L-aħjar appoġġ għall-għaksa għal plejers tan-netball

Attenzjoni tat-tennis jew min iħobb in-netball! Kif tevita korriment fl-għaksa?

Nhar is-Sibt, it-tennis courts spiss jaraw li l-plejers jitilqu mill-qorti bl-uġigħ bi ġrieħi fl-għaksa . korrimenti fl-għaksa huma komuni wisq fit-tennis, imma għaliex jiġri? Aktar importanti minn hekk, kif nistgħu nevitawha?

Dorrella tgħaddas fil-mekkanika tal-korrimenti tal-għaksa fit-tennis, tqabbel il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'faxex u appoġġ għall-għaksa, u tagħti pariri prattiċi biex tgħin lill-plejers ta' kull età jibqgħu sikuri u jwettqu fl-aħjar tagħhom fuq il-qorti {. kemm jekk int novizz tat-tennis jew plejer b'esperjenza, titgħallem dwar l-aħjar strateġiji biex tipproteġi l-għaksa konġunta tiegħek .}}}}}}}}

 

 

Għaliex iseħħu korrimenti fl-għaksa fin-netball?

Korrimenti fl-għaksa huma komuni fin-netball minħabba l-movimenti dinamiċi tal-isport u n-natura b'impatt għoli . Hawn huma r-raġunijiet ewlenin għaliex iseħħu:

1. Bidliet f'daqqa fid-direzzjoni (pivoting u qtugħ)

Netball jinvolvi waqfiet ta 'malajr, dawriet qawwija, u bidliet fid-direzzjoni rapida, li jpoġġu stress sinifikanti fuq il-ġonta tal-għaksa .

Il-plejers spiss jduru fuq sieq waħda, u jżidu r-riskju li jduru jew jgħawġu l-għaksa .

2. Qbiż u inżul mekkanika

Il-plejers ta 'spiss jaqbżu għal rebounds, interċetti, jew tiri, u inżul mhux xieraq jista' jwassal għal:

Sprains tal-għaksa laterali(Inżul fuq wiċċ irregolari jew sieq ta 'plejer ieħor) .

Korrimenti ta 'użu żejjedminn stress ripetut .

3. Uċuħ irregolari jew jiżolqu

Logħba fuq qrati miżmuma ħażin jew uċuħ imxarrbin jistgħu jikkawżaw slips, li jwasslu għal twists tal-għaksa skomdi .

4. Kwistjonijiet taż-żraben

Żraben li jintlibsu jew mhux xierqa (nuqqas ta 'appoġġ għall-għaksa jew qabda ħażina) iżid ir-riskju ta' korriment .

Żraben speċifiċi għan-netball bi ttaffi u stabbiltà tajbin huma kruċjali .

5. Kuntatt / kolliżjonijiet

Kuntatt aċċidentali (li jtejjeb is-sieq jew il-ħabtiet ta 'plejer ieħor) jista' jġiegħel lill-għaksa f'pożizzjoni mhux naturali .

6. Għeja u kondizzjonament ħażin

Muskoli ta 'l-għaksa dgħajfa jew proprioception fqira (kontroll tal-bilanċ) jagħmlu l-atturi aktar suxxettibbli għal korriment .

L-għeja tnaqqas l-istabbiltà, u żżid iċ-ċans ta 'pass ħażin .

7. Korrimenti ta 'l-għaksa preċedenti

Storja ta 'sprains ta' l-għaksa ddgħajjef il-ligamenti, u tagħmel il-korriment mill-ġdid aktar probabbli jekk mhux riabilitata sewwa .

Appoġġ għall-għaksa għall-pariri dwar il-prevenzjoni tal-plejers tan-netball

Issaħħaħ l-għekiesi(Għoġol iqajjem, eżerċizzji tal-bilanċ) .

Ilbes żraben ta 'netball ta' appoġġ .

Prattika tekniki xierqa tal-inżul(irkopptejn mgħawweġ, inżul artab) .

Uża ċineg jew tejp tal-għaksaJekk suxxettibbli għal korrimenti .

Saħħan sewQabel tilgħab .

Korrimenti fl-għaksa fin-netball ħafna drabi jistgħu jiġu evitati bil-kondizzjonament, it-teknika u t-tagħmir it-tajjeb .

 

Għaliex il-professjonisti jippreferu taping?

 

Professjonisti fin-netball (u sport ieħor ta 'intensità għolja) ħafna drabi jippreferu jtejbu l-għekiesi tagħhom għal bosta raġunijiet ewlenin, jikkombinaw l-appoġġ, il-prevenzjoni tal-korrimenti, u l-benefiċċji tal-prestazzjoni . Hawnhekk:

1. Stabbiltà u Prevenzjoni tal-Korriment
Tirrestrinġi l-moviment eċċessiv: tejp jillimita r-rombli tal-għaksa mhux naturali (inverżjoni / eversjoni), tnaqqis tar-riskju tal-isprain waqt qtugħ qawwi, qbiż, u ħatt l-art .

Jappoġġja l-għekiesi dgħajfa jew li qabel kienu midruba: Il-plejers bi sprains tal-passat jiddependu fuq tejp biex isaħħu l-ligamenti u jipprevjenu l-korriment mill-ġdid .

2. Proprioception (kuxjenza msaħħa)
It-tejp jistimula r-riċetturi tal-ġilda, it-titjib tal-pożizzjoni konġunta li l-plejers li jgħinu s-sens jirreaġixxu aktar malajr għal uċuħ irregolari jew inżul skomdi .

3. Kunfidenza psikoloġika
Ħafna atleti jħossuhom aktar siguri bl-għekiesi taped, li jippermettilhom jilagħbu b’mod aggressiv mingħajr biża ’ta’ reinjuury .

4. Appoġġ customizable
Il-professjonisti jistgħu jaġġustaw it-tejp ibbażat fuq il-bżonnijiet tagħhom (e . g ., riġidu għall-appoġġ massimu jew eħfef għall-flessibilità) .

5. B'differenza minn ċineg, it-tejp huwa ta 'profil baxx
Xi plejers isibu ċingi goffi, filwaqt li t-tejp huwa ħafif u forom għall-għaksa mingħajr ma jirrestrinġu l-isfond taż-żraben .

6. preferut fuq ċineg fil-logħob elite
Xi studji jissuġġerixxu li t-tejp jista 'joffri appoġġ aħjar għal żmien qasir minn ċingi, għalkemm iċ-ċingi huma aktar kosteffikaċi għal użu fit-tul .

Limitazzjonijiet ta 'taping
Titlef l-effikaċja maż-żmien (tejp laxka waqt il-logħob) .

Teħtieġ ħila biex tapplika b'mod korrett (ħafna drabi jsir minn physios jew trejners) .

Jista 'jikkawża irritazzjoni tal-ġilda b'użu frekwenti .

Għaliex mhux biss tuża ċingi tal-għaksa?
Filwaqt li ċ-ċingi huma konvenjenti, ħafna vantaġġi jippreferu tejp għaliex:
✔ Appoġġ aktar customizable .
✔ Inqas massa taħt iż-żraben .
✔ Preferenza psikoloġika (drawwa, fiduċja fit-tejp) .

Konklużjoni
Il-professjonisti tan-netball iqabbdu l-għekiesi tagħhom għal appoġġ ottimali, prevenzjoni tal-korrimenti, u kunfidenza mentali - speċjalment minħabba l-movimenti eżiġenti tal-isport . Madankollu, xi plejers jalternaw bejn it-taping u ċ-ċingi skont il-kumdità u l-istorja tal-korrimenti .

 

Għaliex AgħżelAppoġġ għall-għaksa għall-plejers tan-netball

Hemm ħafna benefiċċji għall-għażla ta 'brace ta' l-għaksa (għaksa ta 'l-għaksa) . Hawn huma wħud mir-raġunijiet ewlenin u informazzjoni relatata:

1. Naqqas ir-riskju ta 'korriment

Iċ-ċineg tal-għaksa jillimitaw il-moviment eċċessiv tal-għaksa, speċjalment il-moviment laterali, li jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'sprain . Dan huwa partikolarment importanti għal nies li qabel sofrew korriment fl-għaksa, peress li dawn il-gruppi huma f'riskju ogħla ta' korriment mill-ġdid .

2. Ipprovdi stabbiltà u appoġġ

Iċ-ċineg tal-għaksa jsaħħu l-istabbiltà tal-ġonta tal-għaksa billi jappoġġjaw il-ligamenti u l-għeruq . Dan jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk b'saħħa ta 'l-għaksa dgħajfa jew instabilità tal-għaksa kronika .

3. jippromwovu l-irkupru

Wara korriment fl-għaksa, l-użu ta 'brace jista' jgħin biex jistabbilizza l-ġonta, jipprevjeni d-dgħajjef tas-saħħa tal-muskoli, u jgħin fil-ġestjoni li ġġorr il-piż . Dan huwa speċjalment ta 'benefiċċju għal nies li jirkupraw minn korrimenti akuti bħal sprains tal-għaksa u fratturi .

4. Ikkontrolla l-firxa tal-moviment tiegħek

Protettur tal-ġonta tal-għaksa jista 'effettivament jillimita l-firxa tal-moviment tal-għaksa tal-ġonta ta' valgus u varus, iżda mhux se jaffettwa l-flessjoni normali u l-estensjoni tal-ġonta tal-għaksa . Dan ifisser li l-atleti jistgħu jwettqu attivitajiet liberament bħal qbiż u ġiri waqt li jilbsu tagħmir protettiv mingħajr ma jaffettwaw il-prestazzjoni atletika.

5. ittaffi l-uġigħ

Il-brace tal-għaksa t-tajba tista 'teħles l-uġigħ billi tipprovdi appoġġ u kompressjoni . Jista' wkoll inaqqas it-nefħa billi jgħolli ż-żona mweġġa 'u jilbes brace .

6. jipprevjeni s-separazzjoni tal-għadam

Iċ-ċineg tal-għaksa jnaqqsu l-movimenti estremi tal-għaksa, isaħħu l-attività tal-muskoli, u jipprovdu feedback tal-ġilda, u b'hekk inaqqsu r-riskju ta 'separazzjoni tal-għadam .

7. Diversi tipi minn fejn jagħżlu

Hemm varjetà wiesgħa ta 'protetturi konġunti tal-għaksa, inklużi:

Protettur tal-kmiem: Adattat għal sprains ħfief u sitwazzjonijiet li jeħtieġu appoġġ ħafif .

Protettur taċ-Ċinga: Jipprovdi stabbiltà addizzjonali u kompressjoni personalizzata biċ-ċineg aġġustabbli .

Brace Lace-Up: Jipprovdi appoġġ miżjud u stabbiltà għal korrimenti ta 'l-għaksa ħafifa għal severa .

Ċineg bil-biċ-ċappetti: Ipprovdi protezzjoni massima, tillimita l-movimenti anormali u huma adattati għal sprains severi, ksur jew riabilitazzjoni wara l-operazzjoni .

8. Adattat għal xenarji multipli

Iċ-ċingi tal-għaksa mhumiex biss adattati għall-atleti, iżda wkoll għal nies li għandhom bżonn appoġġ żejjed fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom . għal nies b'instabilità tal-għaksa kronika jew mard newromuskolari (bħal puplesija, sklerożi multipla, eċċ .), ċingi ta' l-għaksa jistgħu jipprovdu wkoll appoġġ meħtieġ .}}}}}}}}}}}}}}}}}}}

9. Ittejjeb il-proprioception

Ċineg tal-għaksa jistgħu jgħinu biex itejbu s-sens tal-pożizzjoni konġunta billi jtejbu l-input proprioceptive mill-ġilda, li jirriżulta f'kontroll aħjar tal-pożizzjoni tal-ġonta tal-għaksa waqt il-moviment {.

Fil-qosor, il-protettur tal-ġog tal-għaksa għandu rwol sinifikanti fil-prevenzjoni u r-riabilitazzjoni tal-korriment konġunt tal-għaksa, u l-għażla tal-protettur konġunt tal-għaksa t-tajba tista 'tipprovdi garanzija qawwija għas-saħħa konġunta tal-għaksa tiegħek .