kif torqod bil-braga fuq driegħek

Irqad b'braga tad-driegħ jista 'jkun ta' sfida, iżda hemm diversi suġġerimenti u strateġiji li jistgħu jgħinuk issib pożizzjoni komda. Ara kif tagħmel l-irqad b'braga tad-driegħ aktar maniġġabbli:

Eleva driegħek: Uża mħaded biex tgħolli xi ftit id-driegħ imweġġa'. Dan jista 'jgħin biex inaqqas in-nefħa u jipprovdi kumdità addizzjonali. Poġġi investi taħt id-driegħ jew bejn id-driegħ u l-ġisem biex iżżommha f'pożizzjoni naturali.

Imtedd b'Attenzjoni: Jekk tippreferi torqod fuq dahru, kun żgur li l-braga ma tkunx issikkata wisq u li driegħek tkun f'pożizzjoni komda. Inti tista 'tpoġġi xugaman irrumblat jew investi żgħira taħt il-braga biex tappoġġja driegħek mingħajr ma tagħmel pressjoni fuq il-korriment.

Irqad fuq Daharek: L-irqad fuq dahrek huwa ġeneralment rakkomandat meta tirkupra minn korriment fid-driegħ għaliex jgħin biex iżżomm id-driegħ f'pożizzjoni newtrali. Evita li torqod fuq in-naħa korruta tiegħek peress li dan jista 'jpoġġi pressjoni fuq il-korriment.

Uża Mħaded Addizzjonali: Irranġa mħaded madwarek biex tevita li tinqaleb fuq in-naħa mweġġgħa tiegħek. Per eżempju, it-tqegħid ta 'investi fuq kull naħa tiegħek tista' taġixxi bħala barriera.

Ikkunsidra Recliner: Jekk għandek aċċess għal siġġu recliner, tista 'tkun għażla tajba għall-irqad. Il-pożizzjoni reclined tista 'tgħin biex iżżomm id-driegħ tiegħek elevat u sostnut matul il-lejl.

Ilbes friex komda: Kun żgur li l-friex tiegħek tkun ratba u tieħu nifs biex tevita kwalunkwe irritazzjoni jew skumdità addizzjonali għad-driegħ imweġġa '.

Ħu Breaks: Jekk għandek bżonn taġġusta l-pożizzjoni tiegħek matul il-lejl, agħmel hekk bil-mod biex tevita li tisforza driegħek. Tajjeb li tieħu pawżi qosra u terġa' tpoġġi lilek innifsek kif meħtieġ għall-kumdità.

Ġestjoni tal-Uġigħ: Jekk ikollok uġigħ sinifikanti waqt l-irqad, ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jistgħu jirrakkomandaw għażliet ta 'serħan mill-uġigħ jew aġġustamenti għall-braga tiegħek.

Segwi l-Parir Mediku: Dejjem segwi l-istruzzjonijiet speċifiċi pprovduti mit-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek dwar il-pożizzjonijiet tal-irqad u l-użu tal-braga. Jista' jkun li jkollhom pariri apposta bbażati fuq in-natura tal-korriment tiegħek.

Lura Irqad: Imtedd fuq dahrek bid-driegħ imweġġa 'jistrieħ komdu fil-braga. Uża mħaded biex tappoġġja u tgħolli driegħek jekk meħtieġ.

Seduta Reclined: Jekk tuża recliner, poġġi lura b'saqajk 'il fuq. Din il-pożizzjoni tista 'tgħin biex iżżomm id-driegħ tiegħek elevat u tnaqqas it-tensjoni fuq il-korriment.

Irqad tal-Ġenb (Ġenb Mhux Imweġġa’): Jekk trid torqod fuq in-naħa tiegħek, agħżel in-naħa mhux imweġġgħa tiegħek. Poġġi investi bejn irkopptejk biex iżżomm l-allinjament tas-sinsla u investi oħra taħt id-driegħ imweġġa' biex tappoġġjaha.

Billi tesperimenta b'dawn il-pariri u ssib l-aktar pożizzjoni komda, tista 'ttejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek filwaqt li tiżgura li d-driegħ imweġġa' tiegħek jibqa' appoġġjat u protett kif suppost.