x'tista' tagħmel meta tilbes neck brace

 

Meta tilbes ċineg tal-għonq, l-attivitajiet tiegħek għandhom jiffokaw fuq il-protezzjoni tas-sinsla ċervikali, tevita tensjoni jew moviment f'daqqa, u żżomm il-kumdità-filwaqt li xorta tippermetti funzjonament sikur u ta' kuljum. L-attivitajiet speċifiċi li tista' tagħmel jiddependu fuq it-tip ta' neck brace (artab, semi-riġidu, riġidu) u r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek (eż., wara-korriment vs. immaniġġjar tal-uġigħ kroniku). Hawn taħt hawn tqassim ċar ta 'attivitajiet sikuri, prekawzjonijiet, u x'għandu jiġi evitat biex jiġi żgurat li ċ-ċinga taħdem b'mod effettiv u tipprevjeni aktar korriment.

 

L-ewwel: Agħti prijorità lill-Gwida tat-Tabib Tiegħek

Qabel tibda kwalunkwe attività, dejjem segwi l-istruzzjonijiet tal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek (tabib/terapista fiżiku). Huma se jfasslu pariri apposta għall-kundizzjoni tiegħek (eż., whiplash, wara-kirurġija, ksur) u t-tip ta' brace. Per eżempju:

Ċineg riġidu (għal ksur) jista' jirrestrinġi kważi l-moviment kollu, filwaqt li ċineg artab (għal tensjoni ħafifa) jippermetti aktar flessibilità.

Xi attivitajiet (eż., mixi ħafif) jistgħu jiġu mħeġġa għall-fluss tad-demm, filwaqt li oħrajn (eż., liwi) jistgħu jkunu projbiti temporanjament.

Parti 1: Attivitajiet sikuri li għandek tagħmel waqt li tilbes Neck Brace

Dawn l-attivitajiet jimminimizzaw l-istress fuq l-għonq, iżommuk mobbli (kif permess), u jappoġġaw il-ħajja ta 'kuljum mingħajr ma jikkompromettu l-irkupru.

1. Ħidmiet Ġentili tal-Ħajja ta 'Kuljum

Il-biċċa l-kbira tal-kompiti ta' rutina, ta'-sforz baxx huma sikuri jekk tevita li tgħawweġ jew tisforza għonqek:

Tiekol u tixrob: Oqgħod wieqfa (uża siġġu b'appoġġ tad-dahar) biex iżżomm għonqek allinjat. Evita li txaqleb 'il quddiem biex tilħaq l-ikel/xorb (eż., tgħaqqadx fuq platt-minflok ġġib l-ikel f'ħalqek).

Iġjene personali:

Aħsel is-snien, aħsel idejk, jew applika l-kura tal-ġilda waqt li tkun bilwieqfa jew bilqiegħda dritta. Uża mera fil-livell tal-għajnejn biex tevita li tmejjel rasek 'il fuq/isfel.

Għad-doċoċ: Uża showerhead li jinżamm fl-idejn biex tevita li txaqleb għonqek biex tlaħlaħ. Jekk tilbes ċineg li ma jgħaddix ilma minnu (jew ċineg b'għatu li ma jgħaddix ilma minnu), segwi l-istruzzjonijiet tal-manifattur (eż., ċineg Aspen ħafna drabi jkollhom pads li jistgħu jitneħħew u li jinħaslu-l-ewwel neħħihom jekk mhux reżistenti għall-ilma).

Ilbies: Agħżel ħwejjeġ laxki,-faċli biex-tilbes (eż., qomos tal-buttuni-, pullovers b'għonq wiesa') biex tevita li tiġbed drapp fuq rasek (li jista' jdawwar għonqek). Oqgħod bilqiegħda waqt li tilbes biex tibqa’ stabbli.

2. Attività Fiżika Ħafifa (Kif Approvata)

Moviment ħafif jgħin biex iżżomm is-saħħa tal-muskoli u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm-dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek l-ewwel:

Mixi bil-mod: Imxi fuq uċuħ ċatti u uniformi (eż., hallways ta' ġewwa, bankini kwieti) għal 10–15-il minuta kull darba. Żomm spallejk rilassat u għonqek f'pożizzjoni newtrali (evita li tħares 'l isfel lejn it-telefon tiegħek waqt li tkun miexi).

Tiġbid bilqiegħda (approvat mit-tabib-): Jekk iċ-ċineg tiegħek jippermetti, agħmel tiġbid ġentili għall-ispallejn, il-parti ta' fuq tad-dahar, jew id-dirgħajn (eż., rollijiet tal-ispallejn, ċrieki tad-driegħ) biex tnaqqas l-issikkar tal-muskoli.Qatt tistira għonqek-iċ-ċinga hija maħsuba biex tillimita l-moviment tagħha.

Eżerċizzji tan-nifs: Oqgħod komdu u ħu nifsijiet bil-mod u fil-fond biex tnaqqas it-tensjoni. Dan huwa speċjalment utli jekk iċ-ċineg iħossu restrittiv.

3. Xogħol u Divertiment (Impatt-Baxx)

Tista 'tibqa' produttiv jew rilassat jekk taġġusta s-setup tiegħek biex tipproteġi għonqek:

Xogħol fuq skrivanija:

Poġġi l-monitor tal-kompjuter tiegħek fil-livell tal-għajnejn (uża stand tal-moniter jekk meħtieġ) sabiex ma tmejjelx rasek 'il fuq/isfel.

Żomm l-għoli tas-siġġu tiegħek aġġustat sabiex saqajk ikunu ċatti fuq l-art u għonqek jibqa’ newtrali (evita li titbaxxa).

Ħu pawżi frekwenti (kull 30–60 minuta) biex tqum bil-wieqfa, timxi bil-mod, u tirrilassa spallejk.

Taqra/tara t-TV: Oqgħod fuq siġġu ta’ appoġġ b’investi wara t’isfel tad-dahar tiegħek. Żomm il-kotba jew il-pilloli fil-livell tal-għajnejn (uża stand) biex tevita li timxi 'l quddiem. Għat-TV, poġġi direttament quddiem l-iskrin (mhux f'angolu) biex tevita li tgħawweġ għonqek.

Passitempi ħfief: Attivitajiet bħall-knitting, il-kulur, jew is-smigħ tal-mużika huma sikuri-sempliċement aċċerta ruħek li toqgħod bilqiegħda komdu u ma tgħaqqadx fuq ix-xogħol tiegħek.

Parti 2: Prekawzjonijiet Kritiċi li għandhom Isegwu

Anke attivitajiet sikuri jeħtieġu attenzjoni biex tiġi evitata tensjoni aċċidentali:

Żomm l-allinjament newtrali tal-għonq il-ħin kollu: Evita li tmejjel rasek 'il fuq (eż., tilħaq xkaffa) jew 'l isfel (eż., tħares lejn it-telefon tiegħek għal perjodi twal). Uża stand tat-telefon jew żomm l-apparati fil-livell tas-sider.

Evita movimenti f'daqqa: Dawwar tiegħekġisem kollu(ispallejn u ġenbejn flimkien) meta tħares lejn ix-xellug/il-lemin-qatt ma ddawwar għonqek biss. Imxi bil-mod meta tkun bilwieqfa, bilqiegħda, jew tibdel il-pożizzjonijiet.

Żomm iċ-ċinga sigura u nadifa:

Iċċekkja ċ-ċineg/Velkro kuljum biex tiżgura li ċ-ċinga taqbel sew (iżda mhux issikkat wisq-għandek tkun tista' tibla' u tieħu n-nifs faċilment). Ċineg sfużi jitilfu l-appoġġ; dawk issikkati żżejjed jikkawżaw skumdità jew irritazzjoni tal-ġilda.

Aħsel pads li jistgħu jitneħħew (eż., inforor tal-qoton ta' Aspen) regolarment b'sapun ħafif u ilma biex tevita l-akkumulazzjoni tal-batterja. Imsaħ il-wiċċ ta 'barra tal-brace b'ċarruta niedja jekk titħammeġ.

Immonitorja l-ġilda tiegħek: Iċċekkja ż-żona taħt iċ-ċineg kuljum għal ħmura, irritazzjoni jew feriti tal-pressjoni. Jekk tinnota skumdità, aġġusta ċ-ċinga (jekk permess) jew ikkuntattja lit-tabib tiegħek-qatt tilbes ċinga li tikkawża uġigħ.

Tneħħix iċ-ċinga mingħajr permess: Speċjalment għal ċineg riġidi (eż., wara-ksur jew kirurġija), it-tneħħija tal-brace qabel iż-żmien tista 'tiddestabilizza s-sinsla ċervikali u tittardja l-irkupru. Neħħiha biss jekk it-tabib tiegħek jgħid li huwa sigur (eż., għad-doċċa).

Parti 3: Attivitajiet li għandhom jiġu evitati (Dejjem!)

Dawn l-attivitajiet ipoġġu pressjoni eċċessiva fuq l-għonq, jirriskjaw li jċaqalqu ċ-ċinga, jew jikkompromettu l-fejqan. Qatt tagħmelhom sakemm it-tabib tiegħek ma japprovax b'mod espliċitu:

Irfigħ jew ġarr ta' tqal: Evita li jerfgħu oġġetti ta' aktar minn 5–10 liri (eż., prodotti tal-merċa, bagalji, tfal). Anke l-irfigħ ħafif (eż., flixkun tal-ilma sħiħ) għandu jsir b'idejk-ma tużax għonqek biex "tiġbed" jew tistabbilizza.

Impatt-għoli jew eżerċizzju qawwi: Il-ġiri, il-qbiż, l-irfigħ tal-piżijiet, il-joga (pożizzjonijiet iffokati fuq l-għonq-), jew l-isports (eż., tennis, basketball) huma off-limiti. Jikkawżaw skossi f'daqqa jew brim li ċ-ċinga ma tistax tipproteġi bis-sħiħ kontra.

Tgħawweġ 'il quddiem jew tmejjel rasek: Attivitajiet bħall-irbit taż-żraben, il-ġbir ta' oġġetti mill-art, jew il-ġardinaġġ jeħtieġu li txaqleb 'il quddiem-minflok itlob lil xi ħadd għall-għajnuna, jew uża għodda li tilħaq biex taqbad l-oġġetti.

Sewqan (sakemm ma jkunx approvat mit-tabib tiegħek): Is-sewqan jeħtieġ movimenti mgħaġġla ta' l-għonq (eż., iċċekkjar ta' blind spots) li mhumiex sikuri bi ċinga. Anke jekk it-tabib tiegħek jippermetti, ibda bi vjaġġi qosra, bi traffiku baxx-u evita l-awtostradi.

Irqad f'pożizzjonijiet mhux sikuri: Irqad fuq dahrek jew fuq il-ġenb (uża investi soda li żżomm għonqek allinjat mas-sinsla). Qatt torqod fuq l-istonku tiegħek-dan iġġiegħel għonqek idawwar. Għal ċineg riġidi, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda investi speċjali biex isostni ċ-ċinga.

L-użu ta 'għodod jew magni li jivvibraw: Vacuum cleaners, lawnmowers, jew power tools joħolqu vibrazzjonijiet li jivvjaġġaw lejn l-għonq u jistgħu jinħallux iċ-ċinga jew jirritaw il-korriment tiegħek.

 

Nota Finali: Isma' Ġismek

Jekk attività tikkawża uġigħ, skumdità, jew sensazzjoni ta '"tensjoni" fl-għonq tiegħek, waqqaf immedjatament. Ir-rispons tal-ġisem tiegħek huwa sinjal ewlieni li qed timbotta lil hinn mil-limiti sikuri. Meta jkollok dubju, dejjem ikkuntattja lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek għal kjarifika-huma l-aħjar mgħammra biex jiggwidaw l-irkupru tiegħek.

Billi tiffoka fuq attivitajiet ġentili,-favur l-għonq u ssegwi l-prekawzjonijiet, int ser tgħin liċ-ċinga tagħmel xogħolha: tistabbilizza s-sinsla ċervikali tiegħek u tappoġġja rkupru aktar mgħaġġel u aktar sigur.

Ikkuntattja issa