X'tip ta' ċineg tal-irkoppa jgħin biex inaqqas in-nefħa wara sprain tal-irkoppa

Maya ħarset lejn ir-rifless tagħha fil-mera, l-irkoppa tax-xellug tagħha minfuħa taħt ċinga riġida tal-plastik. Tlett ijiem wara li ddawwar irkopptuha waqt kelb 'l isfel (sprain ta' Grad 2, PT tagħha kkonfermat), hija kienet segwiet il-parir ta' ħabiba u xtrat ċinga riġida "ta' appoġġ"-bit-tama li tħaffef il-fejqan. Minflok, l-irkoppa tagħha ħassitha stretta, sħuna, u d-doppju tad-daqs normali tagħha. "Kajt stajt niżżerżaq saba 'taħt iċ-ċinga," tgħid. "Meta ppruvajt nagħmel liwja ġentili ta 'l-irkoppa, l-uġigħ kien agħar mill-isprain innifsu. Il-PT tiegħi daħqet meta ratha: "Iċ-ċingi riġidi huma għal ksur, mhux sprains-jagħmlu jonsbu fluwidu. Għandek bżonn kompressjoni biex timbotta dik in-nefħa 'l barra."

Sprain ta' l-irkoppa sseħħ meta l-ligamenti (meded iebsa li jistabbilizzaw l-irkoppa) jiġġebbed jew tiċrita-normalment minn tidwira, waqgħa, jew impatt f'daqqa. Ir-rispons naturali tal-ġisem huwa li jibgħat fluwidu (demm, limfa) fiż-żona biex isewwi l-ħsara-iżda wisq fluwidu jwassal għal nefħa (edema). Nefħa mhix biss skomda: tagħfas fuq in-nervituri (tikkawża uġigħ), tirrestrinġi l-moviment (li twassal għal ebusija), u jnaqqas it-tiswija tat-tessuti. L-irkoppa tal-lemin tista' tnaqqas in-nefħa billi tapplika pressjoni ġentili u konsistenti mal-irkoppa-dan jgħin biex "jgħafas" fluwidu żejjed lura fid-demm, fejn jista' jiġi pproċessat u mneħħi.

Iżda mhux kollha ċineg jagħmlu dan. Ċineg riġidi, kmiem laxki, jew wraps-maħlula jistgħu jaqbdu l-fluwidu, jaggravaw in-nefħa, jew saħansitra l-irkupru bil-mod. Hawn taħt, aħna ser tesplora l-erba 'tipi ta' ċineg irkoppa lib'mod effettivtnaqqas in-nefħa wara sprain-kull wieħed imfassal għal gradi differenti ta' sprain u livelli ta' attività.

L-ewwel: Għaliex Iġri Nefħa (U Kif Ifissruha ċ-ċineg)

Qabel ma tgħaddas f'ċineg, ejja nissimplifikaw ix-xjenza ta' post-nefħa ta' sprain-biex tifhem għaliex taħdem iċ-ċinga t-tajba:

Il-problema: Meta inti sprain irkoppa tiegħek, vini tad-demm ċkejkna fil-ligamenti u t-tessut tal-madwar jinkisru. Ġismek jibgħat fluwidu (plażma, ċelluli bojod tad-demm) fiż-żona biex tnaddaf il-ħsara u tibda fejqan. Iżda jekk dan il-fluwidu ma jistax joħroġ lura, jinġabar fil-ġog tal-irkoppa u fit-tessut tal-madwar-jikkawża nefħa, tagħfis, u uġigħ.

Is-soluzzjoni: Kompressjoni. Brace li tapplikapressjoni gradwata(aktar strett madwar l-għoġol u l-għaksa, aktar laxka madwar il-koxxa) juża l-gravità biex jiggwida l-fluwidu 'l fuq, 'il bogħod mill-irkoppa minfuħa. Dan jimita s-sistema limfatika naturali tal-ġisem (li tmexxi l-fluwidu lejn il-qalb) u tħaffef it-tnaqqis tat-nefħa.

X'għandek tevita: Ċineg li huma ssikkati wisq (maqtugħa ċ-ċirkolazzjoni, li tagħmel nefħa agħar) jew laxka wisq (l-ebda pressjoni biex iċaqlaq il-fluwidu). Ċineg riġidi (b'qxur tal-plastik iebes) huma l-agħar-joħloq "siġill" madwar l-irkoppa, li jaqbdu s-sħana u l-fluwidu ġewwa.

It-terapista fiżiku Jake Miller jispjega: "It-tnaqqis tat-nefħa huwa kollu dwar 'kompressjoni kkontrollata." Trid ċinga li tgħannaq l-irkoppa biżżejjed biex timbotta l-fluwidu 'l barra, iżda mhux daqshekk stretta li twaqqaf il-fluss tad-demm. Huwa għalhekk li ċ-ċingi riġidi jfallu-ma jistgħux jagħmlu 'kontrollati'-jew mixgħula jew mitfija."

4 Tipi ta 'Kinee Brace Li Jnaqqsu Nefħa Wara Sprain

L-aħjar brace għalik tiddependi fuq il-grad ta' sprain tiegħek (ħafif=Grad 1, moderat=Grad 2, sever=Grad 3) u kemm trid tkun attiv waqt l-irkupru. Hawn taħt jinsabu l-aqwa għażliet, bi stejjer reali tal-utenti u karatteristiċi tad-disinn li jagħmluhom effettivi.

1. Kmiem tal-Kompressjoni Gradwati (L-Aħjar għal Sprains Ħfief: Grad 1)

Sprains tal-Grad 1 jinvolvu tiġbid minuri tal-ligamenti (l-ebda tiċrit) u nefħa ħafifa. Kmiem tal-kompressjoni gradwat huwa ideali hawn-jipprovdi pressjoni ġentili u uniformi biex tnaqqas in-nefħa filwaqt li tħallik timxi l-irkoppa liberament għal attivitajiet ħfief (eż., mixi, yoga ġentili).

Għaliex Taħdem għal Nefħa:

Disinn tal-pressjoni gradwat: Il-kmiem hija aktar stretta madwar l-għoġol (pressjoni 15-20 mmHg) u aktar laxka madwar il-koxxa (10-15 mmHg). Dan il-"gradjent" jiġbed il-fluwidu 'l fuq, 'il bogħod mill-irkoppa, minflok ma jħallih jiġbor.

Drapp li jieħu nifs minnu: Il-biċċa l-kbira tal-kmiem huma magħmulin minn taħlita ta' spandex-nylon jew malja, li tħalli l-arja tiċċirkola. Dan jipprevjeni l-akkumulazzjoni tas-sħana (li tmur għall-agħar in-nefħa) u żżomm l-irkoppa friska.

Slim fit: Il-kmiem huwa rqiq biżżejjed biex tilbes taħt il-qliezet, sabiex tkun tista' tużaha waqt ix-xogħol jew l-inkarigi ta' kuljum mingħajr ma tħossok -konxju.

Top Pick: Kmiem tal-Kompressjoni tal-Irkoppa Neo-G

Maya qalbet għal din il-kmiem wara li ħalliet iċ-ċinga riġida tagħha: "Ħassejtni bħal tgħanniqa ġentili madwar l-irkoppa tiegħi," tgħid. "Il-kompressjoni ma kinitx stretta-biss biżżejjed biex inħossni ta' appoġġ. Sat-tielet jum, stajt tgħawweġ l-irkoppa sa 90 grad, u n-nefħa kienet tant 'l isfel li stajt nerġa' nara l-irkoppa tiegħi. Libniha taħt il-leggings tiegħi biex ngħallem il-yoga, u ħadd lanqas induna."

Għal min hu:

Sprains ta' Grad 1 b'nefħa ħafifa, jew xi ħadd li jeħtieġ appoġġ ta' wara-sprain għal attivitajiet ħfief ta' kuljum. Perfetta għal runners, prattikanti tal-yoga, jew ħaddiema tal-uffiċċju li ma jistgħux jieħdu ħin liberu.

2. Garżi ta 'Kompressjoni Aġġustabbli (L-Aħjar għal Sprains Moderati: Grad 2)

Sprains ta’ Grad 2 jinvolvu tiċrit parzjali tal-ligamenti u nefħa minn moderata għal severa. Wrap tal-kompressjoni aġġustabbli jippermettilek tippersonalizza l-pressjoni-issikkaha meta n-nefħa tkun għolja, ittaffiha hekk kif tinżel. Din il-flessibbiltà tagħmilha ideali għat-tlugħ u l-inżul ta 'rkupru moderat ta' sprain.

Għaliex Taħdem għal Nefħa:

Pressjoni customizable: It-tgeżwir għandu ċineg tal-Velkro (ġeneralment 2–3) li jħalluk tweak l-issikkar. Per eżempju, tista 'tissikka ċ-ċineg ta' l-għoġol u l-irkoppa għal 20 mmHg meta l-quċċati ta 'nefħa, imbagħad ħoll għal 15 mmHg hekk kif il-fluwidu jonqos.

Appoġġ immirat: B'differenza mill-kmiem (li jkopru l-erja kollha ta 'l-irkoppa), il-wraps iħalluk tiffoka l-pressjoni fuq il-post l-aktar minfuħ (eż., l-irkoppa ta' ġewwa għal sprain MCL).

Faċli biex titneħħa: Tista' tneħħi t-tgeżwir malajr għat-terapija tas-silġ (kritika għat-tnaqqis tan-nefħa) jew biex tiċċekkja l-progress tal-irkoppa-l-ebda tissielet ma' kmiem issikkat.

Top Pick: Mueller Aġġustabbli Irkoppa Wrap

Tyler, ħaddiem tal-kostruzzjoni ta' 28-sena bi sprain MCL ta' Grad 2, qagħad fuq dan it-tgeżwir: "L-irkoppa ta' ġewwa tiegħi kienet tant minfuħa li bilkemm stajt inpoġġi l-piż fuqha," jgħid. "Issikkat it-tgeżwir madwar l-irkoppa ta 'ġewwa, u fi żmien siegħa, l-issikkar naqas. Stajt naġġustaha meta tgħawweġ biex niġbor l-għodda, u ma żolqux bħall-kmiem li ppruvajt l-ewwel. Wara ġimgħa, in-nefħa kienet kważi marret."

Għal min hu:

Sprains ta’ Grad 2 b’nefħa moderata għal severa, jew kull min irid jaġġusta l-pressjoni matul il-ġurnata. Kbira għal nies attivi (ħaddiema tal-kostruzzjoni, għalliema) li ma jistgħux joqogħdu wieqfa waqt l-irkupru.

3. Ċineg tal-kompressjoni bi Stabbilizzaturi tal-Ġnub (L-Aħjar għal Sprains Severi: Grad 3)

Sprains tal-Grad 3 jinvolvu tqattigħ sħiħ tal-ligamenti u nefħa sinifikanti-spiss b'instabilità (tixgħir tal-irkoppa). Brace tal-kompressjoni bi stabilizzaturi tal-ġenb tgħaqqad in-nefħa-li tiġġieled il-kompressjoni b'appoġġ ħafif biex tevita li l-irkoppa tiċċaqlaq wisq (li tista' taggrava n-nefħa).

Għaliex Taħdem għal Nefħa:

Azzjoni doppja: Is-saff ta 'kompressjoni (ġeneralment taħlita ta' neoprene jew spandex) inaqqas it-nefħa, filwaqt li l-vireg tal-ġenb riġidi (magħmulin minn plastik ħafif) jistabbilizzaw l-irkoppa-li jipprevjenu brim jew bokkli li jiġġebbed il-ligament imqatta 'u jqanqlu aktar akkumulazzjoni ta' fluwidu.

Pannelli li jieħdu n-nifs: Il-biċċa l-kbira għandhom malji jew sezzjonijiet imtaqqbin biex jevitaw l-insib tas-sħana-kritika għal sprains severi, li ħafna drabi jeħtieġu ilbies itwal ta' ċineg (4–6 ġimgħat).

Tajjeb sigur: Ċineg wesgħin tal-velkro madwar il-koxxa u l-għoġol iżommu ċ-ċinga f'posthom, u jiżguraw kompressjoni konsistenti anke waqt mixi jew terapija fiżika.

Top Pick: Breg UltraSoft Knee Brace

Emma, ​​plejer tal-futbol ta' 30-sena-bi sprain tal-ACL ta' Grad 3 (li qed tistenna għal operazzjoni), użat dan iċ-ċineg: "L-irkoppa tiegħi kienet tant minfuħa li ma stajtx nilbes qliezet regolari," tgħid. "Is-saff tal-kompressjoni mbotta l-fluwidu 'l barra, u l-vireg tal-ġenb żammew l-irkoppa tiegħi milli tinbeda meta mort sal-ħanut tal-merċa. Stajt anke nagħmel eżerċizzji PT fih-It-terapista tiegħi qal li l-istabbilizzaturi żammewni milli nerġa' jweġġa' l-ligament, li għen in-nefħa tinżel aktar malajr."

Għal min hu:

Sprains ta' Grad 3 b'nefħa u instabbiltà sinifikanti, jew irkupru ta' wara-spinen li jeħtieġ kemm kompressjoni kif ukoll appoġġ. Ideali għal atleti jew kull min għandu sprains severi li jeħtieġ li jibqa' mobbli.

4. Ċineg tal-Kompressjoni ta' Terapija tas-Silġ (L-Aħjar għal Nefħa + Uġigħ)

Għal sprains b'nefħa u uġigħ intensi, brace tal-kompressjoni tat-terapija tas-silġ tgħaqqad żewġ għodod tal-ġlieda kontra n-nefħa-: kompressjoni u terapija kiesħa. Iċ-ċineg għandu but għal pakkett tas-silġ li jista 'jerġa' jintuża, li jikkonstrinġi l-vini tad-demm (inaqqas il-fluss tal-fluwidu lejn l-irkoppa) filwaqt li s-saff tal-kompressjoni jimbotta l-fluwidu eżistenti 'l barra.

Għaliex Taħdem għal Nefħa:

Kiesaħ + kompressjoni=impatt doppju: It-terapija bil-kesħa tnaqqas il-fluss tad-demm lejn l-irkoppa, u tnaqqas l-ammont ta 'fluwidu li jinbena. Il-kompressjoni mbagħad tmexxi l-fluwidu eżistenti 'l barra-tnaqqas il-ħin ta' nefħa bin-nofs, skont studju tal-2022 fil-Ġurnal ta 'Riabilitazzjoni Sportiva.

Disinn idejn-ħieles: B'differenza li żżomm pakkett tas-silġ ma' l-irkoppa (li ssir għeja), iċ-ċinga żżomm il-pakkett tas-silġ f'postu-biex tkun tista' silġ u tikkompressa fl-istess ħin waqt li taħdem, tara t-TV, jew tistrieħ.

Intensità kiesħa aġġustabbli: Il-biċċa l-kbira tal-pakketti tas-silġ jistgħu jiġu ffriżati għal 15–20 minuta (għall-kesħa ħafifa) jew 30+ minuti (għall-kesħa aktar profonda)-biex iħalluk tqabbel il-kesħa mal-livell tal-uġigħ tiegħek.

Top Pick: Ossur Cold Rush Knee Brace

Jake, mixi ta' 45-sena-bi sprain ta' l-irkoppa ta' Grad 2 minn waqgħa, uża dan iċ-ċinga: "L-ewwel lejl, l-irkoppa tiegħi kienet tħabbat u nefħa," jgħid. "Poġġejt il-pakkett tas-silġ fiċ-ċineg, għaqqadha, u fi żmien 20 minuta, l-uġigħ naqas. Il-kompressjoni żammet il-pakkett tas-silġ kontra l-irkoppa tiegħi, u ma kellix għalfejn inżommha. Sa filgħodu, in-nefħa naqset bi 30%. Kienet game-changer għall-irqad-m'għadx inqum is-silġ."

Għal min hu:

Sprains b'nefħa u uġigħ intensi, jew kull min irid iħaffef it-tnaqqis tat-nefħa b'kesħa u kompressjoni kkombinati. Perfetta għal iljieli ta' wara-spin jew wara sessjonijiet ta' terapija fiżika (li jistgħu jżidu temporanjament in-nefħa).

3 Ċineg li għandhom jiġu evitati (jiggravaw nefħa)

Mhux iċ-ċineg kollha jgħinu fit-nefħa-xi wħud jagħmluha agħar b'mod attiv. Ibqa’ ’l bogħod minn dawn:

1. Ċineg tal-plastik riġidi

Ċineg riġidi (bi qxur iebsin) jaqbdu s-sħana u l-fluwidu madwar l-irkoppa, u jipprevjenu ċ-ċirkolazzjoni. Huma ddisinjati għal ksur (li jeħtieġu immobilizzazzjoni), mhux sprains (li jeħtieġu kompressjoni u moviment). L-iżball bikri ta' Maya b'ċinga riġida huwa komuni-evitah.

2. Laxka, -Daqs Wieħed-Taqbel-Kmiem kollha

Kmiem li huma kbar wisq (jew ittikkettjati "-qies wieħed-jeħtieġ-kollhom" mingħajr stretch) ma jipprovdux biżżejjed pressjoni biex jiċċaqlaq il-fluwidu. Jiżżerżaq 'l isfel mir-riġel, jinġabru, u ma jagħmlu xejn biex inaqqsu n-nefħa. Dejjem agħżel kmiem b'għażliet ta 'daqs (S/M/L/XL) u kejjel iċ-ċirkonferenza ta' l-irkoppa tiegħek (6 pulzieri 'l fuq u taħt l-irkoppa) biex issib it-tajjeb.

3. Fuq-l--Cineg tal-Għoġol (Twal Wisq)

Ċineg li jkopru l-għoġol kollu (mill-għaksa sal-irkoppa) jistgħu jimblukkaw il-fluss tal-fluwidu mill-parti t'isfel tar-riġel għall-irkoppa, jaqbdu fluwidu fl-għoġol u jagħmlu nefħa fl-irkoppa agħar. Agħżel ċineg li jispiċċaw 2–3 pulzieri taħt l-irkoppa-dan iħalli l-fluwidu jiċċirkola liberament 'il fuq.

Kif tuża l-Bce tiegħek għat-Tnaqqis Massimu ta' Nefħa (Pariri Pro)

Anke l-aqwa brace mhux se taħdem jekk tużaha ħażin. Segwi dawn il-pariri esperti biex tikseb l-aħjar minnha:

1. Pair mal-Prinċipju tar-ROSS

Il-kompressjoni (iċ-ċinga tiegħek) taħdem l-aħjar bil-Mistrieħ, is-Silġ u l-Elevazzjoni:

Mistrieħ: Evita attivitajiet ta'-impatt għoli (ġiri, jaqbeż) għal 24–48 siegħa wara l-ispinta-dan inaqqas l-akkumulazzjoni tal-fluwidu.

Silġ: Uża pakkett tas-silġ (jew brace tat-terapija tas-silġ) għal 15–20 minuta, 3–4 darbiet kuljum-il-kesħa tikkostrinġi l-vini tad-demm, u tnaqqas il-fluss tal-fluwidu.

Elevazzjoni: Żomm l-irkoppa 'l fuq minn qalbek (ipposjaha fuq investi) waqt li tkun bilqiegħda jew mimduda-il-gravità tiġbed il-fluwidu 'l bogħod mill-irkoppa.

Kompressjoni: Ilbes iċ-ċineg tiegħek matul il-ġurnata (neħħu bil-lejl) biex iżżomm pressjoni fuq l-irkoppa.

2. Ilbesha b'mod konsistenti (iżda mhux 24/7)

Ilbes il-brace tiegħek għal 4-6 sigħat kuljum (jew kif ordnat mill-PT tiegħek) biex iżżomm il-kompressjoni. Neħħiha bil-lejl biex tħalli l-ġilda tiegħek tieħu n-nifs u tevita li taqta 'ċirkolazzjoni. Jekk l-irkoppa tiegħek tħossha tnemnim jew tnemnim, ħoll iċ-ċinga-dan huwa sinjal li hija stretta wisq.

3. Aġġusta Pressjoni hekk kif Nefħa Tinżel

Hekk kif l-irkoppa tiegħek tintefaħ inqas, ħoll il-brace tiegħek (speċjalment garżi jew ċineg aġġustabbli). Ċineg li kien "perfett" fit-2 jum jista 'jkun issikkat wisq fil-jum 5-issikkar jista' jnaqqas iċ-ċirkolazzjoni u jġib nefħa lura.

4. Agħmel Eżerċizzji ta 'Mobilità Ġentili

Ladarba n-nefħa tonqos (ġeneralment 3-5 ijiem), agħmel liwjiet ħfief tal-irkoppa (0-30 grad) jew pompi tal-għaksa waqt li tilbes iċ-ċinga. Dan iċċaqlaq il-fluwidu mill-irkoppa u jipprevjeni l-ebusija-sempliċement teżżejjed. Il-PT tiegħek jista 'jirrakkomanda eżerċizzji sikuri għall-grad ta' sprain tiegħek.

Ħsieb Finali: Il-Brace t-Tajba=Irkupru Aktar Mgħaġġel, Inqas Uġigħ

L-ispinta ta' l-irkoppa ta' Maya fieqet fi 3 ġimgħat-aktar malajr mill-istima inizjali ta' 4–6 ġimgħat tal-PT tagħha-grazzi għall-kmiem tal-kompressjoni u r-rutina RICE tagħha. "Kont naħseb li n-nefħa kienet biss parti mill-proċess," tgħid. "Iżda ċ-ċineg tal-lemin dawru. Imbotta l-fluwidu 'l barra, l-uġigħ niżel, u kont lura biex ngħallem il-yoga fi ftit ħin. Nixtieq inkun naf dwar kmiem tal-kompressjoni qabel-kienu jsalvawni jumejn ta' miżerja b'dik il-brace riġida."

It-tnaqqis ta' nefħa wara sprain ta' l-irkoppa mhux dwar "li tistenna"-jiswa dwar l-għażla ta' ċineg li jaħdem ma' ġismek biex iċċaqlaq il-fluwidu 'l barra, mhux jaqbad fih. Kmiem tal-kompressjoni gradwati, wraps aġġustabbli, ċineg stabilizzaturi, u ċineg tat-terapija tas-silġ kollha jagħmlu dan b'modi differenti{{2}li jaqbel mal-istil ta' ħajja tiegħek.

Ftakar: Nefħa hija sinjal li ġismek qed ifejjaq-iżda nefħa wisq inaqqas dak il-fejqan. L-irkoppa tal-lemin tgħin lil ġismek jagħmel xogħolu aktar malajr, sabiex tkun tista’ terġa’ timxi, tiġri, u tagħmel l-affarijiet li tħobb mingħajr irkoppa minfuħa u bl-uġigħ.

L-irkoppa tiegħek m'għandhiex għalfejn tibqa' minfuħa. Iċ-ċinga t-tajba hija l-ewwel pass tiegħek biex tħossok aħjar.

Ikkuntattja issa