Liema brace tad-driegħ huwa rrakkomandat għar-rijabilitazzjoni tal-korriment tal-cuff rotator

Lena ħarset lejn l-iskrin tal-kompjuter tagħha, driegħ il-lemin tagħha mirfud skomdi fuq investi. Tliet ġimgħat wara li tqattgħet il-pulzieri tar-rotatur tagħha, hija kienet xtrat ċineg tal-ispalla ħoxna, mhux-aġġustabbli bit-tama li tħaffef il-fejqan-iżda kienet qed tagħmel l-affarijiet agħar. Iċ-ċinga għafset ispalla mweġġgħa tagħha, ikkawżat uġigħ matt li damet il-ġurnata kollha, u driegħha tant kibret li bilkemm setgħet tiċċaqlaqha biex tikklikkja l-maws. "Ħsibt li kwalunkwe ċinga taħdem," tgħid. "Imma meta mort għat-terapija fiżika, il-PT tiegħi qal li ċ-ċineg kien restrittiv wisq-kien qed iwaqqafni milli nagħmel il-movimenti ġentili li kelli bżonn biex nerġa' nikseb il-flessibbiltà. Kont ilni l-ħaġa ħażina il-ħin kollu, u l-irkupru tiegħi kien imwaħħal."

Korriment tal-pulzieri li jdur-sew jekk tensjoni, tiċrita parzjali, jew tiċrita sħiħa-jeħtieġ bilanċ delikat ta' appoġġ u moviment biex tfieq. Il-cuff rotator huwa grupp ta 'erba' muskoli u għeruq żgħar li jistabbilizzaw l-ispalla; meta danneġġjata, teħtieġ protezzjoni biex tevita aktar ħsara, iżda wkoll moviment ġentili biex tevita ebusija u akkumulazzjoni ta 'tessut taċ-ċikatriċi. Il-brace ħażina? Jista' jew jimmobilizza l-ispalla wisq (tnaqqas il-flessibbiltà) jew joffri ftit wisq appoġġ (jirriskja li jerġa' -tiċrit).

Iċ-ċinga t-tajba, madankollu, tadatta għall-istadju tal-irkupru tiegħek-li tipprovdi eżattament l-appoġġ li għandek bżonn meta jkollok bżonnha. Hawn taħt, aħna nkissru l-4 aħjar braces tad-driegħ għar-rijabilitazzjoni tal-pulzieri li jdur, organizzati skont il-fażi ta 'rkupru, kif ukoll kif tagħżel u tużahom biex terġa' lura għall-uġigħ-moviment ħieles.

L-ewwel: Għaliex ir-Riabilitazzjoni tar-Rotator Cuff teħtieġ Stadju-Ċineg Speċifiċi

Qabel ma tgħaddas f'ċineg, huwa kritiku li tifhem it-tliet fażijiet tal-irkupru tal-cuff rotator-kull wieħed bi bżonnijiet uniċi:

Fażi Bikrija (Ġimgħat 1–4): Il-korriment huwa akut-nefħa, uġigħ, u instabbiltà huma għoljin. L-għan:Ipproteġi l-cuff rotator(l-ebda movimenti f'daqqa) u tnaqqas in-nefħa. Iċ-ċineg hawn jeħtieġ li jistabbilizzaw l-ispalla mingħajr ma jirrestrinġu l-fluss tad-demm.

Nofs il-Fażi (Ġimgħat 5–8): In-nefħa ttaffi, l-uġigħ jonqos, u tista' tibda eżerċizzji ġentili ta' firxa-ta'-mozzjoni (ROM). L-għan:Appoġġ l-ispalla waqt il-moviment(biex tevita li tiġbid iżżejjed) filwaqt li tħallik tibni flessibilità. Iċ-ċineg hawn jeħtieġu aġġustament biex jaqblu mal-mobilità dejjem tikber tiegħek.

Fażi tard (Ġimgħat 9–12+): Il-cuff rotator huwa aktar b'saħħtu; tista 'tagħmel taħriġ ta' saħħa ħafif (eż., irfigħ piżijiet żgħar). L-għan:Evita l-użu żejjed(biex tevita korriment mill-ġdid) waqt li tappoġġja movimenti funzjonali (eż., tilħaq, rfigħ). Iċ-ċineg hawn jeħtieġ li jkunu ħfief u mmirati.

"Brace ta'-qies-tagħlha-kull wieħed ifalli minħabba li ma tistax tlaħħaq ma' dawn il-bidliet," jgħid Dr Marcus Reed, terapista fiżiku bi 12-il sena esperjenza fit-trattament ta' korrimenti tal-pulzieri li jduru. "Brece li hija perfetta għall-irkupru bikri se żżommok lura fil-fażi tard-u viċi versa. Stadju-ċingi speċifiċi mhumiex negozjabbli għal fejqan mgħaġġel u sikur."

1. Fażi Bikrija (Ġimgħat 1–4): Ċineg tal-Immobilizzazzjoni tal-Ispallejn -Sħiħ

Fl-ewwel xahar, it-turn cuff tiegħek huwa fraġli wisq għal kwalunkwe moviment bla bżonn. Brace ta' immobilizzazzjoni ta' l-ispalla sħiħa-(imsejħa wkoll "sling-immobilizzatur") iżomm id-driegħ qrib it-torso tiegħek, bil-minkeb tiegħek mgħawweġ f'90 grad-din il-pożizzjoni tieħu l-pressjoni kollha minn fuq il-cuff rotator, u tħalli nefħa tinżel u t-tessuti mqatta' jibdew fejqan.

Għaliex Taħdem għall-Irkupru Bikri:

Dawn iċ-ċineg għandhom qafas riġidu (ġeneralment plastik ħafif) li jdawwal madwar id-driegħ u s-sider tiegħek, b'ċineg kkuttunati artab biex jassigurawha. Huma jipprevjenu l-ispalla tiegħek milli ddur, jerfgħu jew iċċaqlaq-movimenti li jistgħu jiġġebbed jew jerġgħu jqattgħu-il-cuff rotator. L-immobilizzazzjoni tgħin ukoll biex tnaqqas l-uġigħ billi tillimita l-irritazzjoni għall-għeruq imweġġa '.

Karatteristiċi ewlenin li għandhom jiġu prijoritizzati:

Ċineg tas-sider u tad-driegħ: Fittex ċineg b'mill-inqas żewġ ċineg-waħda madwar sidirek, waħda madwar id-driegħ. Dan iżomm iċ-ċineg milli jiżloq (kwistjoni komuni bi bragi irħas) u jiżgura appoġġ konsistenti.

Kuttunar artab u li jieħu nifs minnu: Int ser tilbes dan iċ-ċinga 12–16-il siegħa kuljum (ħlief għall-għawm), sabiex l-ikkuttunar jipprevjeni l-irritazzjoni tal-ġilda. Agħżel drapp li jneħħi l-umdità-(eż., fowm miksi b'malji-) biex tevita l-akkumulazzjoni tal-għaraq.

Appoġġ għall-polz: Ċinga tal-polz mibnija-li żżomm id-driegħ allinjat, u tnaqqas it-tensjoni fuq il-minkeb (li tista' tikkumpensa għall-uġigħ fl-ispallejn jekk titħalla mhux sostnuta).

Top Pick: DonJoy UltraSling III Immobilizzatur

Dr Reed isejjaħ dan "l-istandard tad-deheb għall-irkupru bikri tal-cuff rotator." "Għandha qafas riġidu li jżomm l-ispalla f'"pożizzjoni ta 'mistrieħ" perfetta, iżda l-ikkuttunar huwa artab biżżejjed biex jilbes matul il-lejl," jgħid. "Iċ-ċinga tas-sider hija aġġustabbli, għalhekk taqbel għal kulħadd minn nisa żgħar sa irġiel kbar-u ma tiżloqx, anke meta torqod."

Testimonjanza tal-Utent:

Wara li neħħiet iċ-ċineg ġeneriku tagħha, Lena użat il-DonJoy UltraSling fil-fażi bikrija tagħha. "Fi żmien 3 ijiem, l-uġigħ niżel-mhux aktar tagħsir, mhux aktar ebusija," tgħid. "Jien stajt nilbesha waqt li kont naħdem (nraffi driegħi fuq pillow) u norqod matul il-lejl mingħajr ma nqum bl-uġigħ. Il-PT tiegħi qal li l-brace kienet qed iżżomm il-cuff rotator tiegħi 'safe' filwaqt li n-nefħa niżlet-u għall-ewwel darba, ħassejt li qed ifejjaq."

Għal min hu:

Ideali għal razez akuti tal-cuff rotator, tiċrit parzjali, jew irkupru wara-kirurġija (eż., tiswija artroskopika) fl-ewwel 4 ġimgħat.

2. Nofs il-Fażi (Ġimgħat 5–8): Ċineg tal-ispalla biċ-ċappetti aġġustabbli

Sal-ġimgħat 5-8, il-PT tiegħek se jġiegħlek tagħmel eżerċizzji ROM ġentili (eż., bandli tad-driegħ, rollijiet ta 'l-ispallejn) biex terġa' tikseb il-flessibbiltà. Ċineg ta' immobilizzazzjoni sħiħa issa huwa restrittiv wisq-jeħtieġ ċinga biċ-ċappetti aġġustabbli li tappoġġja l-ispalla waqt il-moviment iżda twaqqafek milli tiġbid iżżejjed (li jirriskja li terġa' korri-).

Għaliex Taħdem għall-Irkupru Nofs:

Dawn iċ-ċingi għandhom qafas semi-riġidu bi ċappetta fuq in-naħa tal-ispalla. Iċ-ċappetta tħallik tgħawweġ driegħek sa angolu "sikur" (issettjat mill-PT tiegħek, ġeneralment 60–90 grad) iżda tissakkar biex ma tħallikx tgħolli driegħek għoli wisq jew iddawwarha wisq. Iċ-ċineg aġġustabbli jħalluk ttejjeb l-issikkar hekk kif it-nefħa titħaffef, u l-biċċa l-kbira taċ-ċappetti jistgħu jitneħħew-biex tkun tista' tnaqqas l-appoġġ hekk kif tissaħħaħ.

Karatteristiċi ewlenin li għandhom jiġu prijoritizzati:

Waqfiet taċ-ċappetta aġġustabbli: Fittex iċ-ċappetti b'waqfiet-faċli biex-tuża (eż. flip levers jew dial pumi) li jippermettulek tissettja ROM massimu tiegħek. Il-PT tiegħek jgħidlek l-angolu sigur tiegħek-din il-karatteristika tiżgura li qatt ma taqbiżha.

Qafas ħafif: Qafas irqiq u flessibbli (eż., fibra tal-karbonju jew plastik artab) iħallik timxi driegħek b'mod naturali mingħajr ma tħossok "b'kaxxa." Evita frejms tal-metall tqil-li jgħajru driegħek u jillimitaw l-eżerċizzju.

Komponenti li jistgħu jitneħħew: Iċ-ċappetti jew iċ-ċineg li tista 'titneħħa jfissru li tista' "tiftam" minn fuq iċ-ċinga gradwalment (eż., neħħi ċappetta waħda għal moviment aktar faċli waqt l-eżerċizzji).

Top Pick: Breg Axiom Hinged Shoulder Brace

Dr Reed jirrakkomanda dan għal pazjenti tal--fażi tan-nofs. "Iċ-ċappetti waqfiet huma sempliċi biex jiġu aġġustati b'id waħda-l-ebda għodda meħtieġa," jgħid. "Il-qafas huwa daqshekk ħafif, il-pazjenti jinsew li qed jilbsuh waqt l-eżerċizzji. Kelli pazjenta li użah biex terġa' lura għall-ġardinaġġ-hi ssettjat iċ-ċappetta għal 70 grad, u żammet ispalla sikura waqt li ġibdet il-ħaxix ħażin."

Testimonjanza tal-Utent:

Javier, ġardinar ta' 48-sena-b'tiċrita parzjali tal-pulziet li jdur, uża l-Breg Axiom fil-fażi tan-nofs tiegħu. "Kont nibża' nċaqlaq l-ispalla wara l-fażi bikrija, iżda dan iċ-ċineg tatni kunfidenza," jgħid. "Iċ-ċappetta waqqafni milli ngħolli wisq, imma xorta stajt nagħmel l-eżerċizzji PT tiegħi. Wara ġimgħatejn, stajt inbandal driegħi aktar 'il bogħod minn qabel-u ċ-ċinga qatt ma tfixkel. Ħassejtni 'xibka ta' sigurtà' għall-ispalla."

Għal min hu:

Kbir għall-irkupru ta' nofs-fażi minn tiċrit parzjali jew riabilitazzjoni ta' wara-kirurġija-meta jkollok bżonn appoġġ waqt il-moviment iżda trid tibni flessibbiltà.

3. Fażi Tard (Ġimgħat 9–12+): Ċineg tal-Ispallejn tal-Kompressjoni

Sa l-aħħar fażi, it-turn cuff tiegħek huwa b'saħħtu biżżejjed għal taħriġ ta 'saħħa ħafif (eż., jerfgħu piżijiet ta' 1–2 libbra) u movimenti funzjonali (eż., tilħaq fuq l-ixkaffa). M'għadx għandek bżonn appoġġ riġidu-minflok, ċinga tal-ispalla tal-kompressjoni tipprovdi pressjoni ġentili biex tnaqqas l-uġigħ u tistabbilizza l-ispalla waqt l-attività.

Għaliex Taħdem għal Irkupru Tard:

Dawn iċ-ċineg huma magħmulin minn drapp li jiflaħ u jieħu nifs minnu (eż. taħlitiet ta' neoprene jew qoton-spandex) li jdawru madwar l-ispalla u l-parti ta' fuq tad-driegħ. Il-kompressjoni żżid il-fluss tad-demm fiż-żona (tħaffef l-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzji) u tnaqqas l-uġigħ wara-workout. Jipprovdi wkoll appoġġ ħafif għall-cuff rotator, u jipprevjeni l-użu żejjed waqt il-kompiti ta 'kuljum.

Karatteristiċi ewlenin li għandhom jiġu prijoritizzati:

Kompressjoni mmirata: Fittex għal ċineg li jiffokaw il-pressjoni fuq quddiem u wara ta 'l-ispalla (fejn jinsab il-cuff rotator), mhux biss il-parti ta' fuq tad-driegħ. Dan jiżgura li ż-żona midruba tikseb l-appoġġ li teħtieġ.

Drapp li jieħu nifs minnu: Peress li tilbes dan waqt l-eżerċizzji jew l-attivitajiet ta' kuljum, id-drapp tal-wicking tal-umdità-iżommok frisk u niexef. Evita neoprene oħxon jekk għaraq ħafna-minflok tagħżel taħlitiet miksija mal-malji-.

Disinn ta'-profil baxx: Ċineg irqiq u flessibbli joqgħod taħt il-ħwejjeġ (kbir għax-xogħol) u ma jirrestrinġix il-moviment waqt l-eżerċizzji. Trid tinsa li qed tilbesha-sakemm ikollok bżonn l-appoġġ.

Top Pick: Neo-G Shoulder Support Brace

Dr Reed isejjaħ dan "il-perfett late-phase brace." "Huwa stretchy biżżejjed biex tħallik tagħmel eżerċizzji ROM sħaħ, iżda l-kompressjoni hija soda biżżejjed biex tnaqqas l-uġigħ," jgħid. "Il-pazjenti tiegħi jħobbuha għax hija diskreta-jistgħu jilbsuha biex jaħdmu taħt qmis u ħadd ma jinduna. Huwa tajjeb ħafna għat-tranżizzjoni minn ċineg strutturati għal ebda ċineg."

Testimonjanza tal-Utent:

Lena użat il-Brece Neo-G fl-aħħar fażi tagħha. "Jien stajt nilbesha waqt li ddisinja l-grafika-ma nibqax nirrifletti driegħi fuq investi," tgħid. "Wara l-PT, l-ispalla kienet tweġġgħi, iżda l-kompressjoni għamlitha tħossok aħjar fi żmien 10 minuti. Saħansitra lbisha waqt li kont insajjar-ilħaqq għall-qsari u t-twaġen ma tweġġax aktar. Kienet l-aħħar spinta li kelli bżonn biex terġa' lura għan-normal."

Għal min hu:

Ideali għall-irkupru ta'-fażi tard, ir-ritorn għal sports ħfief (eż. mixi, yoga), jew il-prevenzjoni ta' korriment mill-ġdid waqt il-kompiti ta' kuljum.

4. Każ Speċjali: Rotator Cuff Tendinite (Uġigħ Kroniku): Counterforce Braces

Jekk għandek tendinite kronika tal-pulzieri tar-rotatur (-uġigħ fit-tul minn użu eċċessiv, eż. minn tennis jew ittajpjar), huwa rrakkomandat kontroforza (imsejħa wkoll "tennis elbow brace għall-ispalla"). B'differenza ċineg ta 'korriment akut, dan jimmira l-muskoli li jiġbdu fuq il-cuff rotator, u jnaqqas it-tensjoni.

Għaliex Taħdem għal Tendinite:

Dawn iċ-ċineg għandhom faxxa żgħira u aġġustabbli li ddawwar id-driegħ ta’ fuq (eżatt taħt l-ispalla). Il-faxxa tapplika pressjoni ġentili għall-muskoli li jwaħħlu mal-cuff rotator, u tnaqqas it-tensjoni li jpoġġu fuq l-għeruq imweġġa '. Dan itaffi l-uġigħ waqt movimenti ripetittivi (eż., ittajpjar, irfigħ) u jippermettilek tkompli tuża driegħek waqt li tfejjaq.

Karatteristiċi ewlenin li għandhom jiġu prijoritizzati:

Pressjoni aġġustabbli: Faxxa b'għeluq tal-Velkro tħallik tirranġa l-issikkar-li trid biżżejjed pressjoni biex tħossok appoġġ, iżda mhux tant li taqta' ċ-ċirkolazzjoni.

Materjal artab, mhux-irritanti: Faxxa tal-fowm jew tan-neoprene li ma togħrokx mal-ġilda tiegħek (anke bil--lbies tal-ġurnata kollha).

Daqs diskret: Faxxa rqiqa li tidħol taħt kmiem qosra-biex tilbesha għax-xogħol jew waqt attivitajiet mingħajr ma tiġbed l-attenzjoni.

Top Pick: Mueller Aġġustabbli Spalla Counterforce Band

Dr Reed jirrakkomanda dan għal pazjenti b'tendinite. "Huwa żgħir biżżejjed biex tilbes taħt qmis, iżda l-pressjoni hija mmirata lejn il-muskoli t-tajbin," jgħid. "Kelli għalliem b'tendinite tal-pulzieri tar-rotatur li libesha waqt li kienet qed tiggrada l-karti-hi qalet li tnaqqas l-uġigħ tagħha bin-nofs. Huwa sempliċi, affordabbli, u effettiv għall-uġigħ kroniku."

Testimonjanza tal-Utent:

Sophia, għalliema ta' 36-sena-b'tendinite kronika, użat il-band Mueller. "Il-gradazzjoni ta' 100 karta fil-ġimgħa ħallieli l-ispalla tbatti," tgħid. "Din il-faxxa kienet ta 'salvataġġ-I aġġustaha biex taqbel sewwa, u l-uġigħ niżel immedjatament. Nilbsuha kuljum biex taħdem, u ħadd lanqas jinduna biha. Ħallini nibqa' nagħmel xogħli mingħajr ma nħossni li l-ispalla kienet se tagħti barra."

Għal min hu:

Perfetta għal tendinite kronika tal-cuff rotator, korrimenti ta 'użu żejjed, jew xi ħadd b'uġigħ rikorrenti fl-ispalla minn ħidmiet ripetittivi.

Kif Agħżel il-Brace it-Tajba (Gwida Pass-b-Pass)

B'tant għażliet, uża dan il-proċess sempliċi biex issib iċ-ċinga perfetta tiegħek:

Identifika l-istadju ta 'rkupru tiegħek:

Kmieni (Ġimgħat 1–4): Immobilizzatur sħiħ tal--ispalla (eż. DonJoy UltraSling).

Nofs (Ġimgħa 5–8): Brace biċ-ċappetti aġġustabbli (eż., Breg Axiom).

Tard (Ġimgħat 9+): Brace tal-kompressjoni (eż., Neo-G).

Tendinite kronika: Counterforce band (eż., Mueller).

Ikseb l-input tal-PT tiegħek:

It-terapista fiżiku tiegħek jaf is-severità tal-korriment tiegħek (eż., tiċrita parzjali vs. sħiħa) u l-limiti ROM. Jistgħu jirrakkomandaw marka jew mudell speċifiku li jaqbel mal-bżonnijiet tiegħek-taqbiżx dan il-pass. “Kelli pazjenti jixtru d-dritttipta 'brace iżda d-daqs ħażin, li jħassar l-effettività tiegħu," jgħid Dr. Reed. "Il-PT tiegħek jista' jgħinek tkejjel u twaħħalha b'mod korrett."

Test għall-kumdità u t-tajbin:

Iċ-ċineg għandu jħossu ta 'appoġġ, mhux restrittiv. Għandek tkun tista' tieħu n-nifs b'mod normali (mhux ċineg issikkat tas-sider) u tħawwad subgħajk (l-ebda ċirkolazzjoni maqtugħa-).

Għall-immobilizzaturi/ċingi biċ-ċappetti: Iċċekkja li l-ispalla tiegħek tibqa' f'pożizzjoni newtrali (mhux inklinata 'l quddiem jew lura).

Għal ċineg tal-kompressjoni: Kun żgur li l-pressjoni ma tkun saħansitra-l-ebda spots li jħaffru fil-ġilda tiegħek.

Iċċekkja għall-aġġustament:

Agħżel ċinga bi ċineg jew ċappetti aġġustabbli. Ġismek jinbidel waqt l-irkupru (in-nefħa tonqos, il-mobbiltà titjieb), u ċineg aġġustabbli jista' jadatta miegħek-jiffranka milli tixtri ċineg multipli.

Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati (Dak l-Irkupru Bil-mod)

Anke bl-apparat it-tajjeb, dawn l-iżbalji jistgħu jfixklu l-progress tiegħek:

Liebes iċ-ċinga 24/7 (sakemm ma jkunx qallek): Fil-fażijiet tan-nofs u tard, l-ispalla tiegħek teħtieġ moviment biex tfiq. Li tilbes iċ-ċinga mingħajr waqfien-tikkawża ebusija u akkumulazzjoni ta' tessut taċ-ċikatriċi. Segwi l-parir tal-PT tiegħek dwar il-ħin tal-ilbies (eż., "Ilbes waqt l-eżerċizzji u l-attivitajiet ta' kuljum, tluq bil-lejl").

Għażla ta' ċinga li tkun issikkata wisq: Ċineg issikkat jaqta 'l-fluss tad-demm, inaqqas il-fejqan u jikkawża uġigħ. Għandek tkun tista' tiżloq saba' bejn iċ-ċinga u l-ġilda tiegħek-jekk le, ħollha.

Taqbeż PT biex tiddependi fuq il-brace: Iċ-ċineg jappoġġja l-fejqan, iżda l-eżerċizzji PT jibnu s-saħħa u l-flessibilità. "Brece mingħajr PT hija bħal mitfugħa mingħajr terapija fiżika-inti tfejjaq, iżda mhux se terġa 'tikseb moviment sħiħ," jgħid Dr Reed.

Ikkuntattja issa