Liema eżerċizzju tas-swaba 'jgħin biex tirrestawra l-flessibbiltà wara l-kirurġija tas-swaba'

Tliet xhur wara l-kirurġija tar-rilaxx tal-carpal tunnel, l-għalliema ta' 38-sena-Alex ħarset lejn it-tazza tal-kafè tagħha, bid-dmugħ ta' frustrazzjoni f'għajnejha. Hija setgħet iddawwar is-swaba’ mal-manku, imma ma setgħetx iddawwarhom biżżejjed biex tgħolliha-idha ħassitha bħal oġġett iebes u barrani. "It-tabib tiegħi qal li l-flessibbiltà terġa 'lura bl-eżerċizzju, imma ma kelli l-ebda idea liema għodda se nuża," tiftakar. "Ippruvajt nagħfas ballun tal-istress, iżda weġġgħet wisq. Bżajt li qatt ma kont nikteb fuq whiteboard jew nerġa' ngħaqqad iż-żraben normalment."

Jekk kellek operazzjoni fis-swaba'-sew għal tiswija ta' l-għerq, rkupru ta' ksur, carpal tunnel, jew artrite-taf din il-ġlieda. Il-kirurġija ħafna drabi tħalli s-swaba’ iebsa, dgħajfa jew mhux koordinati, grazzi għall-akkumulazzjoni tat-tessut taċ-ċikatriċi, atrofija temporanja tal-muskoli (minn ma tintużax), u tagħfis fil-ġogi. Dawk li jeżerċitaw is-swaba 'mhumiex biss "sewwa li jkollok": huma essenzjali għat-tkissir tat-tessut taċ-ċikatriċi, il-bini mill-ġdid tas-saħħa tal-muskoli żgħar, u t-taħriġ mill-ġdid tas-swaba' biex terġa 'timxi bla xkiel.

Iżda mhux dawk kollha li jeżerċitaw huma sikuri jew effettivi wara-kirurġija. Għodda li hija soda wisq tista 'razza l-għeruq tal-fejqan; wieħed li huwa ġentili wisq mhux se jisfida subgħajk biżżejjed. L-aħjar eżerċizzju jiddependi fuqkemm inti qiegħed fl-irkupru(stadji bikrija vs. stadji tard) ux’tip ta’ kirurġija kellek(eż., tiswija tal-għerq teħtieġ reżistenza aktar artab minn ksur). Hawn taħt, aħna ser nkissru l-aqwa 5 eżerċizzju tas-swaba 'għal restawr tal-flessibbiltà, kif ukoll kif tużahom b'mod sikur biex tevita intoppi.

L-ewwel: Għaliex Post-Kirurġija Flessibbiltà Jgħodd-U Kif Jgħinu min jeżerċita

Wara l-kirurġija, ir-rispons naturali tal-ġisem tiegħek huwa li jipproteġi ż-żona danneġġjata billi tillimita l-moviment. Maż-żmien, din il-"protezzjoni" tmur lura:

Forom ta 'tessut taċ-ċikatriċi: Hekk kif l-inċiżjoni tiegħek tfieq, it-tessut taċ-ċikatriċi ħoxnin jorbot l-għeruq, il-ligamenti u l-ġilda flimkien, u jagħmilha diffiċli biex tgħawweġ jew iddritta subgħajk.

Il-muskoli jiddgħajfu: Anke 2-3 ġimgħat ta 'użu limitat jistgħu jiċkienu l-muskoli ċkejkna f'subgħajk (imsejħa muskoli intrinsiċi), u jħalluhom dgħajfa wisq biex jikkontrollaw il-moviment.

Il-ġogi jwebbsu: Il-fluwidu sinovjali (li jillubrika l-ġogi) jonqos bl-inattività, u jagħmel il-ġogi jħossuhom "sadid" meta tipprova ċċaqlaqhom.

Dawk li jeżerċitaw is-swaba 'jranġaw dan billi:

Tkissir tat-tessut taċ-ċikatriċi: Movimenti ġentili u ripetuti jiġġebbed it-tessut taċ-ċikatriċi gradwalment, u jipprevjenuh milli jwebbsu f'barriera riġida.

Il-bini mill-ġdid tas-saħħa tal-muskoli: Eżerċizzji ta'-reżistenza baxxi jimmiraw għal dawk il-muskoli żgħar intrinsiċi, u jgħinuhom jerġgħu jiksbu kontroll u reżistenza.

Żieda fil-mobilità konġunta: Movimenti bil-mod u kkontrollati jistimulaw il-produzzjoni tal-fluwidu sinovjali, u jżommu l-ġogi llubrikati u flessibbli.

Il-kelma ewlenija hawnhekk hijaġentili. Dawk li jeżerċitaw wara-kirurġija m'għandhomx jikkawżaw uġigħ-biss sensazzjoni ħafifa ta' "tiġbid". Imbotta wisq, u tirriskja li terġa' tweġġa' l-għeruq jew ittardja l-fejqan.

5 L-Aħjar Eżerċizzji tas-Swaba' għall-Flessibilità ta' Post-Kirurġija

Kull eżerċizzju hawn taħt huwa ddisinjat għal stadju speċifiku ta 'rkupru, sabiex tkun tista' tibda bil-mod u timxi b'mod sikur. Inkludejna reviżjonijiet tal-utenti minn nies li użawhom wara l-kirurġija, flimkien ma’ suġġerimenti dwar meta tibda tuża kull wieħed.

1. Irkupru Bikri (Ġimgħat 2–4): Stretchers tas-Swaba 'Fowm Artab

Fl-ewwel ftit ġimgħat wara l-kirurġija, subgħajk tkun għadha tenera-għandek bżonn eżerċizzju li jkun ġentili biżżejjed biex jevita tensjoni iżda effettiv biex iżomm il-ġogi mobbli. Stretchers tal-fowm artab huma perfetti: jipprovdu reżistenza minima u jiffokaw fuq tiġbid passiv (jiċċaqlaq is-saba 'mingħajr ma jġiegħel ix-xogħol tal-muskoli).

Top Pick: Vive Soft Foam Finger Stretcher

Għaliex taħdem: Magħmul minn fowm ultra-artab, mhux-tossiku b'5 slots individwali (wieħed għal kull subgħajh). Tiżloq subgħajk fl-islots, u l-għotja żgħira tar-ragħwa tiġbedhom bil-mod f'pożizzjoni mġebbda-l-ebda għafsa attiva meħtieġa. Huwa ħfief, portabbli, u mhux se jirrita ġilda sensittiva ta' wara-kirurġija.

Karatteristiċi ewlenin: Tensjoni aġġustabbli (tista 'titraqqa' r-ragħwa biex tnaqqas it-tiġbid jekk meħtieġ), li tista' tinħasel (titfgħu f'ilma sħun b'sapun ħafif), u taqbel mal-biċċa l-kbira tad-daqsijiet tal-idejn (irġiel u nisa).

L-aħjar għal: Irkupru bikri (2-4 ġimgħat wara-kirurġija) wara tiswija ta' l-għerq, ksur, jew kirurġija tal-carpal tunnel-ideali biex titnaqqas l-ebusija inizjali.

Reviżjoni tal-Utent: "Bdejt nuża dan ġimagħtejn wara l-kirurġija ta 'l-għerq fuq is-saba' tan-nofs tiegħi. Ir-ragħwa hija tant ratba li ma weġġgħetx, iżda xorta ġebbdet saba' biżżejjed biex ma jeħelx. Wara ġimgħa, stajt niddritta subgħajk 10% aktar minn qabel. Sar il-mi-li għal meded ta 'filgħodu." - Alex, l-għalliem (mill-ftuħ)

2. Nofs-Irkupru (Ġimgħat 5–8): Kits għall-Eżerċizzju tas-Swaba' tal-Banda tar-Resistenza

Sal-ġimgħat 5–8, subgħajk tkun aktar b'saħħitha-jeħtieġlek eżerċizzju li jżid reżistenza ħafifa biex tibni l-muskoli u ttejjeb il-flessibbiltà attiva (ċaqlaq is-saba' waħdek). Il-kits tal-faxxa tar-reżistenza huma versatili: jiġu ma 'meded ta' ħxuna differenti (ħfief, medji, tqal) sabiex tkun tista 'tavvanza gradwalment.

Top Pick: Theraband Finger Resistance Band Kit

Għaliex taħdem: Jinkludi 3 meded-kodifikati tal-kulur (isfar=ċari, aħmar=medju, blu=tqal) magħmulin minn lattiċe-elastiku ħieles. Int iddawwar il-faxxa madwar subgħajk u twettaq movimenti sempliċi: tagħfas il-faxxa (biex tibni s-saħħa) jew tiġġebbed (biex ittejjeb il-flessibbiltà). Il-meded huma rqaq biżżejjed biex jintużaw waqt li tkun bilqiegħda fuq skrivanija jew tara t-TV.

Karatteristiċi ewlenin: Lattiċe-ħieles (kbir għall-allerġiji), kompatt (jidaħħal f'portmoni jew but), u jiġi ma' gwida ta' eżerċizzji ta' wara-kirurġija- (eż., finger spreads, curls ġentili).

L-aħjar għal: Nofs-irkupru (5–8 ġimgħat) wara l-biċċa l-kbira tal-kirurġiji tas-swaba-perfett għat-tranżizzjoni minn moviment passiv għal moviment attiv.

Reviżjoni tal-Utent: "Wara l-kirurġija tal-ksur tiegħi, it-terapista fiżiku tiegħi rrakkomanda dan il-kit. Bdejt bil-faxxa safra (reżistenza għad-dawl) u bilkemm stajt nagħfasha. Issa, 6 ġimgħat wara, qed nuża l-faxxa ħamra u nista 'ndawwar is-saba' sal-palma tiegħi. Il-gwida kienet ta 'għajnuna kbira-l-ebda suppożizzjoni dwar x'eżerċizzji nagħmel." - Mike, 45, ħaddiem tal-kostruzzjoni

3. Irkupru Tard (Ġimgħat 9+): Issaħħu tal-Qabda tal-Idejn b'Slots tas-Swaba'

Fl-irkupru tard, l-għan tiegħek huwa li tirrestawra l-flessibbiltà sħiħa u s-saħħa funzjonali (eż., taqbad pinna, tiftaħ vażett). Is-saħħu tal-qabda tal-idejn bi slots tas-swaba individwali jimmiraw għal kull ċifra separatament, u jiżguraw li l-ebda saba ma titħalla lura (komuni ma 'blalen tal-istress ġeneriċi).

Top Pick: FitBeast Hand Grip Strengthener b'5 Slots tas-Swaba '

Għaliex taħdem: Apparat tal-plastik durabbli b'5 pumi ta 'tensjoni aġġustabbli (wieħed għal kull saba') u ċinga tal-polz komda. Taqbad l-apparat u tagħfas, b'kull subgħajha taħdem kontra t-tensjoni tagħha stess-dan iħallik tiffoka fuq swaba' aktar dgħajfa (eż., jekk is-saba' ċurkett tiegħek ikun aktar iebes mill-indiċi). It-tensjoni tvarja minn 2-6 kg, sabiex tkun tista' tibqa' tisfida lilek innifsek hekk kif tissaħħaħ.

Karatteristiċi ewlenin: Qabda li ma tiżloqx-(anke b'idejn għaraq), disinn kompatt (użu fid-dar jew fuq ix-xogħol), u mibni-in counter to track reps (motivazzjoni għall-konsistenza).

L-aħjar għal: Irkupru tard (9+ ġimgħat) wara l-kirurġija-ideali biex terġa’ tinkiseb saħħa funzjonali u flessibilità sħiħa.

Reviżjoni tal-Utent: "Kelli operazzjoni fuq is-saba' ċurkett tiegħi, u kien ferm aktar dgħajjef mill-oħrajn. Dan it-tisħiħ ħallini naqqas it-tensjoni fuq is-saba 'ċurkett tiegħi u nżommha ogħla fuq l-oħrajn. Wara xahar, is-swaba' kollha jiċċaqilqu b'mod ugwali, u nista 'nqabad il-pumi tar-rota tiegħi mill-ġdid mingħajr uġigħ. Ir-rep counter iżommni responsabbli-Nagħmel 3 settijiet ta' 15 kull lejl." - Lisa, 32, ċiklist

4. Għat-Tessut taċ-Ċikatriċi: Massagers tas-Swaba tas-silikonju b'Xiek

It-tessut taċ-ċikatriċi huwa wieħed mill-akbar ostakli għall-flessibilità ta' wara-kirurġija. Massagers tas-silikonju jużaw pressjoni ġentili u ħniek biex ikissru tessut taċ-ċikatriċi iebsa, filwaqt li jtejbu wkoll il-fluss tad-demm lejn iż-żona (li tħaffef il-fejqan).

Top Pick: Mangoose Silicone Finger Scar Massager

Għaliex taħdem: Magħmul minn silikon ta' grad mediku-bi ħniek artab u mgħollija. Irrombla l-massaġġatur fuq iż-żona b'ċikatriċi b'movimenti bil-mod u ċirkolari-dan japplika pressjoni ġentili li tkisser it-tessut taċ-ċikatriċi mingħajr irritazzjoni. Is-silikonju jgħin ukoll biex idrata l-ġilda, u jnaqqas in-nixfa u l-issikkar madwar iċ-ċikatriċi.

Karatteristiċi ewlenin: BPA-ħieles (sikur għal ġilda sensittiva), li jista' jerġa' jintuża (ħasel bis-sapun u bl-ilma), u żgħir biżżejjed biex jimmira ċikatriċi żgħar (eż., fuq il-ġog tas-swaba').

L-aħjar għal: L-istadji kollha ta 'rkupru (jibdew ġimagħtejn wara li jitneħħew il-ponti) għal kull min għandu x'jaqsam ma' tessut taċ-ċikatriċi oħxon jew strett.

Reviżjoni tal-Utent: "Iċ-ċikatriċi tiegħi wara l-kirurġija ta 'l-għerq kienet daqshekk ħoxna saba' tiegħi ma setgħetx titgħawweġ aktar minn 90 grad. Bdejt nuża dan il-massaġġatur kull lejl, u wara 3 ġimgħat, iċ-ċikatriċi rattab. Issa nista 'tgħawweġ subgħajh it-triq kollha-bilkemm tista' tara ċ-ċikatriċi aktar. Is-silikon huwa tant artab li qatt ma jirrita l-ġilda tiegħi." - Sarah, 29, artista

5. Għall-Koordinazzjoni: Finger Piano Exercise Boards

Wara l-kirurġija, huwa komuni li titlef il-koordinazzjoni (eż., titħabat biex ttektek subgħajk waħda waħda). Il-bordijiet tal-pjanu tas-swaba 'jbiddlu t-taħriġ ta' koordinazzjoni f'attività divertenti, ta'-pressjoni baxxa-għandhom ċwievet ittikkettjati li jeħtieġu li ċċaqlaq is-swaba' individwali, billi tħarreġ mill-ġdid il-moħħ biex jikkontrolla kull ċifra separatament.

Top Pick: Jamar Finger Piano Exercise Board

Għaliex taħdem: Bord tal-injam b'5 ċwievet ikkuluriti (wieħed għal kull subgħajh), kull wieħed immarkat b'numru. Inti tagħfas it-tasti f'sekwenzi (eż., 1-2-3-4-5, 5-4-3-2-1) jew issegwi "kanzunetti" sempliċi inklużi fil-gwida. L-ippressar ta 'kull ċavetta teħtieġ moviment preċiż tas-swaba', li jtejjeb il-koordinazzjoni u l-flessibilità.

Karatteristiċi ewlenin: Bażi li ma tiżloqx-(toqgħod fuq l-iskrivaniji), truf lixxi (l-ebda biċċiet), u ħfief (faċli biex tinħażen).

L-aħjar għal: Irkupru minn nofs sa tard (6+ ġimgħat) għal kull min qed jissielet mal-koordinazzjoni tas-swaba' (eż., wara operazzjoni ta' tiswija tan-nervituri).

Reviżjoni tal-Utent: "Wara l-kirurġija tan-nervituri tiegħi, ma stajtx inċaqlaq is-swaba' b'mod indipendenti-Kont nerfa' s-saba 'l-indiċi u n-nofs tiegħi kien joħroġ ukoll. Dan il-bord tal-pjanu għamilha pjaċevoli biex nipprattika: Insegwi l-kanzunetti, u issa nista' ntektek kull subgħa waħdu. It-terapista fiżika tiegħi kienet ixxukkjata b'kemm għamilt progress f'xahar!" - Carlos, 51, mużiċist

4 Regoli Kritiċi għal Eżerċizzju ta' Post-Kirurġija Sikur

Anki l-aħjar eżerċizzju mhux se jgħin jekk tużah ħażin. Segwi dawn ir-regoli biex tevita mill-ġdid-korriment u tħaffef l-irkupru:

Stenna għad-dawl aħdar tat-tabib tiegħek: Qatt tibda tuża eżerċizzju qabel ma l-kirurgu jew it-terapista fiżiku tiegħek jgħid li huwa sigur. Pereżempju, pazjenti li jsewwu l-għerq jista 'jkollhom bżonn jistennew ġimgħatejn biex jevitaw li jqattgħu l-għerq il-ġdid, filwaqt li pazjenti bi ksur jistgħu jibdew aktar kmieni (jekk l-għadam huwa stabbli).

Ibda bil-mod u ġentili: Ibda bl-inqas reżistenza (eż., stretcher tal-fowm artab, faxxa ta 'reżistenza ħafifa) u agħmel 5-10 reps għal kull eżerċizzju. Żid ir-repetizzjonijiet jew ir-reżistenza biss meta tkun tista 'tlesti s-sett kurrenti mingħajr uġigħ jew għeja.

Waqqaf jekk tħoss uġigħ: "Tiġbid" jew "ħruq" ħafif (minn muskoli li jaħdmu) huwa normali-iżda uġigħ qawwi, nefħa, jew tnemnim ifisser li qed timbotta wisq. Ħu pawża għal 24 siegħa, imbagħad erġa' pprova b'inqas reżistenza.

Eżerċizzju par bis-sħana jew kiesaħ: Qabel ma teżerċita, applika kompress sħun (10 minuti) biex tħoll il-ġogi iebsa u tirrilassa l-muskoli. Wara, uża pakkett kiesaħ (5 minuti) jekk ikun hemm nefħa-dan inaqqas l-infjammazzjoni.

Ikkuntattja issa