Liemawais ta' appoġġċinturin t għall-irfigħ

L-irfigħ ta' piżijiet tqal-sew għal powerlifting, CrossFit, jew sessjonijiet ta' ġinnasju ta' kuljum-tpoġġi tensjoni intensa fuq in-naħa t'isfel tad-dahar. Ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ ta' kwalità għall-irfigħ jista 'jfisser id-differenza bejn workouts sikuri u effettivi u korrimenti bl-uġigħ bħal diski herniated jew razez tal-muskoli. Iżda b'ħafna għażliet (ġilda iebsa, najlon flessibbli, Velcro vs bokkla), li jidhruliema ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħhija tajba għalik tista 'tħossok kbira. L-aħjar għażla tiddependi fuq l-istil ta 'rfigħ, il-livell ta' esperjenza u t-tip tal-ġisem tiegħek. Hawn taħt, aħna nkissru kif tagħżel aqadd ta 'appoġġċinturin għall-irfigħ, rakkomandazzjonijiet ewlenin skont it-tip ta' rfigħ, u żbalji kritiċi biex jiġu evitati-kollha waqt li ddur lura lejn il-mistoqsija ewlenija:liema ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħhuwa l-aħjar għalik?

Fatturi Ewlenin biex Twieġeb "LiemaQadd ta 'AppoġġĊinturin għall-Irfigħ"

Qabel ma tagħżel ċinturin tal-qadd ta' appoġġ għall-irfigħ, għandek bżonn tipprijoritizza tliet fatturi mhux-negozjabbli-dawn jiddeterminaw jekk iċ-ċinturin jipproteġix dahrek u jtejjeb il-liftijiet tiegħek:

1. Livell ta' Appoġġ (Iebsa vs. Flessibbli)

L-aktar fattur importanti għalliema ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħhuwa livell ta 'appoġġ, li jikkorrelata ma' kemm iċ-ċinturin jirrestrinġi l-moviment tas-sinsla.

Appoġġ iebes (riġidu).: Ċinturini b'fowm iebes, metall, jew pannelli ħoxnin tal-ġilda joffru stabbiltà massima. Huma jillimitaw il-flessjoni tas-sinsla (liwja 'l quddiem) u l-estensjoni (arki lura), li jagħmluhom ideali għal liftijiet tqal, baxxi-rep bħal deadlifts jew squats (1–5 reps). Ċinturini iebes tal-qadd ta' appoġġ għax-xogħol ta' rfigħ billi tiżdied il-pressjoni intra-addominali (IAP)-"kuxxin" li ssostni s-sinsla tal-ġenbejn taħt tagħbijiet tqal.

Appoġġ Semi-Flessibbli: Ċinturini b'pannelli tal-plastik flessibbli jew ġilda rqiqa jibbilanċjaw l-istabbiltà u l-mobilità. Huma tajbin għal-lifts moderati ta' piż (6–12-il reps) jew movimenti dinamiċi bħal clean-u-jerks (komuni fil-CrossFit). Huma jipprovdu biżżejjed appoġġ biex jipproteġu d-dahar iżda mhux se jirrestrinġu l-moviment meħtieġ għal liftijiet malajr.

Appoġġ flessibbli (Artab).: Iċ-ċinturini elastiċi jew tan-neoprene joffru appoġġ minimu-huma aħjar għal workouts ħfief jew warm-ups-, mhux rfigħ tqal. Jekk qed tgħolli 50%+ tal--rep max tiegħek (1RM), ċinturin flessibbli mhuwiex veruqadd ta 'appoġġċinturin għall-irfigħ.

Għall-biċċa l-kbira tal-lifters, ċinturini semi-flessibbli jew iebsa huma l-uniċi għażliet meta tistaqsiliema ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħ-ċinturini rotob sempliċement ma jipprovdux biżżejjed protezzjoni.

2. Materjal (Durabilità u Kumdità)

Il-materjal ta 'ċinturin tal-qadd ta' appoġġ għall-irfigħ jaffettwa kemm idum u kif iħossu waqt workouts:

Ġilda: L-istandard tad-deheb għal ċinturini iebes tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħ. Ġilda tal-ħbub sħiħ-hija dejjiema (ddum 5+ snin b'attenzjoni) u tifforma mat-torso tiegħek maż-żmien għal tajbin apposta. Huwa ideali għal powerlifters jew kull min jerfa' tqal regolarment. L-iżvantaġġ? Il-ġilda hija tqila, tieħu ż-żmien biex tidħol, u mhix reżistenti għall-ilma (evita li tgħaraq eċċessivament fiha għall-ewwel).

Najlon/Neoprene: Ħfief u nifs, dawn il-materjali huma perfetti għal semi-flessibbliqadd ta 'appoġġċinturini għall-irfigħ (eż. CrossFit). Jinxef malajr, ma jeħtieġu l-ebda waqfa-fil-perjodu, u ħafna drabi jistgħu jinħaslu bil-magni-. Iċ-ċinturini tan-najlon huma inqas durabbli mill-ġilda (l-aħħar 2-3 snin) iżda aktar affordabbli u aktar faċli biex tieħu ħsiebhom.

Ibridu (Ġilda + Najlon): Tgħaqqad l-appoġġ tal-ġilda mal-nifs tan-najlon. Dawn huma tajbin għal lifters li jixtiequ ebusija iżda jobogħdu l-biċċa l-kbira tal-ġilda sħiħa. Huma triq tan-nofs għalliema ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħjekk trid durabilità u kumdità.

3. Tip ta 'għeluq (Sigurtà u Aġġustabilità)

A qadd ta 'appoġġiċ-ċinturin għall-irfigħ jeħtieġ li jibqa' tajjeb waqt il-lifts-ċinturini maħlula jiżżerżqu u ma joffru l-ebda protezzjoni. Agħżel għeluq li jibbilanċja s-sigurtà u l-faċilità tal-użu:

Għeluq tal-bokkla: Iċ-ċinturini tal-ġilda iebsa ħafna drabi jużaw bokkli tal-metall (prong wieħed jew doppju-). Huma ultra-siguri-ladarba jkunu mwaħħla, ma jiżolqux waqt deadlifts tqal. L-iżvantaġġ? Huma aktar bil-mod biex jaġġustaw minn Velcro. Il-bokkli huma ideali għal powerlifters li jużaw l-istess issikkar taċ-ċinturin kull darba.

Għeluq bil-velkro: Iċ-ċinturini tan-najlon jew ibridi jużaw Velkro heavy-duty. Huma malajr biex jaġġustaw (kbir biex jibdlu l-piżijiet f'nofs it--workout) u jaqblu ma 'firxa usa' ta 'daqsijiet tal-qadd. Velcro jitlef is-saħħa maż-żmien (issostitwixxi wara 2-3 snin) iżda huwa perfett għal CrossFit jew lifters każwali.

Għeluq Doppju (Bokla + Velkro): Xi ċinturini premium jgħaqqdu kemm-Velkro għal aġġustament tal-bażi sewwa, kif ukoll bokkla għal sigurtà żejda. Dawn huma ċ-ċinturini tal-qadd ta 'appoġġ l-aktar sikuri għall-irfigħ, iżda huma wkoll l-aktar għaljin.

LiemaQadd ta 'AppoġġĊinturin għall-Irfigħ? Skont it-Tip tal-Irfigħ (Tabella)

Biex tissimplifikaliema ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħhija tajba għalik, it-tabella hawn taħt taqbel maċ-ċinturini ma 'stili ta' rfigħ komuni:

Stil ta 'rfigħ	Bżonnijiet Ewlenin	Liema Ċinturin tal-Qadd ta' Appoġġ għall-Irfigħ?	Karatteristiċi ewlenin	Top Rakkomandazzjonijiet
Powerlifting (Squats, Deadlifts, Bench Press)	Stabbiltà massima, spinta IAP, durabilità	Ċinturin tal-ġilda iebes (wisa '4–6 pulzieri)	Bokla waħda/doppja-prong, ġilda tal--qamħ sħiħ, ħxuna ta' 10–15mm	Inzer Forever Belt (13mm), Rogue Ohio Lifting Belt (10mm)
CrossFit (Clean-u-Jerks, Snatches, WODs)	Mobilità + stabbiltà, nifs, aġġustament rapidu	Ċinturin semi-flessibbli tan-najlon/ibridu (wisa' 3–4 pulzieri)	Għeluq bil-velkro, materjal ħafif, ħxuna ta '5–8mm	Rogue Echo Belt, Reebok CrossFit Waist Belt
Irfigħ Każwali tal-Gym (Piżijiet Ħfief-Moderati, 8–15 Reps)	Kumdità, appoġġ bażiku, affordabbiltà	Ċinturin tan-neoprene/nylon semi-flessibbli (wisa' 3–4 pulzieri)	Għeluq bil-velkro, malji li jieħu nifs minnu, ħxuna ta '5mm	Schiek Sports 2004, Valeo Performance Belt
Strongman (Farmer's Carries, Presses taz-Zkuk)	Stabbiltà estrema, kopertura wiesgħa	Ċinturin tal-ġilda-iebsa żejda (6 pulzieri wiesgħa)	Double-bokkla tal-prong, ħjata rinfurzata, ħxuna ta' 15mm	SBD Strongman Belt, Titan Fitness Strongman Belt

Kif Daqs aQadd ta 'AppoġġĊinturin għall-Irfigħ

Anke l-aqwa ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħ ifalli jekk ikun id-daqs ħażin. Segwi dawn il-passi biex tkejjel b'mod korrett:

Kejjel qaddek (mhux id-daqs tal-qliezet): Kebbeb kejl ta' tejp artab madwar il-qadd naturali tiegħek-1–2 pulzieri 'l fuq mill-buttuna taż-żaqq, fejn il-kurvi t'isfel tad-dahar tiegħek. Dan huwa fejn iċ-ċinturin se joqgħod (mhux fejn tilbes jeans).

Iċċekkja l-Tabella tad-Daqs tal-Marka: Daqsijiet ivarjaw skont il-marka ("Medju" f'Rogue jista' jkun "Kbir" f'Inzer). Pereżempju, jekk qaddek huwa 34 pulzier, ċinturin tal-powerlifting jista 'jirrakkomanda Kbir (32-36 pulzier), filwaqt li ċinturin CrossFit jista' joqgħod 30-38 pulzier.

Test għall Snugness: Iċ-ċinturin għandu jkun issikkat biżżejjed biex jiżżerżaq saba wieħed biss taħtu. Laxka wisq, u mhux se toħloq IAP; stretta wisq, u tirrestrinġi n-nifs jew tikkawża tbenġil. Għaċ-ċinturini tal-ġilda, qies 'l isfel jekk int bejn daqsijiet-meded tal-ġilda ½–1 pulzier maż-żmien.

Żbalji Komuni Meta Tagħżel aQadd ta 'AppoġġĊinturin għall-Irfigħ

Evita dawn l-iżbalji biex tiżgura li tagħżel iċ-ċinturin tal-qadd ta' appoġġ it-tajjeb għall-irfigħ:

Agħżel Ċinturin Li Huwa Wisq Iebsa għall-Esperjenza Tiegħek: Il-lifters ġodda ħafna drabi jixtru ċinturini iebsa tal-powerlifting, iżda huma diffiċli biex jintużaw u jistgħu jirrestrinġu l-moviment. Jekk għadek qed titgħallem forma (eż., tikkontrolla squats), ibda b'ċinturin semi-flessibbli-salva ċinturini iebsa għal meta tkun qed tgħolli 70%+ tal-1RM tiegħek.

Injora l-Wagħa: Ċinturin wiesa' ta' 6-pulzieri-huwa tajjeb għal deadlifts iżda wiesa' wisq għal squats (jiħaffer fil-kustilji tiegħek meta toqgħod bilqiegħda lura). Għall-biċċa l-kbira tal-lifters, ċinturin wiesa '4-pulzier jaħdem għall-liftijiet kollha-bilanċ bejn il-kopertura u l-kumdità.

Ixtri l-Orħos Għażla: \\(15-il ċinturin elastiku minn ħwienet ta' skont mhumiex ċinturini tal-qadd ta' appoġġ għall-irfigħ-jiġġebbu taħt tagħbija u ma joffru l-ebda protezzjoni. Investi f'ċinturin \\)50–$150 minn ditti ta' fiduċja (Rogue, Inzer, Schiek) biex tevita korriment.

Tinsa li Break Fiċ-Ċinturini tal-Ġilda: Iċ-ċinturini tal-ġilda ġodda huma iebsa-ilbsuhom għal ġimgħa sa ġimagħtejn (liftijiet ħfief biss) biex jifformawhom mat-torso tiegħek. L-użu ta 'ċinturin tal-ġilda iebes dritt barra mill-kaxxa jista' jikkawża skumdità u jnaqqas l-appoġġ.

FAQ: Tnaddaf Dubji Dwar "Liemaqadd ta 'appoġġċinturin għall-irfigħ"

Q1: Jiena Bidu-liema ċinturin tal-qadd ta' appoġġ għall-irfigħ għandi nagħżel?

A: Ibda b'ċinturin tan-najlon semi-flessibbli (eż., Schiek Sports 2004) b'għeluq bil-velkro. Huwa affordabbli, faċli biex tużah, u jipprovdi biżżejjed appoġġ għal lifts ħfief-moderati waqt li titgħallem il-forma. Evita ċinturini tal-ġilda iebsa sakemm tkun qed tneħħi 70% + tal-1RM tiegħek.

Q2: Liema ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħ huwa l-aħjar għal xi ħadd b'qadd ta' 40 pulzier?

A: Fittex għażliet ta' plus-daqs-powerlifters jistgħu jagħżlu l-Inzer Forever Belt (daqs XL, jaqbel 38-42 pulzier), filwaqt li CrossFitters jistgħu jagħżlu l-Rogue Echo Belt (daqs XL, joqgħod 36-42 pulzier). Dejjem kejjel qaddek l-ewwel biex taqbel mat-tabella tad-daqs tal-marka.

Q3: Għandi bżonn ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħ ta' piżijiet ħfief (taħt il-50 libbra)?

A: Le-issejvja ċ-ċinturin għal piżijiet li jħossuhom ta' sfida (60%+ tal-1RM tiegħek). L-użu ta 'ċinturin għal liftijiet ħfief jista' jdgħajjef il-muskoli tal-qalba tiegħek maż-żmien, peress li ġismek jiddependi fuq iċ-ċinturin minflok is-saħħa tiegħu stess.

Q4: Liemaqadd ta 'appoġġċinturin għall-irfigħ jista' jinħasel bil-magna-?

A: Iċ-ċinturini tan-najlon jew tan-neoprene (eż., Reebok CrossFit Waist Belt, Valeo Performance Belt) jistgħu jinħaslu bil-magna--ħaslu bil-kesħa u bl-arja-nixxef biex jippreservaw is-saħħa tal-Velkro. Iċ-ċinturini tal-ġilda ma jistgħux jinħaslu; imsaħhom b'ċarruta niedja biex tnaddaf.

Q5: Nista 'nuża ċinturin tal-powerlifting għal CrossFit?

A: Mhuwiex ideali-ċinturini tal-ġilda iebsa jirrestrinġu l-moviment meħtieġ għal liftijiet dinamiċi bħal snatches. Ċinturin tan-najlon semi-flessibbli huwa aħjar għal CrossFit, peress li jibbilanċja l-appoġġ u l-mobilità. Jekk lift tqil okkażjonalment biss, ċinturin ibridu (ġilda + najlon) jista 'jaħdem għat-tnejn, iżda huwa kompromess.

It-tweġiba għalliema ċinturin tal-qadd ta 'appoġġ għall-irfigħjiddependi fuq il-miri tiegħek: powerlifters jeħtieġu ċinturini tal-ġilda iebsa għal max lifts, CrossFitters jeħtieġu ċinturini tan-najlon flessibbli għall-mobilità, u dawk li jibdew jeħtieġu għażliet semi-flessibbli affordabbli biex jibnu l-forma. Billi tipprijoritizza l-livell ta 'appoġġ, il-materjal, u l-adattament, int ser tagħżel ċinturin tal-qadd ta' appoġġ għall-irfigħ li jipproteġi dahrek, itejjeb il-prestazzjoni tiegħek, u jdum għal snin. Ftakar: l-aħjar ċinturin huwa dak li se tuża b'mod konsistenti-mela agħżel wieħed li jaqbel ma' ġismek u mal-istil tal-irfigħ.

Ikkuntattja issa