Brace elastiku tad-driegħ jipprovdi biżżejjed appoġġ għal razez tad-driegħ wara-workout

Mia waqgħet fuq l-art tal-ġinnasju wara t-tielet sett ta’ tricep dips, b’driegħ tal-lemin tħabbat. Hija kienet imbuttat wisq-żidiet 10 liri maċ-ċinturin tagħha mingħajr ma saħqet sew-u issa kull flex ħassitha bħal uġigħ matt. It-trejner tagħha taha brace rqiqa u sewda elastika tad-driegħ, u Mia frowned. "Din il-ħaġa?" qalet, tiġġebbed bejn subgħajha. "Ħsibt li ċ-ċineg suppost kellhom ikunu... riġidi. Dan iħoss qisu kalzetta għal driegħi. Se jgħin saħansitra?"

Tlett ijiem wara, Mia kienet konvertita. Hija'd libes iċ-ċineg waqt workouts ħfief ta 'rkupru tagħha u waqt li ttajpja fuq l-iskrivanija tagħha, u l-uġigħ kien faded aktar malajr minn kwalunkwe razza preċedenti. "Għadni ma nafx kif medda stretchy tagħmel dan," tammetti, "imma waqaft it-tieni-naqta. Issa tinsab fil-borża tal-ġinnasju tiegħi b'mod permanenti."

Ir-razez tad-dirgħajn ta' wara-workout-sew fil-biceps, triceps, driegħ, jew minkeb-huma komuni fost l-atleti u dawk li jmorru l-ġinnasju każwali-l-istess. Jiġru meta l-muskoli jew l-għeruq ikunu mġebbda żżejjed (minn movimenti f'daqqa, piżijiet tqal, jew forma fqira) jew mikro-dmugħ (ħsara ċkejkna, inviżibbli li tinbena b'użu ripetut). L-għan ta 'kull brace għal dawn ir-razez huwa li: 1) Inaqqas l-uġigħ billi jistabbilizza ż-żona; 2) Tħaffef il-fejqan billi tingħata spinta lill-fluss tad-demm; 3) Tipprevjeni aktar ħsara waqt l-irkupru.

Il-mistoqsija hija: Jista 'brace artab u elastiku jagħmel dak kollu kif ukoll wieħed riġidu? It-tweġiba-għall-biċċa l-kbira tar-razez ta' wara-workout-hija kbiraiva. Hawn taħt, aħna ser nispjegaw għaliex iċ-ċineg elastiċi ħafna drabi huma l-aħjar għażla għall-irkupru ta' wara-workout, meta jkunu biżżejjed, u kif tużahom biex terġa' lura għall-irfigħ, ġiri, jew tiġbid aktar malajr.

L-ewwel: X'Inhi "Post-Workout Arm Strain"? (U Għaliex l-Elastic Works għaliha)

Biex tifhem għaliex jaħdmu ċineg elastiċi, l-ewwel trid tkun taf x'qed tikkura. Ir-razez ta' wara-workout jaqgħu f'żewġ kategoriji-ħafif għal moderati, li huma l-aktar komuni-u ċineg elastiċi huma ddisinjati eżattament għal dawn it-tipi:

1. Razez Ħfief: Uġigħ fil-Muskoli + Mikro-Dmugħ

Dan huwa l-"jum-wara l-uġigħ" li tħoss bħal uġigħ matt-il-muskoli tiegħek huma teneri mal-mess, iżda xorta tista' tmexxi driegħek (biss mhux b'piżijiet kbar). Dan jiġri meta fibri ċkejkna fil-muskolu tiċrita waqt l-eżerċizzju, li jikkawżaw infjammazzjoni u uġigħ.

2. Razez Moderati: Irritazzjoni tat-Tendi + Għeja

Dan huwa aktar minn uġigħ-huwa uġigħ qawwi meta ċċaqlaq il-muskolu (eż., tgħawweġ il-minkeb għal bicep curl) jew sensazzjoni ta' "ħruq" li ddum. Ħafna drabi taffettwa l-għeruq (il-kurduni iebsa li jgħaqqdu l-muskolu mal-għadam), bħall-epikondil laterali tal-minkeb (minkeb tat-tennis) jew il-flexors tad-driegħ (minn piżijiet tal-qbid).

Għaliex ċineg elastiċi huma perfetti għal dawn ir-razez

Ċineg riġidi (bħal plastik jew fibreglass) huma ddisinjati għalimmobilizzazzjoni-Aħseb għadam miksur jew tiċrit qawwi fejn il-moviment jista' jaggrava l-affarijiet. Iżda razez ta' wara-workout m'għandhomx għalfejn ikunu "maqfula"-jeħtieġuappoġġ, mhux restrizzjoni. Ċineg elastiċi jisbqu hawn għaliex:

Ipprovdi kompressjoni ġentili: Id-drapp stretchy jagħfas ħafif fuq iż-żona tensjoni, li jnaqqas it-nefħa billi timbotta fluwidu żejjed barra mill-muskolu. Studju tal-2020 fil-Ġurnal tax-Xjenza tal-Isport u l-Mediċinasabet li ċineg tal-kompressjoni elastika naqqsu l-uġigħ fil-muskoli wara-workout bi 30% u naqqsu l-ħin ta 'rkupru b'24%.

Stabbilizza mingħajr immobilizzar: Iċ-ċingi elastiċi jżommu l-muskolu jew l-għerq milli jivvibraw wisq (kawża komuni ta' aktar mikro-tiċrit waqt moviment ħafif) iżda xorta jħalluk timxi driegħek liberament. Din hija kritika-l-immobilizzazzjoni totali tista' tagħmel il-muskoli iebes u l-fejqan bil-mod.

Spinta l-fluss tad-demm: Il-kompressjoni mill-elastiku żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn iż-żona tensjoni, u twassal aktar ossiġnu u nutrijenti biex isewwi d-dmugħ mikro-. Huwa simili li tagħti lill-muskoli tiegħek "mini massaġġi" li jdum il-ġurnata kollha.

Dr Jake Reed, terapista fiżiku tal-isports li jaħdem ma' atleti tal-kulleġġ, jispjega: "Ir-razez ta' wara-workout jeħtieġu 'irkupru attiv'-moviment ħafif biex iżommu d-demm jiċċirkola, iżda appoġġ biex tevita li tgħaddi żżejjed. Ċineg elastiċi huma l-post ħelu. Jħalluk timxi, ittajpja jew tagħmel meded ġentili waqt li jkunu għadhom jipproteġu l-medda ta' 3 braces.' ġimgħa ħmar il-lejl ebusija."

Meta Brace Elastiku tad-Driegħ JipprovdiAktar Minn BiżżejjedAppoġġ

Ċineg elastiċi mhumiex biss "suffiċjenti"-spissaħjarmilli għażliet riġidi għal razez ta' wara-workout. Hawn huma l-aktar tliet xenarji komuni fejn jiddi:

1. Razez Muskolari Ħfief għal Moderati (Bicep, Tricep, Driegħ)

Jekk ir-razza tiegħek hija uġigħ matt (mhux uġigħ qawwi) u tista 'timxi driegħek mingħajr wincing, brace elastiku huwa ideali. Se tnaqqas l-uġigħ, tħaffef il-fejqan, u tħallik tagħmel attivitajiet ħfief (bħal mixi, tisjir, jew xogħol fuq l-iskrivanija) mingħajr ma tagħmel ir-razza agħar.

Storja tal-Utent: Bicep Strain mill-Irfigħ

Javier, lifter każwali ta' 35-sena-, għaġeb il-bicep tiegħu billi jagħmel curls tqal tal-barbell. "Jien xorta stajt nerfa' piżijiet ħfief, iżda l-bicep tiegħi ħassejt li kien qed 'jiġbed' kull darba li ndawwar," jgħid. "Ippruvajt bicep brace elastiku, u l-ewwel ħaġa li ndunajt kienet inqas uġigħ waqt is-settijiet ta 'rkupru tiegħi. Sal-jum 4, kont lura għall-piż regolari tiegħi - xi ħaġa li normalment tieħu ġimgħa. Il-brace ma waqqafnix milli niċċaqlaq; sempliċement għamel li ċ-ċaqliq iweġġa' inqas."

Tip espert:

"Għal razez tal-muskoli, fittex ċineg elastiċi b''kompressjoni mmirata'-faxxa eħxen ta 'elastiku fuq iż-żona tensjoni (eż., in-nofs tal-biceps) u drapp irqaq x'imkien ieħor," Dr Reed jgħid. "Dan jiffoka l-appoġġ fejn għandek bżonnha mingħajr ma tagħfas wisq."

2. Irritazzjoni tal-għerq (Tennis Elbow, Golfer's Elbow)

Irritazzjoni tal-għerq ta' wara-workout-bħal minkeb tat-tennis (minn taqbad piżijiet jew tagħmel push-ups) jew minkeb tal-golfer (minn movimenti ta' ġbid bħal ringieli)-huwa fejn iċ-ċingi elastiċi verament jispikkaw. Japplikaw pressjoni ġentili fuq l-għerq, u jnaqqas it-tensjoni fuq iż-żona irritata filwaqt li jħalluk tuża driegħ tiegħek b'mod normali.

Storja tal-Utent: Tennis Elbow minn Push-Ups

Sophia, għalliem tal-yoga ta' 29-sena-, kisbet minkeb tat-tennis wara li żiedet 50 push-up mar-rutina tagħha ta' kuljum. "Il-minkeb ta 'barra tiegħi jinħaraq kull darba li tgħawweġ driegħi biex inżomm kelb 'l isfel," tgħid. "Xtrajt elbow brace elastika tat-tennis, u kienet qisha nqilbet swiċċ-il-ħruq waqaf. Jien xorta stajt nagħmel yoga (pożizzjonijiet modifikati, skont il-PT tiegħi) u anke push-ups ħfief mingħajr uġigħ. Issa huwa parti mill-irkaptu ta' wara-workout tiegħi, anke meta ma nkunx uġigħ li nilbesha."

Tip espert:

"Għall-irritazzjoni tal-għerq, agħżel 'kontraforza' elastika -faxxa dejqa li ddawwar id-driegħ (eżatt taħt il-minkeb) minflok il-minkeb innifsu," jispjega Dr Reed. "Dan iċċaqlaq il-pressjoni mill-għerq irritat għall-muskolu ta 'hawn fuq, u jagħti l-ħin lill-għerq biex ifejjaq."

3. Workouts ta 'rkupru + Mistrieħ Attiv

Anke meta t-tensjoni tiegħek tkun qed tfejjaq, ma tridx tieqaf tiċċaqlaq għal kollox-mistrieħ attiv (eżerċizzju ħafif bħal mixi, għawm, jew tiġbid bil-mod) tħaffef l-irkupru. Ċineg elastiċi jħalluk tagħmel dawn l-attivitajiet mingħajr ma tirriskja mill-ġdid-korriment. Huma jistabbilizzaw iż-żona tensjoni waqt il-moviment, sabiex tkun tista 'tibqa' attiva waqt li ġismek isewwi lilu nnifsu.

Storja tal-Utent: Razza tad-driegħ minn Tixbit fuq il-Blat

Liam, rock climber ta' 32-sena-rock climber, għaġeb il-flexors ta' driegħ wara sessjoni twila ta' tixbit. "Ma ridtx nieqaf nitla' għal kollox-il-mistrieħ attiv huwa parti mir-rutina tiegħi-għalhekk lbist ċinga elastika tad-driegħ waqt it-tlugħ faċli tiegħi," jgħid. "Iċ-ċineg żamm id-driegħ milli ngħejja malajr wisq, u jien xorta stajt naqbad l-istivi mingħajr uġigħ. Wara ġimgħa, kont lura għar-rotot iebsin tiegħi. Qatt ma kont nipprova dan b'ċineg riġidu - kont inkun iebes wisq."

Tip espert:

"Ilbes iċ-ċinga elastika waqt il-mistrieħ attiv, imma neħħiha bil-lejl," jagħti parir Dr Reed. "Il-muskoli tiegħek jeħtieġu ħin biex jirrilassaw mingħajr kompressjoni, u l-irqad b'ċineg jista' jaqta' l-fluss tad-demm (anke dawk elastiċi)."

Meta Brace ElastikuMhuwiex biżżejjed(U X'għandek tuża minflok)

Ċineg elastiċi huma b'saħħithom-imma mhumiex kura-kollha. Hemm tliet xenarji fejn minflok għandek bżonn ta' ċinga ta' aktar appoġġ (jew attenzjoni medika):

1. Razez Severi: Uġigħ Sharp + Moviment Limitat

Jekk ma tistax timxi driegħek mingħajr uġigħ qawwi li jaqta’, jew jekk iż-żona hija minfuħa, imbenġla jew deformata, għandek strain qawwi (jew possibilment tiċrita). Ċineg elastiċi ma jipprovdux biżżejjed stabbiltà għal dan-għandek bżonn ċinga semi-riġida (b'inserzjoni tal-plastik artab) biex timmobilizza ż-żona u tevita aktar ħsara.

Bnadar ħomor għal Razez Severi:

Uġigħ li jġiegħlek tgħajjat ​​meta tmexxi driegħek.

Nefħa li tidher fi żmien 30 minuta mill-workout.

Inabbiltà li tneħħi anki oġġett ħafif (bħal flixkun tal-ilma) bid-driegħ imweġġa.

Parir espert:

"L-ewwel razez severi jeħtieġ li jiġu ċċekkjati minn tabib," jgħid Dr Reed. "Tippruvax 'iebsa' b'ċinga elastika-tista' tagħmel tiċrita agħar. Ċineg semi-riġidu se jżomm il-muskolu f'postu waqt li jfiq, u t-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda terapija fiżika biex terġa' tibni s-saħħa."

2. Korrimenti Akuti: "Pop" f'daqqa + Uġigħ Immedjat

Jekk smajt "pop" waqt it-taħriġ tiegħek u ħassejt uġigħ immedjat (eż., waqt bicep curl jew estensjoni tat-triceps), jista' jkollok tiċrita fil-muskoli jew fl-għerq-mhux biss strain. Ċineg elastiċi ma jistgħux isostnu tiċrita-għandek bżonn ċineg riġidu jew splint biex iżżomm iż-żona kompletament kwieta, u possibilment kirurġija jekk id-dmugħ hija severa.

Storja tal-Utent: Bicep Tear (Mhux Strain)

Mike, powerlifter ta' 40-sena-, injora "pop" fil-biceps tiegħu waqt curl tqil u pprova juża brace elastiku. "L-uġigħ mar għall-agħar matul il-lejl-bicep tiegħi kien minfuħ u deher 'ħofol,'" jgħid. "It-tabib tiegħi qal li kont imqatta' 30% tal-għerq tal-bicep tiegħi. Poġġejtni fi brace semi-riġidu għal 6 ġimgħat, u kelli bżonn PT biex nirkupra. Nixtieq li nieqaf nuża l-brace elastiku u mort għand it-tabib qabel."

Parir espert:

"A 'pop' huwa l-mod ta 'ġismek li tgħid 'stop'," iwissi Dr Reed. "Iċ-ċineg elastiċi mhux se jiffissaw tiċrita-huma biss jaħbu l-uġigħ. Mur għand kura urġenti jew ortopedista immedjatament biex tieħu X-raġġi jew MRI."

3. Razez Kroniċi: Uġigħ Li Jdum 2+ Ġimgħat

Jekk ir-razza tiegħek għadha tweġġa' wara ġimagħtejn ta' użu ta' ċinga elastika, mistrieħ, u silġ, x'aktarx hija strain kroniku (li jfisser li l-ħsara hija aktar profonda minn mikro-tiċrit). Jista' jkollok bżonn ta' ċinga ta' aktar appoġġ (bħal kmiem tal-minkeb semi-riġidu) jew ortotika apposta biex tikkoreġi kwistjonijiet sottostanti (bħal forma fqira jew żbilanċi fil-muskoli).

Parir espert:

"Ir-razez kroniċi jfissru li ġismek mhux qed ifejjaq waħdu-jeħtieġ li tindirizza l-kawża ewlenija," tgħid Dr Reed. "Brece elastika tista 'tgħin bl-uġigħ, iżda mhux se tiffissa forma ħażina jew muskoli dgħajfa. Aħdem ma' PT biex tidentifika għaliex qed tisforza ripetutament, imbagħad uża ċinga li tappoġġja dawk il-korrezzjonijiet."

 

Ikkuntattja issa