Liema eżerċizzju tas-swaba 'jtejjeb il-mobilità għal swaba' iebes

Kull filgħodu, Elaine ta' 62-sena-tilħaq għall-mediċina tagħha għall-artrite-u kull filgħodu, tieqaf. Is-swaba’ tagħha jħossuhom qishom imgeżwer f’tejp issikkat; hi ma tistax taqbad l-għatu tal-flixkun iebes biżżejjed biex iddawwarha. “Kont niġnien għal sigħat, imma issa bilkemm nista’ nżomm kazzola,” tgħid hi. "It-tabib tiegħi qal" il-moviment jgħin, "imma ma kelli l-ebda idea liema għodda se nuża. L-għasir ta 'ballun tal-istress ma għamel xejn-swaba tiegħi biss ħassejtni aktar uġigħ."

Jekk xi darba ħadt idejk biex "tħollhom" wara li tkun bilqiegħda fuq skrivanija, jew tnikket meta tkun qed tipprova tiftaħ manku ta' bieb, taf li s-swaba' iebsa mhumiex biss tedjanti-jisirqulek l-indipendenza. L-ebusija sseħħ għal raġunijiet sempliċi: l-artrite (xedd-u-jew infjammazzjoni) tnixxef il-fluwidu tal-ġogi, bilqiegħda twil wisq inaqqas il-fluss tad-demm lejn il-muskoli tas-swaba’ ċkejkna, jew użu eċċessiv (tajpjar, scrolling) jissikka l-għeruq. L-iffissar? Mhux kull eżerċizzju-iżda l-eżerċizzju tas-swaba' t-tajjeb, iddisinjat biex jiġġebbed, isaħħaħ, u jillubrika bil-mod il-ġogi iebsa.

Iżda mhux dawk kollha li jeżerċitaw jaħdmu għall-ebusija. Għodda li hija soda wisq tista' tirrita l-ġogi fil-griżmejn; wieħed li huwa artab wisq mhux se jisfida subgħajk biżżejjed. L-aħjar eżerċizzju jiddependi fuqkemm huma iebsa subgħajkudak li jikkawża l-ebusija(eż., artrite vs. issikkar-relatat mal-iskrivanija). Hawn taħt, aħna ser nkissru l-aqwa 4 eżerċizzju tas-swaba 'biex intejbu l-mobilità, kif ukoll kif tużahom biex inbiddlu "iebsa u bil-mod" fi "flessibbli u ħielsa."

L-Ewwel: Għalfejn Jiġru s-Swaba' Iebsa-U Kif Jirranġawhom dawk li jeżerċitaw

Biex tifhem liema eżerċizzju jaħdem, ejja neliminaw l-ebusija tas-swaba ':

Il-ġogi tas-swaba' tiegħek huma mtaffija minn fluwidu sinovjali-sustanza ħoxna u tiżloq li tħalli l-għadam jiżloq bla xkiel. Meta int inattiv (eż., bilqiegħda fuq kompjuter għal sigħat), dan il-fluwidu jieqaf jiċċirkola, sabiex il-ġogi jħossuhom "sadid." L-artrite (l-osteoartrite, l-aktar tip komuni) tilbes il-qarquċa li tipproteġi l-ġogi, u tagħmel il-moviment bl-uġigħ u iebes. L-użu żejjed (bħal scrolling ta 'telefon) jissikka l-għeruq li jgħawġu subgħajk, u jillimita l-firxa ta' moviment.

Dawk li jeżerċitaw is-swaba’ jtejbu l-mobilità billi:

Spinta tal-fluss tal-fluwidu sinovjali: Movimenti ġentili u ripetuti "għafas" ġonot, li jħeġġu l-fluwidu biex jiċċirkolaw u jillubrikaw.

Tillaxka l-għeruq stretti: Meded bil-mod ikissru adeżjonijiet ċkejkna (tikek li jwaħħlu) li jiffurmaw bejn l-għeruq u l-muskoli, u jagħmlu l-moviment aktar faċli.

Tisħiħ tal-muskoli żgħar: Muskoli dgħajfin tas-swaba 'ma jistgħux jappoġġjaw il-ġogi, ebusija li tmur għall-agħar. Dawk li jeżerċitaw jibnu dawn il-muskoli, sabiex il-ġogi jimxu b'inqas sforz.

Il-kelma ewlenija hawnhekk hijaġentili. Is-swaba' iebsa m'għandhomx bżonn "workouts intensi"-jeħtieġu moviment konsistenti, ta' pressjoni-baxxa li jħossu bħal "medda tajba," mhux uġigħ.

4 L-Aħjar Eżerċizzji tas-Swaba 'Għas-Swaba' Stiff

Kull eżerċizzju hawn taħt jimmira għal tipi differenti ta' ebusija, minn issikkar ħafif relatat mal-iskrivanija{0}}għal artrite severa. Inkludejna reviżjonijiet tal-utenti minn nies li dawru subgħajhom iebsa b'dawn l-għodod.

1. Għal Ebusija Ħfief (Xogħol fuq l-Iskrivanija, Inattività): Stretchers tas-Swaba tas-Silikonju Artab

Jekk is-swaba 'tħossok iebsa wara li toqgħod fuq skrivanija jew tara t-TV, stretcher tas-silikonju artab huwa l-ewwel pass perfett. Huwa ħafif, portabbli, u jipprovdi reżistenza ġentili biex jinħallux ġonot stretti mingħajr tensjoni.

Top Pick: Stretcher tas-swaba tas-silikonju artab Vive

Għaliex taħdem: Magħmula minn silikon flessibbli, ta' grad mediku - b'5 slots individwali (wieħed għal kull subgħajh). Tiżloq subgħajk fl-islots u bil-mod iġbed-dan jifrex in-naħa ta' quddiem u ta' wara tas-swaba', u żżid il-fluss tad-demm u l-fluwidu sinovjali. Is-silikonju huwa artab biżżejjed għal idejn sensittivi iżda sod biżżejjed biex iħoss medda notevoli.

Karatteristiċi ewlenin: BPA-ħieles (sikur għall-ġilda), li jista' jinħasel (itfa' fl-ilma sħun bis-sapun), u jiġi fi 3 livelli ta' reżistenza (ħfief, medju, tqil)-ibda bid-dawl jekk int ġdid.

L-aħjar għal: Ħaddiema tal-uffiċċju, studenti, jew xi ħadd b'ebusija ħafifa minħabba inattività. Żommha fil-kexxun tal-iskrivanija tiegħek u użaha għal minuta kull siegħa.

Reviżjoni tal-Utent: "Jien noqgħod fuq kompjuter għal 8 sigħat kuljum, u swaba' tant iebsa li ma nistax nittajpja malajr. Dan l-istreċer jidħol fit-tazza tal-lapes tiegħi-Nużah 3 darbiet kuljum. Wara ġimgħa, is-swaba' nerġgħu nħossu 'laxki', u m'għandix għalfejn inħawwadhom biex niċċaqlaq. Tant ratba li ninsa li nilbes!" - Jake, 34, żviluppatur tas-softwer

2. Għal Ebusija Moderata (Artrite Bikrija, Użu Żejjed): Kits tal-Banda tar-Reżistenza għas-Swaba '

Jekk l-ebusija tibqa '(eż., is-swaba' tiegħek huma fil-griżmejn meta tqum) jew tiġi minn użu żejjed (scrolling, tisjir), kit ta 'faxxa ta' reżistenza jżid taħriġ ta 'saħħa ġentili biex jinħall il-ġogi u jibni l-muskoli.

Top Pick: Theraband Finger Resistance Band Kit

Għaliex taħdem: Jinkludi 3 kuluri-lattiċe kodifikati-faxex ħielsa (isfar=ċar, aħmar=medju, blu=tqal). Int iddawwar il-faxxa madwar subgħajk u tagħmel eżerċizzji sempliċi: tifrex is-swaba 'barra minn xulxin (jiġġebbed l-għeruq stretti) jew tagħfashom flimkien (jibni l-muskoli). Il-meded huma rqaq biżżejjed biex jintużaw waqt li tara t-TV jew titkellem fuq it-telefon.

Karatteristiċi ewlenin: Lattiċe-ħieles (kbir għall-allerġiji), kompatt (jdaħħal fil-portmoni jew fil-but), u jiġi ma' gwida ta' eżerċizzju ta' 10 minuti (l-ebda suppożizzjoni dwar x'għandek tagħmel).

L-aħjar għal: Nies b'artrite bikrija, ġenituri li jġorru tfal, jew xi ħadd b'ebusija moderata minn ħidmiet ripetittivi.

Reviżjoni tal-Utent: "Għandi osteoartrite bikrija f'idi-swaba' tweġġa' meta niftaħ vażetti jew nimleja l-londri. Dan il-kit tal-faxxa huwa faċli biex tużah: nagħmel 10 minuti ta' tixrid tas-swaba' kull lejl. Wara xahar, nista 'niftaħ vażett tal-pikles waħdi mill-ġdid! Il-faxxa ħafifa hija ġentili fuq il-ġogi uġigħ tiegħi, iżda għadni "nħossni qisu jien." - Maria, 52, ibqa'-dar-omm

3. Għal Ebusija Severa (Artrite Avvanzata, Korriment ta' wara-): Blalen tal-Massage tas-Swaba' b'Xifriet

Jekk subgħajk huma tant iebsa li bilkemm jitgħawweġ (eż., artrite avvanzata jew ebusija ta' wara-korriment), ballun tal-massaġġi mdawwar jgħaqqad pressjoni u moviment biex ikisser l-issikkar fil-fond fil-ġogi u l-muskoli.

Top Pick: Mangoose Ridged Finger Massage Ball

Għaliex taħdem: Boċċa żgħira tal-lastku mgħottija f'ħniek rotob. Irromblaha bejn subgħajk (wieħed kull darba) jew tagħfasha mal-keffa ta' idejk-dan japplika pressjoni ġentili biex tiskatta punti (tikek stretti) u tħoll it-tessut konnettiv iebes. Il-ħniek jimitaw is-swaba 'tal-terapista, u jagħmluha jħossu bħal massaġġi mini bl-idejn.

Karatteristiċi ewlenin: Li ma jiżloqx-(anke b'idejn għaraq), durabbli (ma jinkisrux jekk tinżel), u jiġi f'2 daqsijiet (żgħir għal swaba individwali, kbir għall-pali).

L-aħjar għal: Nies b'artrite avvanzata, dawk li qed jirkupraw minn kirurġija ta 'l-idejn, jew xi ħadd b'ebusija severa li tillimita l-kompiti ta' kuljum.

Reviżjoni tal-Utent: "Wara l-kirurġija tal-carpal tunnel tiegħi, swaba tiegħi kienu tant iebsa li ma stajtx iżżomm furketta. It-terapista fiżiku tiegħi rrakkomanda dan il-ballun tal-massaġġi. Nirromblah bejn kull subgħajh għal 2 minuti kuljum-issa nista' nitma' lili nnifsi u anke nikteb nota. Il-ħniek iħossuhom tal-għaġeb fuq il-ġogi fil-griżmejn tiegħi; huwa qisu ftit trattament spa għal idejja." - Lisa, 48, infermiera

4. Għall-Artrite-Ebusija Relatata: 温感 Finger Exercisers (silikonju msaħħna)

L-ebusija tal-artrite spiss tmur għall-agħar fi temp kiesaħ-ġogi kesħin huma aktar stretti u aktar bl-uġigħ. Exerciser tas-silikonju msaħħan jgħaqqad is-sħana u l-medda biex itaffi l-uġigħ ta 'l-artrite filwaqt li jtejjeb il-mobilità.

Top Pick: Saba tas-silikonju msaħħan Carex Exerciser

Għaliex taħdem: Magħmula minn silikon li jista 'jagħmel microwave li jibqa' sħun għal 10–15-il minuta. Issaħħanha għal 20 sekonda, tiżloq subgħajk fl-islots, u tistira- is-sħana żżid il-fluss tad-demm għal ġonot kesħin u iebsa, u tnaqqas l-uġigħ filwaqt li s-silikonju jipprovdi reżistenza ġentili. Huwa bħal kkompressat sħun u eżerċizzju f'wieħed.

Karatteristiċi ewlenin: -Tfiq awtomatiku (sikur jekk tinsa li jinsab fil-microwave), silikon artab (ma jaħraqx il-ġilda), u jaqbel mad-daqsijiet kollha tal-idejn.

L-aħjar għal: Kull min jbati l-artrite (osteo jew rewmatika) li jiġġieled ma' l-ebusija tat-temp kiesaħ-jew uġigħ ta' filgħodu.

Reviżjoni tal-Utent: "Għandi l-artrite rewmatojde, u filgħodu kiesaħ jagħmlu subgħajhom qishom huma magħmula mill-injam. Dan l-eżerċizzju msaħħna huwa s-salvataġġ tiegħi-Nissaħħanha waqt li nagħmel il-kafè, imbagħad niġġebbed is-swaba 'għal 10 minuti. Is-sħana tneħħi l-uġigħ, u wara li tiġġebbed, nista' nibtu l-qmis tiegħi mingħajr ma nsib l-aħjar. - Elaine, 62 (l-irtirat mill-ftuħ)

5 Għajnuniet Kritiċi biex Ikseb l-Aħjar mill-Eżerċizzju tas-Saba 'Tiegħek

Anki l-aħjar eżerċizzju mhux se jgħin jekk tużah ħażin. Segwi dawn ir-regoli biex ittaffi l-ebusija b'mod sikur u effettiv:

Ibda bil-mod: Jekk int ġdid, uża l-eżerċizzju għal 1–2 minuti kuljum (2–3 settijiet ta’ 10 reps). Żid il-ħin gradwalment-jekk iżżejjed jista' jaggrava l-ebusija.

Par mas-sħana (jew kesħa): Għall-artrite jew ebusija ta' filgħodu, applika kompress sħun (jew uża apparat imsaħħan) qabel ma tiġġebbed-is-sħana tħoll il-ġogi. Għal ebusija ta' użu żejjed (eż., wara li ttajpja), uża pakkett kiesaħ wara l-eżerċizzju biex tnaqqas l-infjammazzjoni.

Iffoka fuq "kwalità" fuq "kwantità": Movimenti bil-mod u kkontrollati (eż., tieħu 2 sekondi biex tiġġebbed is-swaba 'barra minn xulxin) jaħdmu aħjar minn dawk veloċi u sloppy. Dan iħalli l-fluwidu sinovjali jiċċirkola u l-għeruq jinħallux kif suppost.

Timbottax permezz ta 'uġigħ: Sensazzjoni ħafifa ta' "tiġbid" hija normali-iżda uġigħ qawwi jfisser li sejjer wisq. Waqqaf, mistrieħ għal ġurnata, imbagħad erġa' pprova b'reżistenza eħfef (eż., aqleb minn faxxa medja għal medda ħafifa).

Kun konsistenti: L-ebusija mhux se titlaq f'ġurnata-uża l-eżerċizzju tiegħek kuljum għal 4–6 ġimgħat. Issettja tfakkira fuq il-mowbajl tiegħek (eż., "iġġebbed is-swaba' wara l-kolazzjon") biex tagħmilha drawwa.

Ikkuntattja issa