Liema eżerċizzju tas-swaba 'jappoġġja l-irkupru gradwali minn qsim ta' l-għerq

Lisa ħarset lejn subgħajha l-indiċi, għadha iebsa u kemmxejn minfuħa ġimagħtejn wara li tneħħa l-cast tagħha. It-tiċrita tal-għerq tal-flexor-minn żball iblah b'file cabinet-kienet iddejjaqt ix-xogħol tagħha bħala disinjatur grafiku: ma setgħetx iżżomm stilus, ittajpja aktar minn ftit kliem, jew saħansitra tiżżppja l-ġakketta tagħha. It-terapista fiżika tagħha qalilha li l-“eżerċizzju ġentili” kien essenzjali, iżda meta ppruvat ballun tal-qabda ġeneriku, l-uġigħ spara driegħha. "Ħsibt, "Jekk dan huwa dak li jħoss l-irkupru, qatt mhu ser nitjieb"," tgħid. "Kelli bżonn xi ħaġa li ma tagħfasx wisq-imma fil-fatt tgħin."

Qtugħ ta' l-għerq tas-swaba' huwa korriment fraġli: l-għeruq (il-kurduni iebsa li jgħaqqdu l-muskoli ma' l-għadam) fejqan bil-mod, u l-eżerċizzju bil-għaġla jista' jwassal għal re-tiċrit jew akkumulazzjoni ta' tessut taċ-ċikatriċi. B'differenza għat-taħriġ ġenerali tas-saħħa tas-swaba ', l-irkupru minn qsim ta' l-għerq jeħtieġprogressjoni gradwali-li tibda b'moviment passiv (l-ebda sforz fil-muskoli), timxi għal moviment attiv ġentili, u finalment tibni s-saħħa funzjonali. L-eżerċizzatur it-tajjeb mhux biss "jaħdem subgħajk"-hija jadatta għall-istadju tal-fejqan tiegħek, jipproteġi l-għerq filwaqt li jinkoraġġixxi progress bil-mod u kostanti.

Hawn taħt, aħna ser nesploraw 5 finger exercisers li jappoġġjaw dan il-vjaġġ gradwali, organizzati mill-fażi ta 'rkupru. Kull għodda hija appoġġjata minn terapisti tal-idejn, ittestjati minn pazjenti bħal Lisa, u ddisinjati biex jibdlu s-swaba '"iffriżati" lura f'dawk funzjonali.

1. Stadju Bikri (Ġimgħat 1–4 Wara-Tneħħija tal-Kast): Medda Passiva tas-Swaba' tas-Silikonju-tal--Eżerċizzji tal-Moviment (PROM)

Fil-jiem bikrija wara li tinqala' mitfugħa jew splint, l-għerq tiegħek għadu dgħajjef u subgħajk bilkemm jista' jiċċaqlaq-sforz attiv tal-muskoli (bħal tagħsir) jista' jġiegħlu. Persuni li jeżerċitaw passivi jagħmlu x-xogħol għalik, iċċaqilqu bil-mod il-ġogi tas-swaba 'biex jipprevjenu l-ebusijamingħajrtagħmel pressjoni fuq l-għerq tal-fejqan.

Għaliex Taħdem għall-Irkupru ta' Tendon:

L-eżerċizzji tas-silikonju PROM huma rotob, flessibbli, u għamla ta '"pulzieri tas-swaba" żgħar li jiżżerżqu fuq is-saba' midruba. Jużaw pressjoni ġentili u kostanti biex tistira l-ġonta-aħseb fiha bħala "tiġbid bil-mod" li subgħajk m'għandux għalfejn jaħdem għaliha. Dan iżomm il-ġonta mobbli, ikisser it-tessut taċ-ċikatriċi kmieni, u jipprepara l-għerq għal moviment aktar attiv aktar tard.

Karatteristiċi ewlenin għas-Sigurtà:

Silikon artab, mhux-irritanti: Mhux se togħrok jew ġilda sensittiva għall-pressjoni wara-kirurġija.

Reżistenza gradata: Il-biċċa l-kbira tas-settijiet jiġu fi 3 livelli ta’ fermezza (artab, medju, sod) sabiex tkun tista’ tibda bl-iktar għażla ġentili u timxi 'l fuq hekk kif subgħajk tinħall.

Appoġġ konġunt immirat: Iffoka fuq il-ġonta speċifika konnessa mal-għerq imfarrak (eż., ġonta PIP għall-għerq tal-flexor) mingħajr ma tisforza żoni oħra.

Kif tużah (Stadju Bikri):

Żerżaq il-pulziera tas-silikon l-aktar artab fuq is-saba’ midruba, u tallinjaha mal-ġog iebes.

Ħalli l-pulziera bil-mod iġbed il-ġonta f'liwja żgħira (jew iddrittaha, skont l-għerq). Għandek tħoss "stretch," mhux uġigħ.

Żomm għal 10 sekondi, imbagħad irrilassa. Irrepeti 5-8 darbiet, 2x kuljum.

Wara ġimgħatejn, jekk ma jkunx hemm uġigħ, aqleb għall-cuff medju biex iżżid il-medda gradwalment.

Testimonjanza tal-Utent:

Lisa użat silikonju PROM exerciser fl-ewwel xahar tagħha ta 'rkupru. "Għall-ewwel, subgħajk bilkemm setgħet titgħawweġ 10 gradi," tgħid. "Il-cuff tas-silikonju artab ġibdu bil-mod, u wara ġimgħa, stajt tgħawweġ id-doppju. L-ebda uġigħ-biss medda ħafifa. Tatni tama li ma kontx mwaħħla b'saba ffriżat għal dejjem."

Tip espert:

"L-irkupru-bikri fl-istadju huwa kollu dwar 'iż-żamma tal-moviment, mhux il-bini tas-saħħa,'" jgħid Dr Mark Torres, terapista tal-idejn bi 15-il sena esperjenza. "L-eżerċizzji tas-silikonju PROM huma perfetti għax iħallu l-ġog jiċċaqlaq mingħajr ma jġiegħel l-għerq jaħdem. Qatt taqbeż dan l-istadju-l-ebusija issa twassal għal-problemi fit-tul aktar tard."

2. Nofs l-Istadju (Ġimgħat 5–8): Meded tas-Swaba 'ta' Reżistenza Aġġustabbli (Focus Individwali tas-Saba')

Sa 5-8 ġimgħat, l-għerq tiegħek huwa aktar b'saħħtu biżżejjed għal moviment attiv ġentili-imma xorta trid tevita li tagħbih iżżejjed. Meded ta 'reżistenza aġġustabbli jħalluk taħdemsaba wieħed kull darba, li hija kritika għall-irkupru ta 'l-għerq: l-użu tas-swaba' kollha f'daqqa (bħal ballun tal-qabda) jista 'jpoġġi pressjoni irregolari fuq l-għerq imweġġa', li jwassal għal tensjoni.

Għaliex Taħdem għall-Irkupru ta' Tendon:

Dawn il-faxex irqaq u elastiċi huma ddisinjati biex iduru madwar saba wieħed u l-bażi ta 'idejk. Jipprovdu reżistenza ħafifa u konsistenti meta tgħawweġ jew tiddritta subgħajk-biżżejjed biex tattiva l-muskoli mingħajr ma tiġbed l-għerq tal-fejqan. L-aġġustament ifisser li tista 'tibda b'tensjoni żero u żżidha f'żidiet żgħar.

Karatteristiċi ewlenin għas-Sigurtà:

Finger loops individwali: Jipprevjeni li "jikkumpensa" b'swaba' oħra (eż., tuża s-saba' tan-nofs biex tgħin is-saba 'l-indiċi mweġġa', li jġiegħel l-għerq).

Tensjoni mikro-aġġustabbli: Il-biċċa l-kbira tal-meded għandhom slider jew klipp biex tweak ir-reżistenza-ibda bl-aktar setting laxk (bilkemm għandek tħossha) u timxi 'l fuq biss meta tkun tista' tagħmel 10 reps mingħajr uġigħ.

Materjal li jieħu nifs minnu, mingħajr lattiċe-: Mhux se jikkawża għaraq jew irritazzjoni tal-ġilda waqt sessjonijiet itwal.

Kif tużah (Stadju ta' Nofs):

Loop l-istrixxa madwar il-bażi tas-saba’ midruba u l-bażi ta’ idejk (ħdejn il-polz).

B'ġentilezza tgħawweġ subgħajk lejn il-palma tiegħek, billi tiġbed kontra r-reżistenza tad-dawl tal-faxxa. Waqqaf jekk tħoss "ġbid" fl-għerq.

Bil-mod iddritta subgħajk lura biex tibda. Irrepeti 8-10 darbiet, 2x kuljum.

Kull ġimagħtejn, żid it-tensjoni b'talja żgħira-biss jekk ma jkollokx uġigħ jew nefħa l-għada.

Testimonjanza tal-Utent:

Wara 6 ġimgħat, Lisa mxiet għal meded ta 'reżistenza aġġustabbli. "Fl-aħħar stajt nuża saba 'b'mod attiv, imma kont nibża' nimbotta wisq," tgħid. "Is-slider ħallini nibda super-loose-tant laxka ħsibt li ma kienx qed jaħdem. Imma wara ġimagħtejn, stajt tgħawweġ subgħajk aktar 'il bogħod, u anke ttajpja email qasira mingħajr uġigħ. L-aħjar parti? Ma kellix għalfejn ninkwieta biex nisforzaha-jekk tweġġa', jien biss ħoll il-faxxa."

Tip espert:

"Il-meded tas-swaba 'individwali huma-changer għall-irkupru ta' nofs-stadju," jgħid Dr Torres. "L-għeruq tal-fejqan b'rati differenti, għalhekk il-ħidma ta' saba' waħda tiżgura li ma tkunx qed taħdem żżejjed fuq dak li jkun weġġa'. Regola tajba: Jekk tħoss uġigħmatull-eżerċizzju jew nefħawara, iddawwar lura r-reżistenza-l-irkupru huwa maratona, mhux sprint."

3. Stadju Nofs tard (Ġimgħa 9–12): Blalen tal-Qabda Gradjati tal-Fowm Artab (Qabda Funzjonali tal-Bini)

Sa 9-12-il ġimgħa, l-għerq tiegħek huwa b'saħħtu biżżejjed għal xogħol ta' qabda ġentili-imma xorta trid tevita pressjoni iebsa u f'daqqa. Blalen tal-qabda tal-fowm iggradati (settijiet ta' 3–4 b'irtubija li tvarja) iħalluk tibni s-saħħa tal-qabdabil-mod, jimitaw movimenti tal--ħajja reali (bħal li żżomm pinna jew tazza) mingħajr ma tirriskja mill-ġdid-korriment.

Għaliex Taħdem għall-Irkupru ta' Tendon:

B'differenza mill-blalen tal-qabda tal-gomma densi (li jistgħu jgħaqqdu l-għeruq), il-blalen tal-qabda tal-fowm huma rotob u kompressibbli. Jiġu f'densitajiet "artab", "medju" u "ditta", sabiex tkun tista 'tibda bl-iktar għażla artab (li teħtieġ forza minima biex tagħfas) u taħdem triqtek. Dan jibni l-muskoli ż-żgħar madwar l-għerq, u jsostnih hekk kif isir aktar b'saħħtu.

Karatteristiċi ewlenin għas-Sigurtà:

Densità gradata: Jibda b'ballun tal-fowm li huwa kważi squishy (artab) u javvanza għal wieħed li huwa sod iżda li xorta jaħfer-l-ebda pressjoni "kollha-jew-xejn".

Forma ergonomika: Il-biċċa l-kbira huma kemxejn ovali, jitwaħħlu b'mod komdu f'idejk sabiex ma jkollokx għalfejn iddawwar jew tisforza biex taqbad.

Wiċċ-li ma jiżloqx: Anki jekk idejk għaraq, ir-ragħwa ma tiżloqx-kritika għal movimenti kkontrollati u ġentili.

Kif Tużah (L-Istadju Tard tan-Nofs):

Ibda bil-ballun tal-fowm l-aktar artab. Żommha f'idejk, u poġġi subgħajk imweġġa' fuq in-naħa tal-ballun.

Agħfas il-ballun bil-mod-uża biss 20–30% tas-saħħa tiegħek (għandek tara li l-fowm tikkompressa ftit, iżda mhux bis-sħiħ).

Żomm għal 5 sekondi, imbagħad erħi bil-mod. Irrepeti 10-12-il darba, 2x kuljum.

Wara 3 ġimgħat, jekk ma jkollokx uġigħ, aqleb għall-ballun medju. Żomm fuq medju għal 3 ġimgħat oħra qabel ma tipprova dik soda (jekk it-terapista tiegħek japprova).

Testimonjanza tal-Utent:

Jake, mastrudaxxa ta' 42-sena-li qrat l-għerq tal-estensor tiegħu f'subgħajh, uża blalen tal-fowm gradati fl-aħħar stadju tan-nofs tiegħu. "Kont imwerwer li qabad xi ħaġa wara l-kirurġija-il-kbir il-kbir ħassitha daqshekk dgħajjef," jgħid. "Il-ballun tal-fowm artab ħallini nipprattika l-qbid mingħajr uġigħ. Sakemm mort għal dak medju, stajt inżomm martell (bil-mod!) għal darb'oħra. Ma kienx bħal qabel, iżda kien progress-u dak kollu li kelli bżonn."

Tip espert:

"Il-blalen tal-qabda huma dwar 'saħħa funzjonali,' mhux qawwa mhux maħduma," jispjega Dr Torres. "L-għan hawnhekk huwa li tidra subgħajk għall--ħidmiet tal-ħajja reali-li żżomm telefon, iddawwar pum ta' bieb- sabiex meta tkun lest l-irkupru, tkun tista' taqbeż lura fil-ħajja ta' kuljum. Qatt taqbeż il-ballun artab-li tibda b'xi ħaġa soda wisq hija waħda mill-kawżi ewlenin ta' korriment mill-ġdid-."

4. Stadju tard (Ġimgħat 13–16): Bordijiet għat-Taħriġ tal-Ħiliet tal-Moturi Fini (Irritornaw għall-Ħidmiet ta’ Kuljum)

Sa 13-16-il ġimgħa, l-għerq tiegħek ikun imfejjaq fil-biċċa l-kbira-imma xorta tista' tissielet mal-ħiliet tal-mutur fin (bħal buttuni ta' qmis, irbit taż-żraben, jew tuża furketta). Bordijiet ta 'taħriġ ta' mutur fini jimitaw dawn il-movimenti ta 'kuljum, u jgħinuk terġa' tibni l-koordinazzjoni u l-kontroll mingħajr ma tisforza l-għerq.

Għaliex Taħdem għall-Irkupru ta' Tendon:

Dawn il-bordijiet huma uċuħ żgħar u ċatti b'aċċessorji bħal buttuni, żippijiet, lazzijiet, u pumi żgħar-eżatt il-kompiti li jħossu impossibbli wara l-qsim tal--għerq. Huma jħalluk tipprattika dawn il-movimentibil-modudeliberatament, tibni l-konnessjoni newrali bejn il-moħħ u saba' filwaqt li żżomm l-għerq sigur.

Karatteristiċi ewlenin għas-Sigurtà:

Sforz-baxx: Buttuni huma kbar u faċli biex timbotta minn toqob; żippijiet għandhom ġbid kbar; lazzijiet huma ħoxnin u faċli biex taqbadhom-l-ebda dettalji ċkejkna u frustranti.

Bażi stabbli: Il-bord joqgħod ċatt fuq mejda, sabiex ma jkollokx għalfejn iżżommha (tnaqqas it-tensjoni fuq idek u driegħ).

Ħidmiet progressivi: Ibda b'kompiti sempliċi (buttuni buttuna kbira) u ċċaqlaq għal oħrajn aktar diffiċli (irbit pruwa) hekk kif ittejjeb.

Kif tużah (Stadju tard):

Poġġi l-bord tat-taħriġ fuq mejda. Poġġi bilqiegħda komdu, b'idejk imweġġa' tistrieħ fuq il-bord.

Ibda bl-aktar biċċa xogħol sempliċi: eż., timbotta l-buttuna kbira mit-toqba tagħha. Uża biss subgħajk imweġġa' (l-ebda għajnuna minn swaba oħra) biex tipprattika l-kontroll.

Agħmel 5 ripetizzjonijiet tal-kompitu, imbagħad tistrieħ għal minuta. Imxi għall-kompitu li jmiss (eż., iż-żipp biż-żippijiet) meta tkun tista' tagħmel l-ewwel waħda mingħajr ebda eżitazzjoni.

Ipprattika għal 10–15-il minuta kuljum-iffoka fuq movimenti bil-mod u preċiżi, mhux fuq il-veloċità.

Testimonjanza tal-Utent:

Lisa użat bord tal-mutur fin fl-istadju finali tagħha ta 'rkupru. "Jien stajt ittajpja u naqbad, imma xorta ma stajtx buttuna il-jeans tiegħi jew torbot xagħar tiegħi lura," tgħid. "Il-bord ħallini nipprattika l-buttuni bil-mod-għall-ewwel, domni minuta biex nagħmel buttuna waħda. Wara ġimagħtejn, stajt nibtu l-qmis fi 30 sekonda. Jidher iblah, iżda dawk ir-rebħiet żgħar għamluni nħossni li kont lura għan-normal."

Tip espert:

"Ħiliet bil-mutur fini ħafna drabi huma l-aħħar ħaġa li terġa' lura-u l-aktar importanti għall-kwalità tal-ħajja," jgħid Dr Torres. "Il-bordijiet tat-taħriġ inaqqsu d-distakk bejn 'eżerċizzju' u 'għajxien'. Jekk tista' tagħmel il-ħidmiet fuq il-bord, tista' tagħmelhom fil-ħajja reali-mingħajr biża' li terġa'-tweġġa' l-għerq tiegħek."

5. Stadju ta' Manutenzjoni (Wara l-Ġimgħa 16): Stretchers tas-Swaba tas-silikonju (Prevenzjoni ta' Ri-Ebusija)

Ladarba tkun irkuprat għal kollox, xorta jkollok bżonn iżżomm l-għerq u l-ġogi tiegħek flessibbli biex tipprevjeni re-ebusija (kwistjoni komuni wara-ftuq tal-għerq). Stretchers tas-swaba tas-silikonju huma ħfief, portabbli, u perfetti għall-manutenzjoni ta' kuljum-iżommu subgħajk mobbli mingħajr ma jeħtieġu ħafna ħin jew sforz.

Għaliex Taħdem għall-Manutenzjoni:

Dawn iċ-ċrieki żgħar tas-silikonju joqogħdu fuq is-swaba 'kollha tiegħek (jew biss dik imweġġa') u bil-mod iġġebbed il-ġogi meta tiftaħ idejk. Huma rotob biżżejjed għall-użu ta' kuljum u portabbli-tista' żżomm waħda fil-borża, fuq l-iskrivanija jew fil-but tiegħek biex tużaha waqt li tara t-TV, toqgħod bilqiegħda f'laqgħa, jew tistenna fil-kju.

Karatteristiċi ewlenin għall-Manutenzjoni:

Disinn b'ħafna-swaba': Jiġġebbed is-swaba 'kollha f'daqqa, u jipprevjeni l-iżbilanċi bejn is-swaba' tiegħek midruba u mhux imweġġa'.

Kompatt u diskret: Ħadd ma jinduna li qed tilbes wieħed-tajjeb għall-użu fuq ix-xogħol jew fil-pubbliku.

Silikon durabbli: Idum għal xhur, sabiex tkun tista 'tibqa' tużaha għal żmien twil wara l-irkupru.

Kif tużah (Stadju ta' Manutenzjoni):

Żerżaq l-streċer tas-silikonju fuq is-swaba '(allinjaha mal-ġonot tan-nofs).

Iftaħ idejk wiesa ', billi tħoss il-medda ġentili fis-swaba' u l-għeruq tiegħek.

Żomm għal 15-il sekonda, imbagħad irrilassa. Irrepeti 5 darbiet, darba jew darbtejn kuljum.

Użaha 3-4 darbiet fil-ġimgħa biex iżżomm il-ġogi tiegħek flessibbli-l-ebda ħtieġa għall-użu ta' kuljum sakemm ma tħossokx ebusija.

Testimonjanza tal-Utent:

Sena wara l-qsim ta 'l-għerq tagħha, Lisa għadha tuża stretcher tas-silikon. "Jekk naqbeżha għal ġimgħa, subgħajk jerġa 'jiġi iebes," tgħid. "Jien inżomm waħda fuq l-iskrivanija tiegħi u nużaha waqt li nkun fuq telefonati f'konferenzi. Jieħu 2 minuti, u jżomm saba' nħossni maħlul. Qatt ma rrid immur lura għal dik is-sensazzjoni 'iffriżata'-din l-għodda ċkejkna tiżgura li ma nagħmelx."

Kif Agħżel l-Exercerer it-Tajjeb għalTiegħekStadju tal-Irkupru

L-akbar żball li jagħmlu n-nies wara l--qsim tat-tendon huwa li juża l-eżerċizzju ħażin fil-ħin ħażin (bħall-tentattiv bikri ta' Lisa b'ballun tal-qbid). Uża din il-gwida biex tibqa' fit-triq it-tajba:

Stadju tal-Irkupru	L-Aħjar Eżerċizzju	Għan Ewlieni
Ġimgħat 1–4 (Kmieni)	Silikon PROM Exerciser	Żomm il-moviment tal-ġogi, tevita l-ebusija
Ġimgħat 5–8 (Nofs)	Meded tas-Swaba 'Reżistenza Aġġustabbli	Ibni saħħa attiva ġentili, saba waħda kull darba
Ġimgħat 9–12 (Late Mid)	Blalen tal-Aqbad tal-Fowm Gradjati	Ibni qabda funzjonali għall-kompiti ta 'kuljum
Ġimgħat 13–16 (Tard)	Bord ta' Taħriġ tal-Mutur Fine	Ibni mill-ġdid il-koordinazzjoni għal kompiti bħall-buttuni/irbit
Wara Ġimgħa 16 (Manutenzjoni)	Stretcher tas-Swaba tas-silikonju	Ipprevjeni re-ebusija, żomm l-għeruq flessibbli

Regola Kritika: Dejjem iċċekkja mat-terapista tal-idejk qabel ma tmur għall-istadju li jmiss. Huma ser jivvalutaw is-saħħa tal-għerq tiegħek u l-firxa tal-moviment biex jiżguraw li tkun lest-l-għaġġla tista' tneħħi ġimgħat ta' progress.

Ikkuntattja issa