X'irkoppa għandi nilbes għal attivitajiet ta 'kuljum b'korriment fil-menisku

Carlos waqaf fil-kċina tiegħu, iħares lejn it-taħlita tal-pancake, b’irkopptu tħabbat. Tliet ġimgħat wara li qatgħet il-menisku medjali tiegħu (mill-irfigħ ta’ cooler tqil f’piknik tal-familja), kien waqaf jagħmel l-affarijiet żgħar li kien iħobb: jagħmel il-kolazzjon ma’ bintu ta’ 7-snin-, għarkobbtejh mal-ġnien, saħansitra iġorr il-ħwejjeġ fit-taraġ. "Ippruvajt kmiem irħis tal-irkoppa, iżda niżel 'l isfel kull darba li tgħawweġ," jgħid. "Meta lħaqt għall-ħalib, irkopptejti mdawwar, u kelli noqgħod bilqiegħda-uġigħ jispara minn sieq. Ħsibt, 'Dan se tkun il-ħajja ta' kuljum issa?' Imbagħad it-terapista fiżika tiegħi tani ċinga li għafast f'postha. L-għada filgħodu, għamilt pancakes ma 'binti. L-ebda uġigħ, l-ebda 'qbid'-biss normali."

Il-menisku huwa biċċa qarquċa f'forma ta' C-li taġixxi bħala "shock absorber" fl-irkoppa, ttaffi l-ġog u tipprevjeni li l-koxxa (wirk) togħrok mal-qasba tas-sieq (tibja). Tiċrita tal-menisku-komuni meta tgħawweġ l-irkoppa (eż., tgħolli, tinkina, jew saħansitra tneħħi l-bankina ħażina)-tkisser dan it-taffi. Attivitajiet ta’ kuljum li jinvolvu tgħawwiġ (irkopptejn, squatting), brim (li tilħaq kabinett), jew iġorr il-piż-(mixi fit-taraġ) jistgħu jiġġebbed jew jirritaw id-dmugħ, u jikkawżaw uġigħ, nefħa, jew dik is-sensazzjoni ta’ “mwaħħla” deskritta minn Carlos.

Għall-ħajja ta 'kuljum, brace menisku jeħtieġ li jibbilanċja żewġ affarijiet ewlenin:protezzjoni(waqfien il-brim/liwi li jaggrava d-dmugħ) uflessibilità(li tħallik tagħmel affarijiet bħal tie żraben, issajjar, jew timxi). "Brace tal-korriment" riġidu (għal ksur jew tiċrit tal-ACL) jonsok-ma tistax tgħawweġ l-irkoppa biex toqgħod bilqiegħda. Kmiem flims se jonqos-l-ebda appoġġ għat-tidwir. Hawn taħt, aħna ser nesploraw l-4 aħjar ċineg għall-attivitajiet ta 'kuljum, kull wieħed imfassal għal fejn inti fl-irkupru menisku tiegħek.

L-ewwel: Għaliex l-Attivitajiet ta’ Kuljum Iweġġgħu Tiċrit tal-Menisku (U X’Għandha Jissewwi Brace)

Qabel ma ngħaddas fi ċineg, ejja niċċarawlimovimenti ta' kuljum jirritaw tiċrita tal-menisku-u x'għandu jagħmel ċineg biex iwaqqaf dan:

Irkoppa Liwi Lil hinn minn 90 Grad: Tkun għarkobbtejha biex torbot iż-żraben, squatting biex tiġbor ġugarell, jew titgħawweġ biex tgħabbi l-magna tal-ħasil tal-platti-dawn jimbuttaw il-menisku mqatta bejn il-wirk u t-tibja, u jikkawżaw uġigħ. Brace tajba tillimita l-liwja għal "medda sikura" (ġeneralment 0-90 grad) għall-kompiti ta 'kuljum.

Tidwir tal-irkoppa: Li tlaħħaq minn naħa għall-oħra tal-bank, iddur biex taqbad borża tal-merċa, jew titla' fuq il-ġenb-li tgħawweġ l-irkoppa tifrex id-dmugħ tal-menisku. Ċineg għandu jistabbilizza l-irkoppa biex jipprevjeni dan it-tidwir.

Distribuzzjoni Irregolari tal-Piż: Limping biex tevita l-uġigħ iċċaqlaq il-piż għall-irkoppa "tajba", iżda wkoll ipoġġi pressjoni żejda fuq il-menisku mqatta 'meta intitagħmelpoġġi piż fuqha. Brace tqassam il-piż indaqs, u tnaqqas ir-razza.

Dr Emily Reed, kirurgu ortopediku li jispeċjalizza fil-korrimenti fl-irkoppa, tispjega: "Il-ħajja ta 'kuljum ma teħtieġx moviment estrem ta' l-irkoppa-m'għandekx bżonn toqgħod sa 120 grad jew tiġri. Trid titgħawweġ sa 90 grad, timxi, u ddawwar b'mod ġentili. qed tilbes kast."

1. Ċineg tal-irkoppa b'ċinga aġġustabbli (L-aħjar għal tiċrit akut: Ġimgħat 0-2)

Fl-ewwel ġimagħtejn wara tiċrita tal-menisku (fażi akuta), nefħa hija għolja, u anke movimenti żgħar (bħal mixi) jistgħu jirritaw id-dmugħ. Ċineg ta' l-irkoppa b'ċinga aġġustabbli jipprovdi kompressjoni mmirata biex tnaqqas in-nefħa u stabbiltà ħafifa biex tipprevjeni t-tidwir-perfetta għal ħidmiet ta' kuljum bħall-mixi, bil-wieqfa, jew tisjir ħafif.

Għaliex Taħdem għall-Ħajja ta' Kuljum:

Kompressjoni customizable: 3–4 Ċineg tal-velkro jħalluk tissikka jew tħoll iċ-ċinga madwar l-irkoppa-kritika għal nefħa (issikka ftit meta n-nefħa tkun għolja, ħoll hekk kif tinżel). Dan inaqqas l-uġigħ mingħajr ma jaqta 'ċirkolazzjoni.

Stabbiltà ħafifa għat-tidwir: Iċ-ċineg jaqsmu fuq l-irkoppa, u joħolqu "web" ta 'appoġġ li jwaqqaf il-brim ġentili (eż., jilħaq kabinett) mingħajr ma jirrestrinġi l-mixi normali.

Disinn SLIM: Hija rqiqa biżżejjed biex tilbes taħt jeans jew qliezet tal-għaraq-l-ebda plastik goff biex tagħmel bilqiegħda fuq siġġu skomda.

Top Pick: Mueller Aġġustabbli Strapped Knee Brace

Carlos uża dan iċ-ċineg fil-fażi akuta: "Jien stajt nissikka ċ-ċineg madwar l-irkoppa minfuħa tiegħi, u ma jiżżerżaqx meta kont mixi," jgħid. "Għamilt il-kafè, ħwejjeġ mitwija, anke imxi lejn il-park ma' binti-l-ebda uġigħ, l-ebda 'qbid.' Id-disinn rqiq joqgħod taħt il-jeans tiegħi, għalhekk ma ħassejtx li nkun konxju nilliesha."

Testimonjanza tal-Utent: L-Irkupru Akut tad-Dmugħ ta' Maria

Maria, ta’ 35 sena, qatgħet il-menisku laterali tagħha ħarġet minn fuq il-bankina. "L-ewwel ġimgħa, ma stajtx nimxi lejn il-kaxxa tal-posta tiegħi mingħajr uġigħ," tgħid. "Iċ-ċineg ta' dan iċ-ċineg żammew l-irkoppa milli titgħawweġ meta ddawwart, u l-kompressjoni naqqset in-nefħa. Stajt nagħmel l-ikla tat-tifel tiegħi, nitgħabbi l-magna tal-ħasil tal-platti-l-affarijiet żgħar kollha li ħsibt li jkolli nitlob għall-għajnuna magħhom. Ġegħlitni nħossni indipendenti mill-ġdid."

Għal min hu:

Tiċrit akut tal-menisku (0–2 ġimgħat wara-korriment) b'nefħa, uġigħ waqt il-mixi, jew skumdità minn brim ġentili. Ideali għal kull min jeħtieġ li jibqa 'mobbli għall-kompiti ta' kuljum iżda ma jistax jirriskja li jirrita d-dmugħ.

2. Irkoppa biċ-ċappetti b'ROM Limitata (L-Aħjar għall-Fażi ta' Irkupru: Ġimgħat 2–8)

Sal-ġimgħat 2-8 (fażi ta 'rkupru), in-nefħa tonqos, u tista' tibda tagħmel aktar kompiti ta 'kuljum (irkupptejna fil-qosor, titla' t-taraġ). Brace tal-irkoppa biċ-ċappetti b'firxa limitata ta 'moviment (ROM) iħallik tgħawweġ l-irkoppa sa 90 grad (biżżejjed għall-biċċa l-kbira tal-attivitajiet ta' kuljum) iżda twaqqafek milli tgħawweġ wisq (li jirrita d-dmugħ). Jipprevjeni wkoll il-brim-kritika għal ħidmiet bħall-ġarr tal-merċa jew il-ġardinaġġ.

Għaliex Taħdem għall-Ħajja ta' Kuljum:

Ċappetti li jissakkru: Iċ-ċappetti jissakkru f'90 grad (jew l-angolu rakkomandat tal-PT tiegħek), sabiex tkun tista 'tgħawweġ biex torbot żraben jew squat biex taqbad ġugarell mingħajr ma tiġġebbed żżejjed il-menisku. Tista 'tiftaħhom għal eżerċizzji PT, imbagħad relock għall-użu ta' kuljum.

Qafas ħafif: Għall-kuntrarju ta' ċineg riġidi ta' wara-kirurġija, dan għandu qafas irqiq u flessibbli li jitgħawweġ miegħek meta timxi-l-ebda plastik goff biex ifixkel biex toqgħod bilqiegħda jew issuq.

Tessili li jieħu nifs minnu: Pannelli tal-malji jżommok frisk, anki jekk tilbes iċ-ċinga l-ġurnata kollha (eż., fuq ix-xogħol, tagħmel l-inkarigi).

Top Pick: Breg Fusion aġġustabbli biċ-ċappetti Irkoppa Brace

Dr Reed jirrakkomanda dan għall-pazjenti tal-fażi ta' rkupru-: "Iċ-ċappetti jħalluk tissettja ROM sikura għall-ħajja ta' kuljum-90 grad hija perfetta għat-tisjir, it-tindif jew it-turġien. Il-qafas huwa ħafif, sabiex il-pazjenti ma jilmentawx dwarha tħossok goff. Kelli għalliema, ġenituri, u ħaddiema tal-uffiċċju jużaw din ir-rutina ta 'kuljum u jżommu aġġornati."

Testimonjanza tal-Utent: Mike's Recovery

Mike, 42, għalliem bi tiċrita tal-menisku medjali, uża dan iċ-ċinga biex jgħaddi l-ġranet tax-xogħol tiegħu: "Jien noqgħod għal 6 sigħat kuljum, u għandi bżonn nitgħawweġ biex ngħin lill-istudenti jorbtu ż-żraben jew itellgħu l-karti," jgħid. "Iċ-ċineg imsakkar f'90 grad-biżżejjed biex nagħmel xogħli, iżda mhux biżżejjed biex tweġġa'. Daħlet taħt il-qliezet tal-libsa tiegħi, u l-malja żammitni milli nagħmel għaraq. Sas-6 ġimgħa, stajt nissakkar iċ-ċappetti ftit aktar, iżda xorta kont nilbejt għal kompiti ta' kuljum-tatni kunfidenza."

Għal min hu:

Tiċrit tal-menisku ta' rkupru-fażi (2–8 ġimgħat wara-korriment) fejn għandek bżonn tgħawweġ l-irkoppa tiegħek għal ħidmiet ta' kuljum iżda ma tistax tirriskja li tgħawweġ iżżejjed-. Kbira għall-għalliema, il-ġenituri, jew xi ħadd b'rutina attiva ta 'kuljum.

3. Kmiem tal-Kompressjoni bi Stabbilizzaturi tal-Ġnub (L-Aħjar għal Tiċrit Kroniku tal-Menisku: 8+ Ġimgħat jew Tiċrit Ħafif)

Jekk id-dmugħ tal-menisku tiegħek huwa ħafif (Grad 1) jew kronika (fejqan iżda għadu fil-griżmejn b'użu eċċessiv), kmiem ta 'kompressjoni bi stabilizzaturi tal-ġenb huwa perfett għall-ħajja ta' kuljum. Jipprovdi kompressjoni ġentili biex tnaqqas l-uġigħ, flimkien ma 'vireg stabilizzaturi rqaq biex jipprevjenu t-tidwir-kollha mingħajr ma tirrestrinġi l-moviment.

Għaliex Taħdem għall-Ħajja ta' Kuljum:

Appoġġ diskret: Il-kmiem huwa rqiq biżżejjed biex tilbes taħt leggings, jeans, jew saħansitra qliezet tal-libsa-ħadd ma jinduna li qed tilbesha. Huwa ideali għax-xogħol, ħarġiet soċjali, jew tmexxija ta 'inkarigi.

Umdità-Tessili tal-Wicking: Spandex jew taħlitiet tan-neoprene jżommok niexef, anki jekk tilbes il-ġurnata kollha. M'hemmx aktar kmiem għaraq u skomdi li jġiegħlek trid tneħħiha.

Stabbilizzazzjoni ħafifa: Il-vireg tal-ġnub (plastik irqiq u flessibbli) jieqfu tgħawwiġ ġentili (eż., tilħaq xkaffa) iżda tħallik tgħawweġ l-irkoppa għal kollox għal ħidmiet bħall-irkobbtejk għall-ġnien (jekk il-PT tiegħek japprova).

Top Pick: Kmiem tal-Kompressjoni Neo-G bi Stabbilizzaturi tal-Ġnub

Lisa, 29, għandha tiċrita kronika ħafifa tal-menisku minn snin ta’ żfin: “M’għandix bżonn ta’ ċineg goff, imma l-irkoppa tweġġa’ wara li nimxi għax-xogħol jew insajjar,” tgħid. "Din il-kmiem hija tant rqiqa li nista' nilbesha taħt l-ilbiesi tax-xogħol tiegħi. Il-vireg tal-ġenb iżommu l-irkoppa milli titgħawweġ meta nimxi 'l fuq it-taraġ, u l-kompressjoni ttaffi l-uġigħ. Ninsa li qed nilbesha sakemm nitgħawweġ-u nirrealizza li m'hemm l-ebda uġigħ."

Testimonjanza tal-Utent: Ġestjoni Kronika tad-Dmugħ ta' Lisa

Lisa tilbes il-kmiem kuljum: “Qabel, kont nevita li nimxi lejn il-ħanut tal-kafè ħdejn ix-xogħol għax uġigħi l-irkoppa,” tgħid. "Issa mmur kull filgħodu-l-ebda wġigħ, l-ebda uġigħ. Saħansitra nilbesha meta niżfen b'mod każwali mal-ħbieb. Mhijiex ''healing brace'-hija 'living brace' li tħallini nagħmel dak li nħobb mingħajr ma ninkwieta dwar l-irkoppa."

Għal min hu:

Tiċrit kroniku tal-menisku (8+ ġimgħat wara-korriment, l-ebda nefħa), tiċrit ħafif ta’ Grad 1, jew kull min ikollu bżonn appoġġ ta’ kuljum biex jimmaniġġja uġigħ minn użu eċċessiv. Perfetta għal professjonisti, studenti, jew kull min irid appoġġ diskret.

4. Kebbeb-Madwar l-Irkoppa Brace (L-Aħjar għal Ħidmiet Irregolari ta' Kuljum: Inkina, Irfigħ, Ġardinaġġ)

Jekk il-ħajja tiegħek ta' kuljum tinvolvi kompiti aktar "attivi"-li tinkina għall-ġnien, jerfgħu basktijiet tqal tal-londri, jew iġorr prodotti tal-merċa-arkoppa ta' l-irkoppa-madwar l-irkoppa hija l-aħjar għażla tiegħek. Għandu ċinga ħoxna u kkuttunata li ddawwar madwar l-irkoppa, li tipprovdi appoġġ addizzjonali għall-ħidmiet tal-piż-li jġorru jew għarkobbtejhom.

Għaliex Taħdem għall-Ħajja ta' Kuljum:

Padding immirat: Il-kuxxinett tal-fowm ħoxna fiċ-ċentru tat-tgeżwir ttaffi l-irkoppa meta tinkina (eż., tħawwil fjuri, tindif tal-art) jew irfigħ (eż., boroż tal-merċa, ħasil tal-ħwejjeġ).

Tensjoni aġġustabbli: Tista 'ssikka t-tgeżwir għall-kompiti ta' rfigħ (aktar appoġġ) u ħollha għall-mixi (aktar flessibilità). M'hemmx għalfejn taqleb ċineg għal attivitajiet differenti.

Waħħal Sikur: It-tgeżwir jinqafel b'għeluq b'saħħtu tal-Velkro li jibqa' strett, anke meta tkun qed tiċċaqlaq. L-ebda żliq jew aġġustament mill-ġdid f'nofs il--kompitu.

Top Pick: DonJoy Wrap-Madwar Knee Brace

Robert, taʼ 65 sena, ġardinar irtirat bi tiċrita tal- menisku, juża din iċ- ċinga kuljum: “Inħobb il- ġardinaġġ, imma ngħarrkubbtejni kien iġiegħli l- irkoppa tgħajjat,” jgħid. "Dan it-tgeżwir għandu kuxxinett ħoxnin li jtaffi l-irkoppa tiegħi meta nkun għarkobbtejti biex niżra. Nista' nissikkah meta nġorr boroż tal-ħamrija, imbagħad inħallih meta nimxi madwar il-bitħa. Issalva l-ġnien tiegħi-u l-irkoppa tiegħi."

Testimonjanza tal-Utent: Robert's Gardening Return

Robert kien inkwetat li se jkollu jċedi l-ġardinaġġ: "L-ewwel darba li użajt it-tgeżwir, għarkobbejt għal 20 minuta biex inħawwel it-tadam-mingħajr uġigħ," jgħid. "Jien nista' nerfa' boroż ta' mulch, nitgħawweġ għall-ilma tal-pjanti, anke niġbed il-ħaxix ħażin. Mhux biss ċinga-itħalluni nkompli nagħmel dak li jagħmelni kuntent. Dak jiswa aktar minn kull ħaġa."

Għal min hu:

Ħidmiet ta' kuljum li jinvolvu l-irkopptejn, l-irfigħ, jew il-ġarr ta' piż tqil-(ġardinaġġ, tindif, kura ta' tfal/annimali domestiċi). Ideali għal irtirati, ġenituri, jew kull min għandu idejh-rutina ta' kuljum.

Kif Agħżel il-Brace it-Tajba għalTiegħekĦajja ta' Kuljum (Lista ta' Kontroll ta' 5 Passi)

Mhux kollha ċineg meniskus jaħdmu għar-rutini kollha-uża din il-lista ta' kontroll biex issib it-taqbila tiegħek:

1. Elenka l-Kompiti ta' Kuljum Tiegħek (Kun Speċifiku!)

Ikteb dak li tagħmel l-aktar: eż., "imxi 1 mil għax-xogħol, liwja biex torbot iż-żraben, erfa' qfief tal-londri ta' 10lb, għarkobbtejh mal-ġnien." Dan jgħidlek x'appoġġ għandek bżonn:

Mixi/liwi=ċineg aġġustabbli b'ċinga jew biċ-ċappetti.

Irkopptejn/irfigħ=wrap-around brace.

Xogħol diskret/kmiem ta' kompressjoni soċjali =.

2. Iċċekkja l-Istadju tal-Korriment Tiegħek

Akuta (0–2 ġimgħat, nefħa)=ċineg ċineg aġġustabbli.

Irkupru (2–8 ġimgħat, liwi meħtieġ)=ċinga biċ-ċappetti.

Kronika/ħafifa (l-ebda nefħa, uġigħ biss)=kmiem tal-kompressjoni.

3. Test għal "Kuljum Fit"

Qabel tixtri, staqsi:

Taqbel taħt il-ħwejjeġ tas-soltu tiegħi (jeans, ilbiesi, qliezet tax-xogħol)?

Nista 'tgħawweġ għal 90 grad (biżżejjed biex noqgħod, torbot iż-żraben)?

Tibqa’ f’postha meta nimxi, nitgħawweġ, jew iddawwar?

Huwa komdu li tilbes għal 4+ sigħat (jum tipiku)?

4. Evita Dawn "Dealbreakers ta 'Kuljum"

Gwarniċi riġidi goffi: Huma jagħmlu bilqiegħda, issuq, jew liebes qliezet impossibbli.

Ċineg mhux-aġġustabbli: Ma jistgħux jadattaw għal nefħa jew ħidmiet differenti.

Drapp mhux-nifs: Jagħmel għaraq u skomdu għall-ilbies tal--ġurnata kollha.

5. Ikkonsulta lill-PT/It-Tabib Tiegħek

Urihom il-lista tal-kompiti tiegħek u staqsi: "Liema ċinga tħallini nagħmel dawn l-affarijiet mingħajr periklu?" Huma jqabbluk ma' ċinga li tipproteġi d-dmugħ tiegħek filwaqt li żżommok mobbli. Carlos jgħid: "Il-PT tiegħi ħares lejn il-lista tiegħi (nagħmel il-kolazzjon, inmexxi l-kelb, niġri) u indikani lejn iċ-ċinga b'ċinga aġġustabbli l-ewwel, imbagħad il-wrap-around għall-ġardinaġġ. Ma kellix għalfejn naħseb-Kont naf li se taħdem."

Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati (li jaggravaw id-dmugħ tiegħek)

Żball 1: Liebes Post-Brece Riġidu għall-Kirurġija: Dawn jissakkru l-irkoppa dritta, u jagħmlu l-kompiti ta 'kuljum bħal bilqiegħda jew liwi impossibbli. Huma għall-kirurġija ACL, mhux tiċrit tal-menisku.

Żball 2: L-użu ta 'kmiem flimsy għall-irfigħ/l-irkopptejn: Kmiem mhux se jsostni l-irkoppa tiegħek meta tgħolli l-merċa jew tinżel għarkobbtejk-irrita d-dmugħ. Uża ċinga ta' wrap-madwar għal dawn il-kompiti.

Żball 3: Liebes il-Brace Issikkat Wisq: Ċineg issikkat jaqta’ ċ-ċirkolazzjoni, u jikkawża tnemnim jew nefħa. Għandek tkun kapaċi tiżloq saba wieħed bejn iċ-ċinga u l-irkoppa.

Żball 4: Taqbeż PT għall-Brace: Iċ-ċinga hija għodda-mhux soluzzjoni. Agħmel l-eżerċizzji PT tiegħek (tisħiħ tal-quads, hamstrings) biex tfejjaq id-dmugħ fit-tul-. Dr Reed jgħid: “Pazjenti li jużaw braceutagħmel PT fejqan 30% aktar malajr minn dawk li jużaw biss ċinga."

Ħsieb Finali: Iċ-Ċinga t-Tajba Tħallik Tgħix-Waqt li Tfejjaq

Carlos issa għandu xkaffa ta' ċineg: dak b'ċinga aġġustabbli għall-ġranet tal-ġimgħa, il-wrap-around għal tmiem il-ġimgħa tal-ġardinaġġ, u l-kmiem tal-kompressjoni għall-mixjiet. "L-ebda wieħed minnhom ma jiffissa d-dmugħ tal-menisku tiegħi," jgħid. "Imma kollha kemm huma jħalluni ngħix ħajti waqt li tfiq. Jiena nagħmel pancakes ma' binti, niġnien ma' marti, anke nġorr il-londri 'l fuq it-taraġ. Dak hu importanti."

Tiċrita tal-menisku m'għandhiex għalfejn twaqqafek milli tagħmel l-affarijiet żgħar u sinifikanti fil-ħajja ta 'kuljum. Iċ-ċinga t-tajba tipproteġi d-dmugħ tiegħek filwaqt li tħallik tgħawweġ, timxi, tgħawweġ, u tinkina-l-affarijiet kollha li jagħmlu l-ħajja tħossha normali. Billi tqabbel il-brace mal-istadju tal-korriment tiegħek u l-kompiti ta 'kuljum, tista' tibqa 'tgħix waqt li ġismek ifejjaq.

Ftakar: Il-ħajja ta' kuljum mhix dwar "jistrieħ" bla waqfien-hija dwar li tagħmel l-affarijiet li tħobb b'mod sigur. L-irkoppa tal-lemin jgħinek tagħmel dan.

L-irkoppa tiegħek tista’ tkun imweġġa’, iżda ħajtek m’għandhiex għalfejn tkun. Iċ-ċinga t-tajba qed tistenna biex tgħinek terġa' lura għaliha.

Ikkuntattja issa