Liema brace ta 'l-irkoppa hija adattata għal atleti b'uġigħ patellofemoral waqt il-ġiri

Emma qagħdet fuq il-bankina wara n-nofs-maratona tagħha li falliet, irkopptejha tħabbat, il-bavalor tat-tellieqa mgħammra f'idejha. Għal xhur sħaħ, hija kienet injorat l-uġigħ matt wara l-irkoppa tagħha waqt il-ġirjiet-tħassret bħala "uġigħ normali." Imma f’jum it-tellieqa, dik l-uġigħ sploda f’uġigħ qawwi u taħraq li ħallietha ma setgħetx tispiċċa. "Jien kont liebes kmiem ta 'kompressjoni bażiku, naħseb li "jappoġġja" l-irkoppa tiegħi," tgħid. "Imma t-terapista fiżika tiegħi wrietni vidjo tal-ġirja tiegħi: l-irkoppa tiegħi kienet qed tiċċaqlaq 'il barra ma' kull pass, tħakkik mal-għadam tal-wirk. Il-kmiem ma waqfitx li- biss ġagħlitni għaraq aktar. Hija tatni brace li żammet irkoppa fil-linja, u ġimgħatejn wara, ġrajt 10 mili. għal runners b'PFP."

Uġigħ patellofemorali (PFP)-spiss imsejjaħ "irkoppa tar-runner"-huwa l-aktar korriment komuni fl-irkoppa fir-runners, li jaffettwa 20–40% tal-atleti tar-reżistenza. Jiġri meta l-rotula (l-irkoppa) ma tiċċaqlaqx bla xkiel fuq il-wirk (l-għadam tal-koxxa) waqt il-ġiri. Minflok traċċar dritta, tiċċaqlaq 'il barra (jew 'il ġewwa), u tikkawża frizzjoni bejn l-għadam u l-qarquċa tal-madwar. Din il-frizzjoni twassal għal uġigħ-normalment wara jew madwar l-irkoppa-li tmur għall-agħar b'ġiri għan-niżla, distanzi twal, jew sprinting.

Għar-runners, brace PFP jeħtieġ li jagħmel aktar minn "żid appoġġ": għandutraċċar korrett 髌骨, tnaqqas il-pressjoni fuq il-qarquċa, u tistabbilizza l-irkoppa mingħajr ma tirrestrinġi l-moviment naturali tal-ġiri (tul tal-LENTI, liwja tal-irkoppa). Kmiem tal-kompressjoni ġeneriku jew brace riġidu se jfallu hawn-jew ma jiffissawx l-allinjament ħażin jew inaqqsuk. Hawn taħt, aħna ser nesploraw l-4 aħjar ċineg għal runners b'PFP, kull wieħed imfassal għal bżonnijiet differenti.

L-ewwel: Għaliex ir-Runners Ikseb PFP (U X'Għandha Ħtieġa Tissewwa)

Qabel ma tgħaddas f'ċineg, huwa kritiku li tifhem il-"kawża ewlenija" ta' l-irkoppa tar-runner-biex tkun taf x'għandek tfittex f'ċineg:

Allinjament ħażin tal-Rotula: Meta tmexxi, il-quadriceps tiegħek (muskoli tal-koxxa) iġbed il-rotula 'l fuq. Jekk il-quads tiegħek huma żbilanċjati (eż., quads ta 'barra aktar b'saħħithom minn quads ta' ġewwa), il-patella tiċċaqlaq 'il barra, tħakkik mal-wirk. Brace tajjeb "jiggwida" l-rotula lura għal binarju dritt.

Żieda fil-Pressjoni Patellofemorali: Kull LENTI jpoġġi 3–5x il-piż tal-ġisem tiegħek fuq l-irkoppa. Għal runners b'PFP, din il-pressjoni hija kkonċentrata f'post wieħed (fejn il-rotula togħrok), u tiggrava l-uġigħ. Brace għandha tqassam din il-pressjoni b'mod uniformi madwar l-irkoppa.

Għeja Muskolari: Il-ġirjiet twal ilqu l-quads tiegħek, u jagħmluhom inqas kapaċi jikkontrollaw it-traċċar tal-髌骨. A ċinga taġixxi bħala "backup" għall-muskoli għeja, iżżomm il-rotula allinjata anke meta saqajk huma għajjien.

Sports PT Dr. Lena Torres, li taħdem ma 'maratoni ta' elite, tispjega: "Runners b'PFP m'għandhomx bżonn ta' ċinga li 'jimmobilizza'-jeħtieġu waħda li 'tħarreġ' l-irkoppa. Għandha tirranġa l-kwistjoni tat-traċċar filwaqt li tħallihom jiġru b'mod naturali. Komma li żżid biss kompressjoni hija qisha tpoġġi l-għadam fuq bandid {5}{4} ma tindirizza l-problema."

1. Patella Stabbilizzazzjoni Brace (L-Aħjar għal PFP Ħafif għal Moderat + Uġigħ ta' Barra fl-Irkoppa)

Jekk il-PFP tiegħek tħoss qisha "taħraq" jew "tħin" wara l-irkoppa-speċjalment meta tiġri għan-niżla jew tisprint-brace stabilizzanti tal-rotula hija l-aħjar għażla tiegħek. Juża kuxxinett mibni-in "farfett" jew "donut" biex imbotta bil-mod il-rotula 'l ġewwa, u jikkoreġi l-allinjament ħażin 'l barra (l-iktar kawża komuni ta' l-irkoppa tar-runner).

Għaliex Taħdem għar-Runners:

Gwida mmirata tar-Rotula: Il-kuxxinett artab tas-silikonju (forma bħal farfett jew ċirku) joqgħod direttament madwar il-patella. Meta tmexxi, tapplika pressjoni 'l ġewwa ġentili, u żżomm il-parti ta' l-irkoppa dritta fuq il-wirk-telimina l-frizzjoni li tikkawża uġigħ.

Tessili li jieħu nifs minnu u ħafif: Ħafna huma magħmula minn malja jew umdità-spandex wicking (irqaq minn kmiem tal-kompressjoni), sabiex ma jaqbdux l-għaraq jew iżidu l-massa. Iċ-ċinga ta 'Emma kienet tiżen inqas minn 2 uqija-"Insejt li kont nilbisha matul l-10-miler tiegħi," tgħid.

Disinn li ma jiżloqx: Grippers tas-silikonju fuq in-naħa ta' fuq u t'isfel taċ-ċinga jżommuha milli tiżżerżaq 'l isfel saqajk waqt il-ġirjiet-ma tieqafx aktar biex tgħolli ċ-ċinga f'nofs il--tride.

Top Pick: DonJoy Performance Patella Stabilizer

Dr Torres jirrakkomanda dan iċ-ċineg għar-runners rikreattivi tagħha: "Il-kuxxinett tal-farfett huwa flessibbli, mhux riġidu-għalhekk jiċċaqlaq mal-irkoppa waqt il-ġiri minflok ma jiġġieledha. Id-drapp tal-malji jieħu n-nifs, anke f'jiem ta' 80 grad, u l-grippers jibqgħu mqiegħda għal 10+ mili. Kelli runners jimxi b'dan il-limitu ta' ġirja għal 1-5 mil."

Testimonjanza tal-Utent: Rimonta ta' Emma

Wara li qalbet għall-istabbilizzatur DonJoy, Emma nnotat differenza fl-ewwel ġirja tagħha: "L-uġigħ wara l-irkoppa tiegħi kien marret fl-ewwel mil," tgħid. "Jien stajt inħoss li l-kuxxinett iżżomm l-irkoppa tiegħi f'postha-mhux aktar tħin. Lestejt l-10-miler tiegħi, imbagħad tħarreġ għal u lestejt in-nofs-maratona tiegħi xahrejn wara. Dan iċ-ċinga ma waqqafx l-uġigħ biss - ħallini nilħaq il-mira tiegħi."

Għal min hu:

Runners b'PFP ħafif għal moderat (uġigħ waqt ġirjiet ta' 3–8 mil), allinjament ħażin ta' barra 髌骨, jew uġigħ li jiggrava b'ġiri għan-niżla jew sprinting. Perfetta għal road runners u apprendisti maratona.

2. Ġenb-Brece biċ-ċappetti ta' appoġġ (L-Aħjar għal PFP minn Moderat għal Sever + Tibqid ta' l-Irkoppa)

Jekk il-PFP tiegħek tkun akkumpanjata minn "buckling" ta' l-irkoppa (sensazzjoni li l-irkoppa tiegħek se tagħti f'nofs il--ġirja) jew uġigħ li jibda fl-ewwel mil, brace biċ-ċappetti ta' appoġġ tal-ġenb-żżid stabbiltà żejda. Għandu vireg tal-ġenb riġidi (iżda ħfief) li jipprevjenu l-irkoppa milli titgħawweġ, filwaqt li patella patella żżomm il-kneecap allinjata.

Għaliex Taħdem għar-Runners:

Stabbiltà Doppju: Il-vireg tal-ġenb jillimitaw il-moviment laterali ({-għal-ġenb)-kritiku għal runners b'quads dgħajfa jew muskoli tal-ġenbejn (li ħafna drabi jikkontribwixxu għall-PFP). Il-kuxxinett tal-patella tikkoreġi l-intraċċar, filwaqt li l-vireg iwaqqfu l-irkoppa milli tinbeda.

Ċineg aġġustabbli: Iċ-ċineg tal-velkro madwar il-koxxa u l-għoġol iħalluk tippersonalizza t-twaħħil-biex iċ-ċineg jibqa' skud anki meta riġel tiegħek jintefaħ waqt ġirjiet twal.

Ċappetti tal--Profil Baxx: B'differenza "ċineg ta 'korriment" goffi, iċ-ċappetti hawn huma rqaq u pożizzjonati biex jevitaw li togħrok kontra riġel l-oħra tiegħek waqt il-passi.

Top Pick: Breg Fusion Patella Hinged Brace

Jake, trail runner ta' 34-sena-b'PFP sever (li darba kellu jwaqqaf tellieqa ta' 50K minħabba uġigħ), jaħlef b'din iċ-ċinga: "It-trail running għandha tant twists u sezzjonijiet għan-niżla-l-irkoppa tiegħi kienet tixgħel kull darba li nolqot għerq jew inklinazzjoni wieqfa," huwa jgħid. "Il-vireg tal-ġenb ta 'dan il-brace iwaqqfu l-buckling, u l-kuxxinett tal-patella jżomm l-irkoppa tiegħi f'linja. Lestejt tellieqa trail 25K ix-xahar li għadda b'uġigħ żero-xi ħaġa li ħsibt li kienet impossibbli."

Testimonjanza tal-Utent: Jake's Trail Recovery

Il-PFP ta' Jake kien ikkawżat minn taħlita ta' quads interni dgħajfa u art irregolari tat-trail running. "Qabel il-brace, inħoss uġigħ fi żmien mil," jgħid. "Bil-Breg brace, nista' niġri trails tekniċi għal sigħat. Iċ-ċappetti ma jfixklux il-pass tiegħi, u ċ-ċineg iżommu milli jiżolqu meta nkun qed nagħmel għaraq. Il-PT tiegħi qal li l-vireg tal-ġenb huma 'roti ta' taħriġ' għall-quads dgħajfa tiegħi-jgħinni nibni s-saħħa waqt li niġri."

Għal min hu:

Runners b'PFP moderata għal sever (uġigħ waqt ġirjiet qosra jew qtugħ tal-irkoppa), trail runners (terren irregolari), jew dawk li jirkupraw minn korrimenti relatati mal-PFP-(eż., tendonite rotula). Ideali għal runners li jeħtieġu stabbiltà żejda mingħajr ma tiġi sagrifikata l-veloċità.

3. Kompressjoni tal-Kmiem b'Patella Gel Pad (L-Aħjar għal PFP Ħafif + Għeja Muskolari)

Jekk il-PFP tiegħek hija ħafifa (uġigħ matt wara ġirjiet twal) u marbut ma 'għeja tal-muskoli (il-quads tiegħek iħossuhom għajjien qabel ma jolqot l-uġigħ), kmiem ta' kompressjoni b'kuxxinett tal-ġel patella mibni-hija perfetta. Tgħaqqad kompressjoni gradwata (biex tingħata spinta lill-fluss tad-demm lejn quads għeja) bi gwida ġentili tal-patella.

Għaliex Taħdem għar-Runners:

Kompressjoni Gradwata: Il-kmiem tapplika pressjoni aktar stretta madwar l-għoġol u pressjoni aktar laxka madwar il-koxxa-biex tagħti spinta lill-fluss tad-demm lejn il-quads tiegħek. Dan inaqqas l-għeja, sabiex il-muskoli tiegħek ikunu jistgħu jikkontrollaw 髌骨 tracking itwal f'ġirjiet.

Soft Gel Pad: Il-kuxxinett irqiq tal-ġel (forma bħal ċirku) madwar il-rotula jipprovdi pressjoni 'l ġewwa ħafifa-biżżejjed biex tikkoreġi allinjament ħażin minuri mingħajr ma tħossok restrittiv.

Slim Fit: Hija mfassla biex tidħol taħt xorts jew tajts tal-ġiri, sabiex tkun tista' tilbesha fit-tiġrijiet mingħajr ma tħossok-konxju. Ħafna jiżnu inqas minn 1 uqija.

Top Pick: Kmiem tal-Kompressjoni tal-Rotula Attiva Neo-G

Lisa, sprint runner ta' 27-sena-li tieħu PFP waqt it-track workouts, tuża din il-kmiem: "L-isprinting teħtieġ qawwa splussiva tal-quad-mit-tielet sett tiegħi ta' 400s, il-quads tiegħi huma għajjien, u l-irkoppa tiegħi tibda tiċċaqlaq," tgħid. "Il-kompressjoni ta 'din il-kmiem iżżomm il-quads tiegħi tħossok frisk itwal, u l-kuxxinett tal-ġel iwaqqaf iċ-ċaqliq. Nista' nagħmel 6 settijiet ta '400s issa mingħajr uġigħ minn 3 qabel."

Testimonjanza tal-Utent: Is-Suċċess Sprint ta' Lisa

Il-PFP ta' Lisa kien agħar fil-jiem li għamlet xogħol ta' veloċità-sakemm ippruvat il-kmiem Neo-G. "Il-kompressjoni tħoss bħal massaġġi ġentili għall-quads tiegħi," tgħid. "M'għadx inħoss dik 'riġel mejta' f'nofs it--workout, u l-pad tal-ġell iżomm l-irkoppa tiegħi milli togħrok. Saħansitra lbisha f'tellieqa ta' 100m il-ġimgħa li għaddiet-lestejt l-ewwel, mingħajr uġigħ."

Għal min hu:

Runners b'PFP ħafif (uġigħ biss wara ġirjiet ta' 8+ mili), sprint runners, jew dawk li l-PFP tagħhom huwa marbut mal-għeja tal-quad. Kbira għal runners li jridu l-benefiċċji tal-kompressjoniuappoġġ patella ħafif.

4. Ċinga tal-Għardin tar-Rotulija (L-Aħjar għal PFP + Uġigħ tal-Għardin tar-Rotulija)

Jekk il-PFP tiegħek hija mqabbda ma' uġigħ taħt l-irkoppa (fl-għerq tar-rotul)-komuni f'runners li jagħmlu ħafna ripetizzjonijiet tal-għoljiet jew sprinting-ċinga tal-għerq tal-rotul (imsejħa wkoll "ċinga tal-irkoppa") hija l-aħjar għażla. Japplika pressjoni fuq l-għerq tal-rotul, inaqqas it-tensjoni fuq il-patella u ttaffi l-frizzjoni.

Għaliex Taħdem għar-Runners:

Ħelsien tat-tensjoni tat-tendon: Iċ-ċinga toqgħod eżatt taħt il-patella, billi tapplika pressjoni ġentili 'l fuq fuq l-għerq tal-rotul. Dan inaqqas il-ġibda tal-quads fuq il-patella, u ttaffi l-frizzjoni bejn l-irkoppa u l-wirk.

Waħħal aġġustabbli: Hija ċinga waħda b'għeluq tal-Velkro, sabiex tkun tista' ttejjeb l-issikkar biex taqbel mal-livell tal-uġigħ tiegħek-aktar strett għar-repetizzjonijiet tal-għoljiet, aktar laxka għal ġirjiet faċli.

Ultra-Ħfief: Tiżen inqas minn 1 uqija u tidħol b'mod diskret taħt xorts tal-ġiri-bilkemm tinduna li qiegħed hemm.

Agħżel ta 'fuq: Ċinga tat-tendon tal-Rotulija Mueller

Tyler, 31-sena-cross-country runner li jitħarreġ fuq art bl-għoljiet, jiddependi fuq din iċ-ċinga: "Hill repeats kill my patellar tendon-sa tmiem workout, għandi uġigħ qawwi taħt l-irkoppa," jgħid. "Din iċ-ċinga tneħħi dak l-uġigħ. Issa nista' nġorr 10 għoljiet konsekuttivi, filwaqt li qabel stajt nagħmel biss 3. Huwa daqshekk ħafif, ninsa li nieħu wara l-ġirjiet."

Testimonjanza tal-Utent: Tyler's Hill Training

Il-PFP ta' Tyler mar għall-agħar bl-ispinta kostanti għat-telgħa tal-cross{0}}country running. "Iċ-ċinga tbiddel l-angolu tal-għerq, u għalhekk ma tiġbedx daqshekk iebes fuq il-patella tiegħi," jgħid. "Saħansitra lbisha waqt tellieqa cross-country b'5 għoljiet kbar-lestejt fl-aħjar ħin personali tiegħi, mingħajr uġigħ. Il-kowċ tiegħi issa jirrakkomandaha lit-tim kollu."

Għal min hu:

Runners b'uġigħ fl-għerq PFP + patellar (taħt l-irkoppa), hill runners, jew sprint runners. Ideali għal atleti li jixtiequ appoġġ minimu u mmirat mingħajr ċinga sħiħa.

Kif Agħżel il-Brace it-Tajba għall-Istil tal-ġiri Tiegħek (Lista ta' Kontroll)

Mhux kollha ċineg PFP jaħdmu għar-runners kollha-uża din il-lista ta' kontroll biex issib il-partita tiegħek:

1. Identifika l-Mudell tal-Uġigħ Tiegħek

Uġigħ wara l-irkoppa (l-ebda uġigħ fl-għerq): Brace stabilizzanti tal-patella (DonJoy) jew kmiem tal-kompressjoni b'kuxxinett tal-ġel (Neo-G).

Uġigħ + tidwir fl-irkoppa: Ġenb-appoġġ biċ-ċappetti (Breg).

Uġigħ taħt l-irkoppa (uġigħ fl-għerq): Ċinga tal-għerq tar-rotul (Mueller).

2. Qabbel mad-Distanza/Stil tat-Tmexxija Tiegħek

Distanza-twila (maratoni, nofs-maratoni): Brace stabilizzanti tal-patella (li jieħu nifs minnu, mingħajr għeja) jew kmiem tal-kompressjoni (jsaħħaħ il-fluss tad-demm).

Trail running: Ġnub-appoġġ biċ-ċappetti (stabbiltà żejda għal art irregolari).

Sprinting / għoljiet tirrepeti: Ċinga tal-għerq tal-rotul (timmira tensjoni tal-għerq) jew kmiem tal-kompressjoni (jiġġieled l-għeja tal-quad).

3. Ittestja għal "Ħajja-Prontezza"

Qabel ġirja twila, ilbes iċ-ċinga għal jog faċli ta' 1–2 mil. Staqsi:

Tiżżerżaq 'l isfel riġel? (Jekk iva, fittex grippers jew ċineg aġġustabbli.)

Jirrestrinġi l-pass tiegħi? (Jekk iva, agħżel disinn irqaq.)

L-uġigħ jonqos jew jibqa' l-istess? (Jekk l-uġigħ jibqa ', ipprova tip ta' ċinga differenti.)

4. Par ma 'Taħriġ ta' Qawwa

Ċinga hija għodda-mhux soluzzjoni. Biex telimina PFP fit-tul-, saħħaħ il-quads ta' ġewwa tiegħek (b'eżerċizzji bħal clamshells jew estensjonijiet tar-riġlejn) u ttejjeb l-istabbiltà tal-ġenbejn. Dr Torres jgħid: “Runners li jużaw braceuiħarrġu l-quads tagħhom huma 3x inqas probabbli li PFP jerġa' lura. Iċ-ċineg iżżommok tiġri waqt li tibni s-saħħa biex tirranġa l-problema."

Żbalji Komuni li Runners Jagħmlu bi PFP Braces

Żball 1: Liebes Brace Riġidu għall-Injury: Ċineg riġidi (għal ksur jew tiċrit tal-ligamenti) jirrestrinġu l-moviment tal-ġiri u jonsbu l-għaraq. Huma ser jagħmlu PFP agħar, mhux aħjar.

Żball 2: L-Għażla ta 'Brace Li Tight Wisq: Ċineg issikkat jaqta 'l-fluss tad-demm lejn il-quads tiegħek, u jżid l-għeja u l-uġigħ. Għandek tkun kapaċi tiżloq saba wieħed bejn iċ-ċinga u r-riġel tiegħek.

Żball 3: L-użu ta 'Bce bħala "Kroċċ": Taqbeżx it-taħriġ tas-saħħa- iċ-ċinga hija għall-appoġġ, mhux biex tissostitwixxi muskoli dgħajfa.

Żball 4: Injora l-Uġigħ Li Jiggrava: Jekk iċ-ċinga tnaqqas l-uġigħ iżda ma teliminahx, ara PT-jista' jkollok kwistjoni sottostanti (eż. allinjament ħażin tal-ġenbejn) li teħtieġ korrezzjoni.

Ħsieb Finali: Iċ-Ċinga t-Tajba tħallik Tiġri-U Tfejjaq

Emma qasmet il-linja finali tan-nofs-maratona tagħha, bid-dmugħ f'għajnejha, ​​u ċ-ċineg DonJoy tagħha moħbi taħt it-tajts tal-ġiri tagħha. "Dak iċ-ċineg ma waqqafx biss l-uġigħ-hieli nkompli nitħarreġ waqt li saħħejt il-quads tiegħi," tgħid. "Sitt xhur wara, nista' niġri mingħajr iċ-ċinga kultant- imma xorta nilbesha għal ġirjiet twal, biss biex inkun sigur. Mhijiex 'dgħjufija'-hija għodda li għenitni nilħaq il-mira tiegħi."

Għar-runners b'uġigħ patellofemorali, iċ-ċinga t-tajba mhix dwar "immaniġġjar ta' l-uġigħ"-jiswa dwar li żżommok fl-isport li tħobb waqt li tirranġa l-kawża ewlenija. Kemm jekk int maratonista, trail runner, jew sprinter, hemm brace li tikkoreġi t-traċċar tal-髌骨 tiegħek, tnaqqas il-pressjoni, u tħallik titħarreġ b'mod konsistenti.

Ftakar: PFP m'għandux għalfejn itemm il-karriera tiegħek ta' tmexxija. Biċ-ċinga t-tajba, taħriġ ta' saħħa, u pjanijiet ta' taħriġ intelliġenti, tista' terġa' tmexxi l-uġigħ-ħieles. It-triq lura tibda bl-għażla ta 'brace li taħdemmail-pass tiegħek-mhux kontriha.

Il-mil li jmiss tiegħek m'għandux għalfejn iweġġa'. Il-brace tal-lemin qed jistenna.

Ikkuntattja issa