Liema ċineg tal-polz huma l-aħjar għad-dilettanti tal-fitness

Jake, atleta ta' CrossFit ta' 28-sena-, laqat ħajt f'nofs it--workout ix-xahar li għadda: Ma setax itemm is-sett ta' overhead presses tiegħu minħabba li l-polz tiegħu ħarqu ħafna. "Jien kont qed naqbeż il-warm-ups u nitgħabba aktar piż kull ġimgħa," jammetti. "Sakemm ħassejt l-uġigħ, kien tard wisq - kelli nieħu ġimgħa sħiħa ta 'mistrieħ biex nirkupra." Għal dilettanti tal-fitness bħal Jake, l-uġigħ fil-polz mhuwiex biss daqqa ta’ ħarta minuri; ifixkel il-pjanijiet ta’ taħriġ, iwaqqaf il-progress, u jista’ saħansitra jwassal għal korrimenti kroniċi li jibqgħu għal xhur.

Kemm jekk qed tgħolli piżijiet, tagħmel HIIT, tgħaddi mill-yoga, jew tixbit fuq il-blat, il-polz tiegħek huma l-eroj mhux ikkantati ta’ kważi kull moviment. Huma jassorbu l-impatt waqt burpees, jistabbilizzaw tagħbijiet tqal waqt deadlifts, u jsostnu l-piż tal-ġisem tiegħek fil-kelb 'l isfel. Iżda dan l-istress kostanti jieħu effett: Maż-żmien, movimenti ripetittivi, forma fqira, jew tagħbija żejda f'daqqa jistgħu jikkawżaw tendinite, sprains, jew saħansitra ksur tal-istress.

Iċ-ċinga tal-polz tal-lemin mhux biss "tgħatti" l-uġigħ-hija tipproteġi l-ġogi tiegħek, ittejjeb il-forma, u tħallik tkompli tħarreġ mingħajr periklu. Iżda mhux kollha ċineg jaħdmu għall-fitness: Ċineg riġidu post-kirurġija se jiżnuk matul sprints, filwaqt kmiem flimsy mhux se jappoġġja polz tiegħek waqt pressa fuq bank ta '200 lb. Hawn taħt, aħna nkissru l-aħjar ċineg tal-polz għal kull stil ta 'fitness, kif ukoll kif tagħżel waħda li taqbel mar-rutina tiegħek (u l-qligħ tiegħek).

L-ewwel: Għaliex id-Dilettanti tal-Fitness Jeħtieġu Ċineg tal-Polz Speċjalizzati

Ċineg tal-polz ġeneriċi huma ddisinjati għal ilbies ta' kuljum (bħal ittajpjar jew ġardinaġġ)-mhux l-esiġenzi tal-fitness. Hawn dak li jagħmel il-bżonnijiet tiegħek differenti:

Impatt u tagħbija varjabbli: Minuta tkun qed tagħmel push-ups tal-piż tal-ġisem (pressjoni ħafifa), l-oħra tkun qed tgħolli barbell tqil (pressjoni estrema). Ċineg jeħtieġ li jadattaw għat-tnejn mingħajr ma jirrestrinġu l-moviment.

Għaraq u umdità: Workouts intensi jfissru ħafna għaraq. Ċineg li jaqbdu l-umdità jikkawżaw chafing, irwejjaħ ħżiena, jew saħansitra infezzjonijiet tal-ġilda.

Bżonn ta’ destrezza: Ma tistax tilbes ċinga li tkopri subgħajk meta tkun qed taqbad ġibda-up, taġġusta faxxa tar-reżistenza, jew iżżomm dumbbell.

Durabilità: Iċ-ċineg tal-fitness jieħdu swat-jogħrok kontra t-tagħmir, jintefgħu f'boroż tal-ġinnasju, u jifilħu tiġbid ripetut. Ċineg irħas tiċrita jew jitilfu l-elastiċità wara ftit ġimgħat.

Dawn il-fatturi jfissru li għandek bżonn ċinga li tkun iebsa, li tieħu n-nifs, u mfassla għall-isport tiegħek. Ejja nqabblu ċ-ċinga t-tajba mal-workouts favoriti tiegħek.

L-4 Aqwa Ċineg tal-Polz għal Kull Stil Fitness

L-ebda żewġ rutini tal-fitness m'huma l-istess-iċ-ċineg tiegħek m'għandu jaqbel ma' kif titħarreġ. Hawn x'jaħdem għall-aktar stili ta' fitness popolari:

1. Ċineg ta 'Appoġġ Riġidi: Għal Taħriġ ta' Qawwa (Weightlifting, Powerlifting)

Jekk qed tagħfas fuq il-bank, squatting, jew deadlifting piżijiet tqal, il-polz tiegħek jeħtieġu appoġġ riġidu biex jibqgħu f'pożizzjoni newtrali (l-ebda tgħawwiġ lura, li jġiegħel l-għeruq). Ċineg riġidi jużaw soġġorn iebes tal-plastik jew tal-metall biex jissakkru l-polz tiegħek f'postu, u jipprevjenu estensjoni żejda meta tbaxxi barbell jew iżżomm dumbbell.

X'għandek Fittex:

Soġġorn riġidu bil-kontorn: Il-waqfa għandha ssegwi l-kurva naturali tal-polz tiegħek-evita waqfiet ċatti, ta'-daqs wieħed li jħaffru fil-ġilda tiegħek.

Ċineg wesgħin u aġġustabbli: Żewġ jew tliet ċineg tal-velkro (mill-inqas 1.5 pulzieri wiesgħa) li jingħalqu madwar il-polz u d-driegħ tiegħek. Dan iqassam il-pressjoni b'mod uniformi, sabiex ma jkollokx marki ħomor minn tagħbijiet tqal.

inforra tal--għaraq: Taħlita tal-poliester jew tan-najlon li tiġbed l-umdità 'l bogħod mill-ġilda tiegħek. Fittex ċineg b'pannelli tal-malji għal nifs żejda.

Fuq Eżempju: Rogue Fitness Support Brace tal-polz

Dan iċ-ċineg huwa staple fil-gyms tal-weightlifting għal raġuni: Il-waqfa riġida tal-aluminju tagħha hija aġġustabbli (tista 'tgħawweġha ftit biex taqbel mal-forma tal-polz tiegħek) u ċ-ċineg tagħha huma ħoxnin biżżejjed biex jimmaniġġjaw piżijiet tqal mingħajr ma jiżolqu. Il-kisja hija antimikrobika, u għalhekk ma tinħax anki wara ġimgħat ta 'użu ta' kuljum. "Kont niġġieled ma 'uġigħ fil-polz waqt presses fuq il-bank," jgħid powerlifter li squats 300lbs. "Din iċ-ċineg iżżomm il-polz tiegħi dritti, u nista' nerfa' aktar piż mingħajr ma ninkwieta dwar it-tensjoni. Hija dejjiema wkoll-Kelli tiegħi għal aktar minn sena, u għadha tidher ġdida."

Pro Tip: Ilbes iċ-ċingabiss waqt settijiet tqal. Għal warm-ups ħfief-(eż., 50% tal-massimu tiegħek), mur mingħajr-dan iżomm il-polz tiegħek flessibbli u jipprevjeni dipendenza żejda- fuq iċ-ċineg.

2. Kmiem tal-Kompressjoni Flessibbli: Għal HIIT & Cardio (CrossFit, Bootcamps)

Workouts HIIT (aħseb burpees, jump squats, u kettlebell swings) jinvolvu movimenti rapidi u ripetittivi tal-polz-għandek bżonn ċinga li tkun flessibbli biżżejjed biex tiċċaqlaq miegħek iżda ta' appoġġ biżżejjed biex tnaqqas l-impatt. Il-kmiem tal-kompressjoni jipprovdu pressjoni ġentili biex jagħtu spinta lill-fluss tad-demm (inaqqsu l-uġigħ) u jistabbilizzaw il-polz tiegħek mingħajr ma jirrestrinġu l-moviment.

X'għandek Fittex:

Drapp stretchy u ħafif: Taħlita ta' spandex-nylon li hija rqiqa biżżejjed biex tilbes taħt l-ingwanti (jekk tużahom għal pull-ups) iżda ħoxna biżżejjed biex tipprovdi appoġġ.

Disinn bla saldaturi: Ebda ħjatat grif li jogħlew il-ġilda tiegħek waqt burpees jew climbers tal-muntanji.

Tajjeb tajjeb (iżda mhux issikkat): Il-kmiem għandha tibqa' f'postha waqt il-qbiż u l-isprints-jekk tiżżerżaq 'l isfel, ma ssostnix il-polz tiegħek.

Fuq Eżempju: Kmiem tal-kompressjoni tal-polz Reebok HIIT

Din il-kmiem hija magħmula għal moviment ta'-intensità għolja: Id-drapp stretch ta' erba'-modi tiegħu jippermettilek iddawwar il-polz tiegħek waqt swings tal-kettlebell u timbotta l-pali tiegħek mal-art waqt il-burpees. Il-kompressjoni hija ħafifa biżżejjed biex tilbes għal siegħa-bootcamp twil, u d-drapp jinxef fi ftit minuti jekk inti għaraq minnu. "Nagħmel CrossFit 5 ijiem fil-ġimgħa, u dan il-kmiem huwa l--li," jgħid trejner ta' 32-sena-. "Twaqqaf l-uġigħ 'tnemnim' li kont nieħu wara l-burpees, u ma jfixkilx il-qabda tiegħi. Saħansitra ninsa li qed nilbes waqt il-pull-ups."

Pro Tip: Ixtri żewġ kmiem (wieħed għal kull polz) jekk tagħmel movimenti bilaterali (eż., bandli ta' kettlebell doppju). Appoġġ unilaterali jista' jwassal għal żbilanċi maż-żmien.

3. Ċineg ta 'Stabbilizzazzjoni Irqaq: Għal Yoga & Pilates

Il-yoga u l-Pilates jiddependu fuq allinjament preċiż tal-polz-aħseb 'l isfel kelb, plank, jew chaturanga. Brace goff se tarmi l-forma tiegħek, iżda ċinga rqiqa u stabilizzanti tista 'tgħinek iżżomm il-pożizzjonijiet itwal mingħajr uġigħ. Dawn iċ-ċineg jużaw elastiċi artab jew soġġorn tal-plastik dejjaq biex iżommu l-polz newtrali, u jsostnu l-piż tal-ġisem tiegħek mingħajr ma jirrestrinġu l-flessibbiltà.

X'għandek Fittex:

Materjal ultra-rqiq: Taħlita tal-qoton-spandex li hija inqas minn 1mm ħxuna-li xorta għandek tkun tista' tħoss it-tapit taħt il-pali tiegħek.

Kopertura minima: Iċ-ċinga għandha tkopri biss il-polz tiegħek (mhux id-driegħ jew is-swaba ') sabiex tkun tista' taqbad it-tapit jew iżżomm handstands.

Qbid li ma jiżloqx: Strixxa tas-silikonju fuq in-naħa ta 'ġewwa taċ-ċinga li żżommha milli tiżżerżaq waqt flussi ta' għaraq (eż., yoga sħuna).

Fuq Eżempju: Lululemon Yoga Stabbilizzatur tal-polz

Dan iċ-ċineg huwa ddisinjat għal yogis minn yogis: Huwa tant irqiq li tista 'titwiha fil-borża tat-tapit tiegħek, u l-qabda tas-silikon tagħha tibqa' mqiegħda anke fil-klassijiet tal-yoga sħun. L-appoġġ huwa ġentili-biżżejjed biex itaffi l-uġigħ fil-kelb 'l isfel iżda mhux tant li jillimita l-ħila tiegħek li tgħawweġ il-polz fil-poża tal-baqra. "Jien ilni nagħmel yoga għal 10 snin, u l-polz tiegħi bdew iweġġgħu f'chaturanga," tgħid għalliem tal-yoga. "Dan l-istabbilizzatur iħalli nżomm il-poża għal żmien itwal, u ma jfixkilx l-allinjament tiegħi. L-istudenti tiegħi kollha jistaqsu fejn sibtha."

Pro Tip: Uża ċ-ċinga waqt pożizzjonijiet li jpoġġu l-piż fuq il-polz tiegħek (plank, chaturanga, kelb 'l isfel) iżda neħħiha għal pożizzjonijiet bilqiegħda (eż., qattus-baqra) fejn għandek bżonn flessibilità sħiħa.

4. Ċineg Protettivi Durabbli: Għal Tixbit u Fitness Funzjonali

It-tixbit tal-blat u l-idoneità funzjonali (eż. korsijiet ta' ostakli) ipoġġu stress uniku fuq il-polz tiegħek: Int qed taqbad uċuħ mhux maħduma, tiġbed il-piż ta' ġismek, u xi drabi tinżel iebes. Dawn iċ-ċineg jeħtieġ li jkunu iebsa biżżejjed biex jirreżistu dmugħ u grif, flimkien ma 'appoġġ biżżejjed biex jipprevjenu sprains minn grips skomdi.

X'għandek Fittex:

Saff ta' barra reżistenti għall-brix-: Najlon jew neoprene li jistgħu jimmaniġġjaw scrapes kontra blat jew tagħmir tal-ġinnasju.

Ħjata rinfurzata: Ħjatat doppju-meħjuta li ma jinfetħux wara ġbid ripetut.

Tajjeb aġġustabbli: Taħlita ta 'ċineg tal-Velkro u elastika li tħallik tissikka ċ-ċinga għal tluq diffiċli jew ħollha għal movimenti aktar faċli.

Fuq Eżempju: Gwardja tal-polz tat-Tixbit tad-Djamanti Iswed

Din il-gwardja hija mibnija għal climbers: Il-qoxra ta 'barra tagħha hija magħmula minn najlon iebsa li tirreżisti d-dmugħ mit-truf tal-blat, u l-intern tiegħu huwa kkuttunat biex itaffi l-impatti. Iċ-ċineg huma aġġustabbli b'id waħda (kritika meta tkun qed titla' nofs-u jkollok bżonn tweak it-tajbin), u bi profil baxx-biżżejjed biex tidħol taħt l-ingwanti tat-tixbit. "Kissejtni l-polz climbing is-sena l-oħra, u din il-gwardja għenitni lura għat-taħriġ," jgħid climber kompetittiv. "Hija tipproteġi l-polz tiegħi minn qabdiet skomdi, u huwa durabbli biżżejjed biex jimmaniġġja t-tlugħ fil-beraħ. Ma kellix kwistjoni waħda minn meta bdejt nilbesha."

Pro Tip: Break fil-brace qabel tluq kbir jew korsa ta 'ostakli. Ilbsu waqt sessjonijiet ħfief ta' taħriġ biex itaffi d-drapp-dan jipprevjeni t-tiġrib waqt workouts twal.

5 Żbalji Id-Dilettanti tal-Fitness Jagħmlu Meta Jagħżlu ċineg tal-Polz

Anke l-aqwa brace mhux se jgħin jekk tużaha ħażin. Hawn huma l-akbar żbalji-u kif tirranġahom:

Liebes ċinga li hija stretta wisq: Ċineg issikkat jaqta 'l-fluss tad-demm lejn il-polz tiegħek, jagħmel l-uġigħ agħar u jnaqqas is-saħħa tal-qabda. Uża t-"test ta' żewġ-swaba": Jekk ma tistax tiżżerżaq żewġ swaba' taħt iċ-ċinga, hija stretta wisq.

Bl-użu ta 'ċineg wieħed għall-workouts kollha: Brace riġidu tal-weightlifting se jonqosek waqt HIIT, filwaqt li brace tal-yoga irqiq mhux se jsostnik waqt liftijiet tqal. Żomm 2-3 ċineg għal attivitajiet differenti.

Taqbeż it-tisħin-għax qed tilbes ċinga: Brace mhix sostitut għat-tisħin-. Oqgħod 5–10 minuti tagħmel ċrieki tal-polz, tiġbid tas-swaba', u settijiet ħfief (eż. 10 push-ups) qabel taħriġ qawwi-dan jinħalllek il-ġogi u jipprepara l-muskoli tiegħek.

Tinsa li tnaddaf il-brace: L-għaraq u l-ħmieġ tal-ġinnasju jinbnew fuq ċineg, li jwasslu għal irwejjaħ u irritazzjoni tal-ġilda. Aħsel il-kmiem tad-drapp fil-makna tal-ħasil (ċiklu ġentili) u imsaħ ċineg tan-neoprene b'ċarruta niedja wara kull użu.

Liebes il-brace 24/7: Il-polz tiegħek jeħtieġ ħin biex jiċċaqlaq liberament biex iżżomm il-flessibbiltà. Neħħi ċ-ċinga wara l-workout tiegħek-uża dan il-ħin biex tagħmel tiġbid tal-polz (eż., iġbed subgħajk lura bil-mod) biex iżżomm il-ġogi tiegħek mobbli.

Ikkuntattja issa