Liema eżerċizzju tas-swaba 'huwa adattat għar-rijabilitazzjoni tal-korriment tan-nervituri

Liam, disinjatur grafiku ta' 41-sena-, qagħad fuq l-iskrivanija tiegħu 3 xhur wara inċident bil-karozza, iħares lejn it-tablet Wacom tiegħu. Idu l-leminija-l-id dominanti tiegħu-kienet ġarrbet ħsara fil-ħabta: in-nerv medjan, li jikkontrolla s-sensazzjoni fis-swaba' l-kbir, l-indiċi, u n-nofs, kien ikkompressat. Huwa seta' jċaqlaq subgħajh, iżda huma ħassew "reqdin" il-ħin kollu-l-ebda sensazzjoni ta' tessut, l-ebda kapaċità li jaqbdu l-istilus tiegħu ħafif biżżejjed biex jiġbed. "L-ewwel ippruvajt ballun tal-qabda regolari," jgħid. "Biex għamiltli l-idi. Ma kontx nibni s-saħħa - kont nieqes l-iktar ħaġa importanti: tħossok."

Jekk esperjenzajt korriment fin-nervituri-sew minn trawma (bħall-inċident ta' Liam), kirurġija (eż., rilaxx tal-carpal tunnel), dijabete, jew artrite-inti taf din il-ġlieda. Ir-rijabilitazzjoni tan-nervituri mhix bħall-fejqan ta 'ksur jew tendon: in-nervituri jerġgħu jikbru bil-mod (madwar 1mm kuljum) u jeħtieġu stimulazzjoni mmirata biex ireġġgħu l-passaġġi tas-sinjali bejn idek u l-moħħ. Eżerċizzju tas-swaba' bl-addoċċ mhux se jaħdem-jeħtieġ għodod li jiffokaw fuqhomirkupru tas-sensazzjoni, kontroll tal-mutur fin, uattivazzjoni tan-nervituri ġentili, mhux biss saħħa bruta.

L-eżerċizzju t-tajjeb għal korriment fin-nervituri għandu jagħmel żewġ affarijiet ewlenin: 1) Jistimula t-truf tan-nervituri f'subgħajk biex "jqum" sensazzjoni (eż., permezz ta' tessut, pressjoni, jew moviment ġentili); 2) Jgħinek terġa’ tibni l-kontroll fuq movimenti żgħar u preċiżi (eż., toqros, ttektek, jew tifrex is-swaba’) li jippermettu n-nervituri. Hawn taħt, aħna ser nkissru l-aħjar 5 eżerċizzju tas-swaba 'għal riabilitazzjoni ta' korriment fin-nervituri, kif ukoll kif tużahom b'mod sikur f'kull stadju ta 'rkupru.

L-ewwel: Għaliex il-korriment tan-nervituri jeħtieġ eżerċizzju speċjalizzati

Qabel ma tgħaddas f'għodda, ejja niċċarawdak li jagħmel ir-rijabilitazzjoni tan-nervituri unika-u għaliex is-sustanzi li jsaħħu l-qbid regolari jew l-istreċers tal-fowm ma jaqgħux taħt:

Is-sensazzjoni tiġi l-ewwel: Wara ħsara fin-nervituri, tista' titlef is-sensazzjoni (ipoestesija), tħoss tingiż (parestesija), jew ikollok sensittività akbar (iperalġeżija). Dawk li jeżerċitaw jeħtieġ li jistimulaw bil-mod dawn it-truf tan-nervituri bil-ħsara biex jgħinu lill-moħħ jerġa 'jgħaqqad mas-swaba'.

Kontroll tal-mutur fin> saħħa: In-nervituri jikkontrollaw movimenti żgħar-bħal iddawwar iċ-ċavetta, ittajpja, jew tiġbor munita. L-irfigħ ta’ piżijiet tqal mhux se jgħin jekk ma tistax tgħid jekk subgħajk hix mgħawweġ 10 gradi jew 20.

L-istimulazzjoni żejda hija riskjuża: In-nervituri bil-ħsara huma sensittivi. Wisq pressjoni jew moviment mgħaġġel jistgħu jikkawżaw uġigħ jew irkupru bil-mod. Dawk li jeżerċitaw jeħtieġ li jkunu aġġustabbli u ġentili.

Żball ta’ Liam bil-ballun tal-qabda? Iffukat fuq is-saħħa, mhux is-sensazzjoni. "Ma stajtx inħoss kemm kont qed nagħfas," jgħid. "Jien jew għafast artab wisq (l-ebda benefiċċju) jew iebes wisq (weġġa'). Kien biss sakemm it-terapista fiżiku tiegħi tani eżerċizzju tattili li bdejt nara progress."

5 L-Aħjar Eżerċizzji tas-Swaba 'Għar-Riabilitazzjoni ta' Korriment tan-Nervituri

Kull eżerċizzju hawn taħt jimmira parti speċifika tal-irkupru tan-nervituri-mill-kisba mill-ġdid tas-sensazzjoni bażika sal-bini mill-ġdid ta' movimenti kumplessi. Inkludejna stejjer reali tal-utenti biex nuru kif jaħdmu fil-ħajja ta' kuljum.

1. Għall-Irkupru Bikri (Ġimgħat 1–4): Stretchers tas-swaba 'passivi b'grips b'tessut

Fl-istadji bikrija tal-irkupru tan-nervituri, jista 'jkollok moviment limitat jew tnemnim sever. Stretchers passivi jżommu subgħajk mobbli (biex jipprevjenu ebusija) filwaqt li l-uċuħ minsuġa jistimulaw bil-mod it-truf tan-nervituri.

Top Pick: Stretcher tas-swaba 'passiv Theraband (Verżjoni b'tessut)

Għaliex taħdem għan-nervituri: L-streċer huwa magħmul minn drapp artab u elastiku b'tikek tas-silikonju mgħollija fuq il-wiċċ ta 'ġewwa. Meta tiżloq subgħajk fil-linji, it-tikek jagħfas bil-mod kontra l-ġilda tiegħek-jibgħat sinjali sensorji ħfief lil moħħok. Il-streċer jiġbed is-swaba 'tiegħek f'medda ġentili (l-ebda sforz meħtieġ), iżżomm il-ġogi maħlula waqt li tiffoka biex terġa' tikseb is-sensazzjoni.

Karatteristiċi ewlenin: Tensjoni aġġustabbli (3 livelli ta 'reżistenza-tibda bl-eħfef), li tista' tinħasel (faċli biex tinżamm nadifa), u taqbel mad-daqsijiet kollha tas-swaba '. In-nisġa hija ratba (mhux grif) biex tevita li tirrita n-nervituri sensittivi.

L-aħjar għal: Irkupru ta' wara-kirurġija (eż., rilaxx tal-carpal tunnel), trawma ta'-stadju bikri, jew tnemnim sever. Użaha għal 5–10 minuti, 2 darbiet kuljum-l-ebda moviment qawwi meħtieġ.

Reviżjoni tal-Utent: "Wara l-kirurġija tal-carpal tunnel, il-kbir il-kbir kien kompletament numb għal 3 ġimgħat. It-terapista tiegħi tani dan l-istreċer, u għall-ewwel, ma stajt inħoss it-tikek tas-silikon għal kollox. Iżda wara ġimgħa, bdejt ninnota 'tingiż' meta t-tikek għafsu kontra l-ġilda tiegħi. Sal-ġimgħa 4, stajt nagħraf liema saba' kien f'liema saba' kien f'liema loop-loop {5} iebes, u n-nisġa tat tiegħi nervituri xi ħaġa li 'tiffoka fuqha.'" - Maria, 38, assistent amministrattiva

2. Għall-Irkupru tas-Sensazzjoni (Ġimgħat 4–8): Settijiet ta' Diski li Mess b'Tessura Varjabbli

Ladarba jkollok sensazzjoni ħafifa (eż., tista' tħoss pressjoni), id-diski li jintmess jgħinuk tiddistingwi bejn nisġa differenti-pass ewlieni fl-irkupru tan-nervituri (aħseb: tkun taf id-differenza bejn ċavetta lixxa u munita mhux maħduma).

Top Pick: Skil-Care Tactile Disc Set

Għaliex taħdem għan-nervituri: Is-sett jinkludi 6 diski (wisa '2.5 pulzieri) b'6 nisġa differenti: lixxi, ridd, bit-tikek, fuzzy, grooved, u bumpy. Tużahom billi: 1) Tagħlaq għajnejk (biex tiffoka fuq il-mess, mhux il-vista); 2) Tmexxi subgħajk fuq kull diska; 3) Identifikazzjoni tan-nisġa mingħajr ma tħares. Dan iħarreġ moħħok biex jagħraf sinjali sensorji min-nervituri bil-ħsara tiegħek.

Karatteristiċi ewlenin: Bażi li ma tiżloqx-(sabiex id-diski ma jiċċaqilqux), truf artab (l-ebda kantunieri li jaqtgħu), u plastik durabbli (mhux se jinqasam bl-użu ta 'kuljum). In-nisġa huma distinti iżda mhux ħarxa-sikur għal ġilda sensittiva.

L-aħjar għal: Tirkupra minn kompressjoni tan-nervituri (eż., sindromu tal-mina kubitali), ħsara fin-nervituri relatata mad-dijabete-, jew tnemnim wara-trawma. Agħmel 10-15-il minuta ta '"testjar tat-tessut" kuljum.

Reviżjoni tal-Utent: "Għandi d-dijabete, u s-swaba tiegħi bdew jitnaddmu s-sena l-oħra. It-tabib tiegħi rrakkomanda dawn id-diski li jintmess. Għall-ewwel, stajt ngħid biss lil dawk fuzzy apparti-l-oħrajn kollha ħassew l-istess. Imma wara xahrejn, nista' nidentifika 5 minn 6 b'għajnejja magħluqa. Il-ġimgħa li għaddiet, qbadt lapes u stajt inħoss il-ferrule tal-metall fin-naħa ta' fuq ħassejtni- xhur. Dawn id-diski bidlu 'sensation training' f'logħba żgħira, li għamlitha aktar faċli biex iżżomm magħha." - Robert, 55, ħaddiem tal-kostruzzjoni

3. Għall-Kontroll tal-Mutur Fine (Ġimgħat 8-12): Finger Pinch Exercisers b'Reżistenza Aġġustabbli

Hekk kif tirritorna s-sensazzjoni, trid terġa' tibni l-kontroll fuq movimenti żgħar-bħal toqros (użat biex iżżomm pinna, tiżżeża ġakketta, jew iddawwar pum ta' bieb). Pinch exercisers jimmiraw il-muskoli ċkejkna fis-swaba 'u l-kbir, li huma kkontrollati minn sinjali tan-nervituri delikati.

Top Pick: CanDo Digi-Flex Finger Pinch Exerciser

Għaliex taħdem għan-nervituri: L-eżerċizzju għandu "mira" żgħira u ergonomika li toqros bejn is-saba 'l-kbir u kull saba' (wieħed kull darba). Għandu 5 livelli ta' reżistenza (ibda b'1–2 lbs)-ħfief biżżejjed biex jevita l-uġigħ, iżda sod biżżejjed biex jeħtieġ fokus. Il-qros iġiegħlek tuża sinjali tan-nervituri preċiżi biex tikkoordina s-saba' l-kbir u s-saba', u tibni mill-ġdid il-konnessjoni tal-moħħ-l-idejn.

Karatteristiċi ewlenin: Kumpatti (joqgħod fil-but), faċli biex tnaddaf (imsaħ bl-alkoħol), u livelli ta' reżistenza kodifikati bil-kulur-(biex tkun tista' ssegwi l-progress). Il-mira hija ratba, għalhekk mhux se jirrita swaba sensittivi.

L-aħjar għal: Jirkupra minn ħsara fin-nervituri medjan jew ulnari, dgħjufija tas-swaba' wara-puplesija, jew artrite-kompressjoni tan-nervituri relatata. Agħmel 3 settijiet ta '10 niskatas kull saba, kuljum.

Reviżjoni tal-Utent: "Wara puplesija, ma stajt noqros xejn-il-kbir is-saqajt tiegħi għadu kemm flopped. It-terapista tiegħi tani dan l-eżerċizzju, u bdejt bl-eħfef reżistenza. Għall-ewwel, kelli nħares lejn idi biex niżgura li l-kbir kien qed jiċċaqlaq. Imma wara xahar, stajt naqros mingħajr ma nħares. saħħa-għallem tiegħi in-nervituri kif nerġa’ naħdem mal-kbir.” - Evelyn, 62, għalliema rtirata

4. Għal Nofs-Irkupru (Ġimgħat 12–16): Sellum tas-swaba 'b'Markaturi Sensorji

Is-slielem tas-swaba 'swaba' huma tajbin għall-bini mill-ġdid kemm tal-firxa tal-moviment kif ukoll tal-kuxjenza sensorja. Iż-żieda ta' markaturi sensorji (bħal tessut jew kuluri differenti) tagħmilhom saħansitra aktar effettivi għal korriment fin-nervituri-titgħallem timxi subgħajkuiħossu fejn qegħdin fl-ispazju (imsejħa "propjoċezzjoni").

Top Pick: Vive Finger Ladder (Sensorjali-Mtejba)

Għaliex taħdem għan-nervituri: Is-sellum huwa bord żgħir immuntat mal--ħajt b'5 skaluni (wieħed għal kull subgħajh). Kull skaluna għandha tessut differenti (lixx, imnaddaf, fuzzy) u tikka kkulurita (aħmar, blu, aħdar, isfar, vjola). Tużaha billi: 1) Tpoġġi kull saba fuq is-skaluna li tqabbel; 2) Bil-mod iċċaqlaq subgħajk 'il fuq u' l isfel mis-sellum, wieħed kull darba; 3) Waqfa biex tħoss in-nisġa ta 'kull skaluna. Dan jgħaqqad il-moviment ma 'input sensorjali, u jħaffef ir-konnessjoni tan-nervituri.

Karatteristiċi ewlenin: Faċli biex tinstalla (backing adeżiv), jintwew (għall-ivvjaġġar), u plastik durabbli (mhux se jinkiser). L-iskaluni huma wesgħin biżżejjed għal swaba minfuħin, u n-nisġa huma ġentili.

L-aħjar għal: Jirkupra minn trawma tan-nervituri severa (eż., korriment ta' tgħaffiġ), riabilitazzjoni wara-kirurġija, jew ħsara fin-nervituri-tul (eż., mill-kimoterapija). Użaha għal 10 minuti, 2x kuljum.

Reviżjoni tal-Utent: "Kelli korriment ta 'tgħaffiġ f'idi, u n-nervituri tant kienu mħassra li ma stajtx nagħraf jekk is-swaba' tiegħi kinux 'il fuq jew 'l isfel. Dan is-sellum biddel dan. It-tikek ikkuluriti għenuni 'nara' fejn għandhom ikunu s-swaba', u n-nisġa għenuni 'nħosshom'. Wara xahrejn, nista 'nċaqlaq is-swaba' s-sellum 'il fuq is-sellum mingħajr ma nħares '{4}} u nkun qed nista' nagħmel. idi qed terga' lura ħajja." - Jake, 29, mekkanik

5. Għall-Irkupru Tard (Ġimgħat 16+): Eżerċizzaturi Elettroniċi ta' Stimulazzjoni tan-Nervituri

Għal ħsara fin-nervituri iebsa (fejn is-sensazzjoni jew il-moviment idum lura), stimulaturi elettroniċi jużaw impulsi elettriċi ħfief u sikuri biex "jibdew" sinjali tan-nervituri. Ħafna drabi jintużaw fi kliniċi ta' terapija fiżika, iżda-verżjonijiet fid-dar issa huma disponibbli għall-irkupru kontinwu.

Top Pick: Compex Mini Finger Nerve Stimulator

Għaliex taħdem għan-nervituri: L-istimulatur għandu pads żgħar li jwaħħlu li inti tpoġġi fuq id-driegħ (ħdejn in-nerv bil-ħsara) u l-ponot tas-swaba '. Tibgħat impulsi elettriċi ħfief (intensità aġġustabbli-tħoss tingiż ġentili, mhux uġigħ) li jistimulaw il-fibri tan-nervituri, u jħeġġuhom jikbru u jibagħtu sinjali lill-moħħ. Tista 'tużaha waqt li tagħmel eżerċizzji ġentili (bħal tagħsir ballun artab) biex tgħaqqad l-istimulazzjoni mal-moviment.

Karatteristiċi ewlenin: Jinġarru (joqgħod fil-portmoni tiegħek), rikarikabbli (jdum 8+ sigħat), u AID-cleared (sikur għall-użu fid-dar). Għandu mod ta '"rkupru tan-nervituri" iddisinjat speċifikament għan-nervituri bil-ħsara (mhux biss stimulazzjoni tal-muskoli).

L-aħjar għal: Ġrieħi fin-nervituri bil-mod-fejqan (eż., newropatija relatata mad-dijabete-), riġenerazzjoni tan-nervituri wara-kirurġija (eż., wara tiswija tan-nervituri), jew uġigħ kroniku fin-nervituri. Użaha għal 15-il minuta, 1–2x kuljum, bl-approvazzjoni tat-terapista tiegħek.

Reviżjoni tal-Utent: "Kelli operazzjoni ta' tiswija tan-nervituri, u wara 3 xhur, għadni ma kellix tħossok fis-saba' ċurkett tiegħi. It-terapista tiegħi rrakkomanda dan l-istimulatur. Għall-ewwel, ħassejt biss tingiż-imma wara ġimagħtejn, bdejt inħoss pressjoni meta missejt subgħajk. Sal-5 xahar, stajt inħoss id-differenza bejn il-qmis u l-jeans tiegħi. Din l-għodda kienet għadha meħtieġa. ftit drabi fil-ġimgħa, u is-sensazzjoni tiegħi titjieb kull xahar." - Liam, 41 (id-disinjatur grafiku mill-ftuħ)

4 Regoli Kritiċi għall-Użu ta 'Eżerċizzji b'Korriment fin-Nervituri

Anki l-aħjar eżerċizzju jista 'jiġi lura jekk jintuża ħażin. Segwi dawn il-linji gwida biex tibqa' sigura u tħaffef l-irkupru:

Dejjem ibda bl-eħfef reżistenza: In-nervituri bil-ħsara huma sensittivi-pressjoni wisq tista' tikkawża uġigħ jew infjammazzjoni. Jekk eżerċizzju jħoss skomdu (mhux biss "sfida"), waqa 'għal reżistenza eħfef jew waqqaf għall-ġurnata.

Iffoka fuq il-kwalità, mhux il-kwantità: Huwa aħjar li tagħmel 5 niskatas bil-mod u kkontrollati (b'fokus fuq is-sensazzjoni) milli 20 waħda mgħaġġla u sloppy. L-irkupru tan-nervituri huwa dwar preċiżjoni, mhux reps.

Waqqaf jekk tħoss uġigħ qawwi jew żieda fit-tnemnim: "tingiż" ħafif jew "ebusija" huwa normali (dan ifisser li n-nervituri qed iqumu). Uġigħ qawwi, ħruq, jew agħar tnemnim? Waqfa u ċempel lit-terapista tiegħek-tista' tkun qed tagħmel żżejjed.

Jeżerċitaw par ma 'drills sensorji: Tużax biss għodda-inkorpora attivitajiet sensorji ta' kuljum, bħall-għażla tal-muniti bil-mess, tħoss drappijiet differenti, jew iżżomm washcloth sħun/kiesaħ (mhux sħun/kiesaħ). Dawn il--ħidmiet fid-dinja reali jsaħħu dak li qed titgħallem ma' dawk li jeżerċitaw.

Kif Agħżel l-Eżerċizzatur it-Tajjeb għall-Istadju tal-Irkupru Tiegħek

Uża din il-linja tal-ħin biex tqabbel l-eżerċizzju mal-progress tiegħek:

Kmieni (Ġimgħat 1–4): Streċers passivi (tessuti) → jiffokaw fuq il-mobilità u stimulazzjoni sensorja ħafifa.

Sensazzjoni (Ġimgħat 4–8): Diski li jintmess → jibnu rikonoxximent tan-nisġa u sinjali tan-nervituri bażiċi.

Fine Motor (Ġimgħat 8–12): Pinch exercisers → jikkoordinaw il-moviment tas-swaba 'l-kbir/saba' u l-kontroll sensorju.

Nofs (Ġimgħa 12–16): Sellum sensorju → jgħaqqdu firxa ta 'moviment ma' proprioception (tħoss il-pożizzjoni tas-swaba ').

Tard (Ġimgħat 16+): Stimolatur elettroniku → jumpstart bil-mod-nervituri tal-fejqan (bl-approvazzjoni tat-terapista).

Ikkuntattja issa