Liema eżerċizzju tas-swaba 'ssaħħaħ is-swaba' dgħajfa fl-anzjani

Eleanor, ta’ 78 sena, minn dejjem kienet tħobb tagħmel ġerżijiet tan-knitting għat-tliet neputijiet tagħha. Iżda fix-xitwa li għaddiet, poġġiet il-labar tagħha għall-ġid-għall-inqas, ħasbet li kellha tagħmel hekk. "Swaba tiegħi dgħajfu tant li ma stajtx iżżomm il-ħajt issikkat biżżejjed biex nagħmel ħjata," tgħid. "Saħansitra tħabtu biex niftaħ vażett ġamm waqt il-kolazzjon-idejja sempliċement ma jaqbdux. Ħassejtni li qed nitlef l-indipendenza tiegħi, biċċa xogħol żgħira kull darba."

Jekk int adult anzjan, jew tieħu ħsieb wieħed, taf din il-ġlieda. Is-swaba dgħajfin fl-anzjani mhumiex biss "parti normali tat-tixjiħ"-spiss huma kkawżati minn telf ta' muskoli relatat mal-età- (sarkopenja), artrite (li jwebbes il-ġogi u tnaqqas is-saħħa), jew tnaqqis fil-fluss tad-demm lejn il-muskoli ċkejkna tal-idejn. Dawn il-bidliet jagħmlu ħidmiet sempliċi u sinifikanti-irbit taż-żraben, kitba ta' nota, jew saħansitra ddawwar pum ta' bieb-iħossuhom sfidi kbar.

L-aħbar tajba? Eżerċizzju ġentili u konsistenti tas-swaba' jista' jerġa' jibni s-saħħa u l-flessibilità-mingħajr ma jagħfas il-ġogi jew jikkawża uġigħ. Iċ-ċavetta hija li tagħżel eżerċizzju iddisinjatgħall-anzjani: waħda li hija faċli biex iżżomm, tuża reżistenza ratba, u teħtieġ koordinazzjoni minima. Hawn taħt, aħna ser nkissru l-aqwa 4 eżerċizzju tas-swaba 'li jsaħħu s-swaba' anzjani dgħajfa, kif ukoll kif tużahom b'mod sikur biex terġa 'tinkiseb l-indipendenza.

L-ewwel: Għaliex l-Anzjani Jeħtieġu Eżerċizzji Speċjalizzati tas-Swaba '

Użu regolari tas-swaba '"adulti" (bħal-boċċi ta' qabda ta' reżistenza għolja jew stretchers kumplessi) ħafna drabi ma jaħdmux għall-anzjani-hawnhekk għaliex:

Il-ġonot huma aktar fraġli: L-artrite jew l-ilbies relatat mal-età-jagħmel il-ġogi tal-anzjani sensittivi. Plastik ħarxa jew reżistenza stretta jistgħu jikkawżaw uġigħ jew saħansitra ħsara.

Is-saħħa tal-qabda hija aktar baxxa: L-anzjani jistgħu jitħabtu biex iżommu għodda żgħar u li jiżolqu. Dawk li jeżerċitaw jeħtieġu mankijiet kbar, li ma jiżolqux-jew nisġa artab.

Il-koordinazzjoni tista' titnaqqas: Kundizzjonijiet bħall-Parkinson's jew tnaqqis konjittiv ħafif jistgħu jagħmlu movimenti kumplessi (eż., looping bands madwar is-swaba') iebsa. Dawk li jeżerċitaw għandhom jeħtieġu azzjonijiet sempliċi,-pass wieħed.

Eżerċizzju żejjed huwa riskjuż: L-anzjani jgħajru aktar malajr, u l-imbuttar iebes wisq jista 'jwassal għal tensjoni jew waqgħat fil-muskoli. Dawk li jeżerċitaw jeħtieġu reżistenza aġġustabbli u ġentili.

L-ewwel żball ta’ Eleanor? Hija ppruvat rinforz tal-qabda tal-metall riġidu taha n-neputi tagħha. "Kien tant diffiċli biex tagħfas, idejja ħadlu," tgħid. "Wara ħames minuti, swaba' jweġġgħu għal sigħat. Ħsibt li l-eżerċizzju ma kienx għalija-sakemm sibt għodda li taqbeltiegħisaħħa."

4 L-Aħjar Eżerċizzji tas-Swaba 'Għat-Tisħiħ tas-Swaba' Anzjani Dgħajfin

Kull eżerċizzju hawn taħt huwa ddisinjat bil-bżonnijiet uniċi tal-anzjani f'moħħu: artab, sigur u sempliċi biex jintuża. Inkludejna stejjer minn anzjani li użawhom biex jerġgħu jieħdu s-saħħa.

1. Għat-Tisħiħ tal-Qabda Ġentili: Blalen tal-Eżerċizzanti tal-Idejn Fowm Artab

Blalen tal-fowm huma l-punt tat-tluq perfett għall-anzjani b'swaba dgħajfin ħafna. Huma ħfief, squishy, ​​u jeħtieġu sforz minimu-ideali biex tinbena saħħa bażika tal-qabda mingħajr uġigħ.

Top Pick: Blalen tal-eżerċizzju tal-idejn tal-fowm artab Vive (Sett ta' 3)

Għaliex huwa kbir għall-anzjani: Magħmula minn fowm ultra-artab u bla lattiċe-li huwa ġentili għall-ġogi artritiċi. Il-blalen huma wiesgħa 2.5 pulzieri-kbar biżżejjed biex iżommu komdu, anke għal dawk b'destrezza limitata. Jiġu fi tliet livelli ta 'reżistenza (artab, medju, sod), sabiex tkun tista' tibda bl-eħfef u timxi bil-mod.

Kif tużah: Żomm il-ballun f'id waħda, agħfas bil-mod (kif ikun komdu-l-ebda uġigħ!), u żomm għal 3 sekondi. Eħles u rrepeti 10 darbiet, imbagħad aqleb l-idejn. Agħmel dan darbtejn kuljum, waqt li tara t-TV jew bilqiegħda mal-mejda.

L-aħjar għal: Anzjani b'dgħjufija ħafifa għal moderata, jew dawk li qed jirkupraw minn puplesija (hija ġentili biżżejjed għall-użu ta' wara-terapija).

Reviżjoni tal-Utent: "Għandi artrite fiż-żewġ idejn, u l-qabda tiegħi kienet tant dgħajfa li ma stajtx iddawwar manku tal-faucet. Dawn il-blalen tal-fowm huma rotob biżżejjed li tgħasir ma jweġġax, iżda wara 4 ġimgħat, innutajt differenza! Issa nista' niftaħ il-flixkun tal-mediċina tiegħi waħdi-xi ħaġa li ma kontx għamilt f'xhur xhur. U nżommha waħda mis-siġġu tiegħi." - Eleanor, 78 (il-knitter mill-ftuħ)

2. Għat-Titjib tal-Ħiliet tal-Mutur Fine: Stretchers tas-Swaba tas-silikonju b'Ħoloq Kbar

Ħafna anzjani jitilfu mhux biss is-saħħa, iżda l-ħiliet tal-mutur fin-jagħmlu ħidmiet bħall-buttuni tal-qomos jew l-użu iebes ta' furketta. Stretchers tas-silikonju b'linji kbar jimmiraw is-swaba 'individwali, il-kontroll tal-bini mill-ġdid u l-flessibilità.

Top Pick: Cramer Anzjan-Friendly Silicone Finger Stretcher

Għaliex huwa kbir għall-anzjani: Il-ħoloq huma 1 pulzier wiesa' (usa' minn stretchers standard), sabiex is-swaba' jiżżerżqu faċilment-l-ebda tħammil. Is-silikon huwa oħxon u artab, u għalhekk ma jħafferx fil-ġilda. Huwa wkoll tajjeb għall--tal-ħasil tal-platti (faċli biex jitnaddaf, l-ebda partijiet żgħar x'jitilfu).

Kif tużah: Żerżaq saba' waħda f'kull loop (ibda b'id mhux-dominanti jekk tkun aktar dgħajfa). Iġbed subgħajk bil-mod (bħal qed tagħmel sinjal ta '"waqfien") u żomm għal 2 sekondi. Eħles u rrepeti 8 darbiet. Dan isaħħaħ il-muskoli żgħar li jikkontrollaw movimenti fini.

L-aħjar għal: Anzjani li jissieltu bil-buttuni, iż-żippjar, jew bl-użu ta’ utensili. Huwa tajjeb ukoll għal dawk bid-dijabete (itejjeb il-fluss tad-demm għas-swaba ').

Reviżjoni tal-Utent: "Ir-raġel tiegħi, George, għandu 82 sena u għandu problemi biex ibuttuni l-qomos-swaba tiegħu mhux se jiċċaqilqu kif kienu. Dan l-istreċer huwa daqshekk faċli għalih biex juża; il-loops huma kbar biżżejjed li m'għandux bżonn l-għajnuna biex jiżloqhom. Wara 6 ġimgħat, jista 'buttuni l-qmis tal-libsa tiegħu waħdu mill-ġdid. Dan jerġa' jħoss lilu nnifsu. - Margaret, mart George (min jieħu ħsieb)

3. Għall--Qawwa ta' Ħbiberija Konġunta: Grippers tal-Idejn tal-Injam b'Tensjoni Aġġustabbli

Il-grippers tal-injam huma sħan, ma-li ma jiżolqux, u aġġustabbli-perfetti għall-anzjani li jridu aktar saħħa iżda għandhom bżonn jevitaw il-plastik (li jista' jħossu kiesaħ jew jiżloq). It-tensjoni hija faċli biex tittejjeb, sabiex qatt ma timbotta wisq.

Top Pick: Drive Medical Hand Gripper ta 'l-injam

Għaliex huwa kbir għall-anzjani: Magħmula minn injam lixx u illustrat (l-ebda biċċiet!) B'manku kbir (tul 3 pulzieri) li joqgħod komdu f'idejn li qed jixjieħu. L-arloġġ tat-tensjoni huwa kbir u faċli biex iddawwar (anke b'swaba' dgħajfa)-tista' tissettjaha minn 2 lbs sa 10 lbs ta' reżistenza.

Kif tużah: Żomm il-gripper biż-żewġ idejn biex taġġusta t-tensjoni (ibda baxxa-2–3 lbs). Imbagħad aqbadha b'id waħda, agħfas sakemm il-pumi imissu (jew kemm tista '), u żomm għal 4 sekondi. Irrepeti 12-il darba kull id, darba kuljum.

L-aħjar għal: Anzjani b'dgħjufija moderata li jridu jibnu saħħa funzjonali (eż., biex iġorru purse jew jiftħu l-bibien). L-injam iħoss aktar "naturali" mill-plastik, li ħafna anzjani jippreferu.

Reviżjoni tal-Utent: "Għandi 75 sena u nħobb il-ġardinaġġ, imma jdejja tant dgħajfu li ma stajtx inżomm kazzolla. Dan il-gripper tal-injam huwa perfett- l-injam huwa sħun, u nista' ndawwar l-arloġġ jekk isir iebes wisq. Issa nista' niġnien għal 30 minuta mingħajr ma jdejja għajjien. Huwa b'saħħtu, wisq-stajt waqajt ftit drabi." - Arthur, 75 (ġardinar)

4. Għal Kulħadd-f'-Taħriġ Wieħed: Ċrieki tal-Lastiku Artab għall-Eżerċizzji tas-Swaba' (Sett ta' 5)

Iċ-ċrieki tal-eżerċizzju huma kompatti, portabbli, u versatili-kbir għall-anzjani li jixtiequ jagħmlu eżerċizzju waqt li jkunu għaddejjin (eż., fl-uffiċċju tat-tabib jew waqt li jkunu qed jistennew il-logħba tal-futbol tan-neputi). Huma rotob biżżejjed għall-użu ta 'kuljum iżda b'saħħithom biżżejjed biex jibnu s-saħħa.

Top Pick: Theraband Soft Rubber Finger Exerciser Rings

Għaliex huwa kbir għall-anzjani: Magħmul minn gomma ratba u stretchy li hija ġentili fuq il-ġogi artritiċi. Iċ-ċrieki għandhom dijametru ta' 1.5 pulzieri-faċli biex tiżloq fuq is-swaba' mingħajr ma tiġġebbed wisq. Jiġu f'5 livelli ta' reżistenza (kulur-kodifikat: tan=l-aktar artab, iswed=l-aktar sod), sabiex tkun tista' ssegwi l-progress.

Kif tużah: Żerżaq iċ-ċirku fuq il-ħames swaba (jew 2–3 biss jekk xi wħud huma aktar dgħajfa). Agħfas subgħajk flimkien (bħal qed tagħmel fist madwar iċ-ċirku) u żomm għal 3 sekondi. Eħles u rrepeti 10 darbiet. Tista 'wkoll tuża ċirku wieħed għal kull saba' għal saħħa mmirata.

L-aħjar għal: Anzjani li jridu għażla portabbli, jew dawk b'dgħjufija irregolari (eż., subgħajha waħda hija aktar dgħajfa mill-oħrajn). Huma jidħlu f'purse seines jew but, sabiex inti tista 'teżerċita kullimkien.

Reviżjoni tal-Utent: "Nivvjaġġa ħafna drabi biex inżur lit-tfal tiegħi, u ddejjaqni li nitlef l-eżerċizzji tal-idejn tiegħi. Dawn iċ-ċrieki jidħlu fil-kartiera tiegħi- Nużahom waqt li noqgħod bilqiegħda fuq ix-xarabank jew nistenna fil-kju. Huma rotob, u għalhekk is-swaba 'ma jweġġgħux, imma wara xahar, nista' nġorr il-manku tal-bagalja tiegħi mingħajr ma jgħejja idi. Saħansitra tajt sett lill-ħbieb tiegħi fiċ-ċentru tal-anzjani -!" - Dorothy, 80 (vjaġġatur frekwenti)

5 Suġġerimenti dwar l-Użu Sikur għall-Anzjani (u dawk li jieħdu ħsiebhom)

Biex tikseb l-aħjar minn dawn l-eżerċizzju-mingħajr riskju-segwi dawn ir-regoli:

Ibda bil-mod: Agħmel biss 5–10 reps kull id l-ewwel ġimgħa. Żid b'2-3 reps kull ġimgħa biss jekk ma tħoss l-ebda uġigħ. Eżerċizzju żejjed jista 'jwassal għal uġigħ fil-muskoli jew infjammazzjoni fil-ġogi.

Saħħan l-ewwel: Ogħrok idejk flimkien għal 30 sekonda qabel ma tagħmel eżerċizzju biex iżżid il-fluss tad-demm. Is-swaba 'kesħa huma aktar iebsa u aktar suxxettibbli għal tensjoni.

Evita l-uġigħ: Sensazzjoni ħafifa ta '"tiġbid" hija normali, iżda uġigħ qawwi jfisser li qed timbotta wisq. Waqqaf immedjatament, baxxi r-reżistenza, jew ħu ġurnata ta 'mistrieħ.

Agħlaq mal-kompiti ta 'kuljum: Dawwar l-eżerċizzju f'drawwa billi torbot ma' attivitajiet ta' rutina-eż., uża l-ballun tal-fowm waqt li tixrob il-kafè ta' filgħodu, jew iċ-ċrieki waqt li tara l-aħbarijiet ta' filgħaxija.

Iċċekkja mat-tabib: Jekk għandek artrite severa, Parkinson's, jew korriment reċenti fl-idejn, kellem lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda. Jistgħu jirrakkomandaw l-eżerċizzju u l-intensità t-tajba.

Ikkuntattja issa