Li huwa aħjar għall-irkupru ta 'eżerċizzju tas-swaba' elettriku jew manwali

Linda ħarset lejn l-eżerċizzju manwali tas-swaba' fuq il-mejda tal-kafè tagħha-strixxi tal-lastku blu ċari mġebbda bejn inxir tal-plastik-u ffet. Tliet ġimgħat wara puplesija ħafifa, idha l-leminija xorta ħassitha "tqila": bilkemm setgħet iddawwar is-swaba 'tagħha, aħseb u ara tiġbed il-faxex biex tibni s-saħħa. "Jien nipprova għal 2 minuti, swaba tiegħi ħawwad, u nieqaf," tgħid. It-terapista fiżika tagħha ssuġġeriet mudell elettriku: apparat żgħir u mgħammar ta' kuxxinett-li bagħat impulsi ġentili f'driegħha, u b'hekk is-swaba' tagħha jintlew u jestendu waħedhom. "Għall-ewwel, ħassejtni iblah-qisni l-magna kienet qed tagħmel ix-xogħol kollu," tammetti. "Imma wara ġimagħtejn, stajt nuża l-eżerċizzju manwali għal 10 minuti dritti. Issa ninsab konfuż: waħda kienet aħjar mill-oħra... jew kelli bżonn it-tnejn?"

Jekk qed tirkupra minn korriment fis-swaba-puplesija, ħsara fin-nervituri, artrite, jew wara-kirurġija-x'aktarx li ffaċċjajt din il-mistoqsija. Jeżerċitaw manwali (strixxi tal-lastku, blalen tal-qabda, għodda niskata) jiddependu fuqhomis-saħħa tiegħek stessbiex iċċaqlaq subgħajk; dawk elettriċi (stimulaturi, trejners motorizzati) jużaw kurrenti jew muturi ġentili biex jassistu jew jiggwidaw il-moviment. Lanqas mhi "universalment aħjar"-l-għażla t-tajba tiddependi fuqfejn int qed tirkupra, dak li qed tfejjaq, ukemm għandek kontroll fuq subgħajk.

Hawn taħt, aħna ser nkissru l-vantaġġi, l-iżvantaġġi, u l-użi ideali għaż-żewġ tipi, b'għarfien minn terapisti fiżiċi u stejjer ta 'rkupru reali. Sa l-aħħar, tkun taf eżattament liema (jew jekk it-tnejn) jaqbel mal-vjaġġ tiegħek.

L-Ewwel: Id-Differenza Ewlenija Li Jgħodd l-Aktar

Qabel ma nidħlu fid-dettalji, ejja niċċaraw il-qasma fundamentali bejn dawk li jeżerċitaw l-elettriku u dawk manwali-għax dan jiddetermina kull ħaġa oħra:

Persuni li jeżerċitaw manwali=irkupru attiv: Huma jeħtieġu li inti tibda u tikkontrolla l-moviment (eż., tagħfas ballun, tiġbed faxxa). Huma jibnusaħħa, koordinazzjoni, umemorja tal-muskoli-kritika biex terġa' tinkiseb l-indipendenza.

Eżerċizzji elettriċi=irkupru passiv/mgħejjun: Huma jew jimxu subgħajk għalik (passiv) jew jistimulaw il-muskoli tiegħek biex iċċaqilquhom (megħjuna). Huma għal meta ma tistax tiġġenera biżżejjed forza waħdek (eż., wara-puplesija bikrija, ħsara severa fin-nervituri) u tiffoka fuqiż-żamma tal-mobilitàurewiring nervituri.

It-terapista fiżika Dr Sarah Chen tpoġġiha sempliċiment: "Manwal huwa għal 'tagħmel,' elettriku huwa għal 'jumpstarting'. Jekk ma tistax tgħolli subgħajk biex tagħfas buttuna, il-manwal ma jgħinx-għandek bżonn l-elettriku biex tqajjem dawk il-muskoli. Imma ladarba inti tista 'timxi waħdek, il-manwal huwa kif iddawwar dak il-moviment f'saħħa."

Eżerċizzji elettriċi: L-Aħjar Għal... (U Meta Jaqaw Qosra)

Dawk li jeżerċitaw l-elettriku jużaw żewġ teknoloġiji ewlenin:stimulazzjoni elettrika newromuskolari (NMES)(jibgħat impulsi lill-muskoli biex iqanqal il-moviment) jewassistenza motorizzata(muturi żgħar bil-mod liwja/iddritta swaba). Huma bidla fil-logħba-għal xenarji speċifiċi ta' rkupru-imma mhux għal kulħadd.

Użi Ideali għal Eżerċizzji elettriċi

Irkupru Bikri (Ġimgħat 1–6): Wara puplesija, kirurġija fin-nervituri, jew korriment gravi, meta jkollok ftit jew xejn moviment volontarju. "Fl-ewwel xahar wara-puplesija, 80% tal-pazjenti tiegħi ma jistgħux jimxu subgħajhom waħedhom," jgħid Dr Chen. "L-istimulaturi elettriċi jżommu l-ġogi milli jwebbsu u jibagħtu sinjali lill-moħħ, li jħaffef il-konnessjoni mill-ġdid tan-nervituri."

Ħsara fin-nervituri (eż. Newropatija Dijabetika): In-nervituri bil-ħsara ma jistgħux jibagħtu sinjali ċari lill-muskoli. NMES tevita l-passaġġ tan-nervituri bil-ħsara, u jistimula l-muskoli direttament biex iżommu s-saħħa u s-sensazzjoni.

Dgħjufija severa (eż., Artrite Avvanzata): Meta uġigħ jew dgħjufija jagħmlu anki dawk li jeżerċitaw manwali jħossu impossibbli. Mudelli elettriċi jħalluk "eżerċizzju" mingħajr tisfija.

Top Pick: Compex Mini Finger Stimulator

Kif taħdem: Il-pads li jwaħħlu jwaħħlu ma 'driegħek u subgħajk; impulsi elettriċi ħfief (aġġustabbli minn "tingiż" għal "għafsa ġentili") jagħmlu subgħajk flex u testendi. Għandu "mod ta 'rkupru" li jalterna bejn stimulazzjoni u mistrieħ biex tevita l-għeja.

Testimonjanza tal-Utent: "Għandi newropatija dijabetika-swaba tiegħi ħassejtni 'mejta' u ma stajtx inżomm furketta. It-tabib tiegħi rrakkomanda dan l-istimulatur elettriku. Nużah għal 15-il minuta darbtejn kuljum, u wara xahar, stajt inħoss subgħajk mill-ġdid. Issa nista' nuża wkoll ballun tal-qabda manwali-imma qatt ma kont nasal hemm mingħajr il-jump elettriku." - Maria, 62

Żvantaġġi ta 'Eżerċizzji elettriċi

Spiża: Ħafna mill-mudelli ta 'kwalità jiswew \\(100–\\)300, vs. \\(10–\\)30 għall-manwal.

Riskju tad-Dipendenza: "Xi pazjenti jiddependu fuq l-elettriku għal żmien twil wisq," iwissi Dr Chen. "Ladarba tkun tista' ċċaqlaq subgħajk b'mod volontarju, trid taqleb għall-manwal-inkella, ma tibnix il-kontroll tal-muskoli biex tagħmel affarijiet bħall-buttuna ta' qmis waħdek."

Mhux għall-Qawwa: L-elettriku jżomm il-massa tal-muskoli iżda ma jibnix is-saħħa sinifikanti-eżerċizzaturi manwali huma meħtieġa għal dan.

Eżerċizzji Manwali: L-Aħjar Għal... (U Meta Jaqaw Qosra)

Dawk li jeżerċitaw manwali huma ta'-teknoloġija baxxa, affordabbli, u versatili-huma l-"workhorses" ta' rkupru minn nofs-sa-tard. Jiġu f'għexieren ta 'forom: blalen tal-qabda, stretchers tal-lastku, trejners niskata, u slielem tas-swaba'. Is-saħħa tagħhom tinsab fil-forzarintbiex tqabbad il-muskoli tiegħek.

Użi Ideali għal Eżerċizzji Manwali

Nofs-sa-Irkupru tard (Ġimgħat 6+): Meta jkollok moviment volontarju iżda jeħtieġ li tibni s-saħħa u l-koordinazzjoni. "Wara 6 ġimgħat, il-pazjenti tal-puplesija tiegħi normalment jistgħu jdawru subgħajhom-imma ma jistgħux jagħfsu biżżejjed biex jiftħu vażett," jgħid Dr Chen. "Persuni li jeżerċitaw manwali jibdlu dak il-moviment dgħajjef f'saħħa funzjonali."

Korrimenti fl-għerq/ligamenti (eż., Tennis Elbow, Trigger Finger): Dawn il-korrimenti jeħtieġu moviment kontrollat ​​u gradwali biex jerġgħu jinbnew il-flessibilità u jipprevjenu t-tessut taċ-ċikatriċi. Għodod manwali jħalluk taġġusta r-reżistenza (eż., ċineg tal-lastku eħxen=aktar sfida) biex tevita tensjoni żejda.

Manutenzjoni (-Irkupru fit-Tul): Wara li jerġgħu jiksbu l-funzjoni, dawk li jeżerċitaw manwali jżommu l-muskoli b'saħħithom u l-ġogi flessibbli-kritiċi għall-prevenzjoni ta' korriment mill-ġdid (eż., flare-artrite).

Top Pick: Theraband Finger Resistance Bands (Sett ta' 5)

Kif taħdem: Meded-kodifikati bil-kulur (reżistenza ħafifa għal-tqila żejda) iħalluk tagħmel 10+ eżerċizzji: finger spreads, curls, pinches, u stretches. Huma portabbli (joqgħodu f'portmoni) u aġġustabbli-ibda b'meded ħfief, imxi 'l fuq hekk kif tissaħħaħ.

Testimonjanza tal-Utent: "Kelli operazzjoni tas-swaba 'ta' grillu u ma stajt naqbad xejn għal 4 ġimgħat. Ladarba t-tabib tiegħi kklerjani, użajt dawn il-meded-ibda bl-eħfef waħda. Wara xahrejn, stajt nerġa' naqbad martell (jien mastrudaxxa) u anke ndoqq il-kitarra. Huma sempliċi, iżda jaħdmu-l-ebda batteriji jew wajers meħtieġa." - Tom, 45

L-iżvantaġġi tal-Manwal Exercisers

Jeħtieġ Moviment Volontarju: Jekk ma tistax tgħolli subgħajk biex tiġbed faxxa jew tagħfas ballun, dawk li jeżerċitaw manwali huma inutli. "Kelli pazjenti jixtru blalen tal-qabda eżatt wara puplesija u jiġu frustrati għax ma jistgħux jużawhom," jgħid Dr Chen. "Il-ħin huwa kollox."

Riskju ta' Eżaġerat: Huwa faċli li timbotta wisq (eż., tuża faxxa tqila kmieni wisq), li tista 'tikkawża uġigħ jew fejqan bil-mod.

L-ebda Feedback: B'differenza mill-mudelli elettriċi (li ħafna drabi jkollhom tajmers jew miters tal-intensità), dawk li jeżerċitaw manwali ma jsegwux il-progress-int trid tiġġudika minn kif tħossok.

L-Approċċ "Ibridu": Meta Jkollok Bżonn it-tnejn (Ħafna nies jagħmlu)

L-istorja ta' rkupru ta' Linda turi għaliex l-aħjar tweġiba hija spiss "it-tnejn"-mhux "la/jew." Wara 4 ġimgħat ta 'użu ta' l-istimulatur elettriku, hija tista 'timxi subgħajha volontarjament. Imbagħad żiedet l-eżerċizzju manwali tal-lastiku: "Bdejt bil-faxxa l-irqaq, ġbidha darba għal kull subgħajh. Issa nista 'nagħmel 15-il reps mal-medda medja. L-elettriku wassalni miexja; il-manwal għamilni b'saħħtu."

Dr Chen jirrakkomanda din il-kalendarju ibridu għal ħafna mill-pazjenti:

Ġimgħat 1–4 (Focus Elettriku): Uża eżerċizzju elettriku 15-20 minuta darbtejn kuljum biex iżżomm il-mobilità u tistimula n-nervituri. Agħmel meded passivi ġentili (b'idejk tajba) biex iżżomm il-ġogi maħlula.

Ġimgħat 5–8 (Tranżizzjoni): Żid 5-10 minuti ta 'eżerċizzju manwali (reżistenza għad-dawl) 3x kuljum. Kompli uża l-eżerċizzju elettriku 1x kuljum għall-appoġġ.

Ġimgħat 9+: (Focus Manwali): Uża eżerċizzju manwali 10–15-il minuta 3x kuljum biex tibni s-saħħa. Uża l-eżerċizzju elettriku biss jekk ikollok "ġranet ta' mistrieħ" (eż., uġigħ fl-artrite jagħmel il-manwal iebes wisq).

Testimonjanza tal-Utent: "Wara l-kirurġija tat-tiswija tan-nervituri tiegħi, il-PT tiegħi qabadni nuża stimulatur elettriku għal 3 ġimgħat-imbagħad naqleb għal trejners tal-pinch manwali. Issa nuża t-tnejn: elettriku filgħodu meta subgħajk iħossu iebes, manwali wara nofsinhar. Nista' erġa' nikteb 40 kelma fil-minuta-xi ħaġa li ħsibt li qatt ma nagħmel." - James, 38, inġinier tas-softwer

4 Mistoqsijiet biex Agħżel Dak it-Tajjeb Għalik

Għadu mhux ċert? Staqsi lilek innifsek dawn l-4 mistoqsijiet-huma jnaqqsuha:

Nista' nċaqlaq is-swaba' b'mod volontarju?

Iva (anke ftit): Ibda bil-manwal (reżistenza għad-dawl).

Le: Eżerċizzju elettriku (NMES jew motorizzat) huwa meħtieġ.

X'inhu l-għan ewlieni tiegħi?

Erġa 'tikseb il-moviment bażiku (eż., swaba' curl, straighten thumb): Elettriku.

Ibni saħħa (eż., vażetti miftuħa, tip, għodod tal-qbid): Manwal.

It-tnejn (l-aktar komuni): Approċċ ibridu.

Għandi uġigħ jew sensittività?

Uġigħ/sensittività sever: Elettriku (stimulazzjoni ġentili tevita tensjoni).

Skumdità ħafifa: Manwal (int tikkontrolla l-pressjoni).

X'inhu l-baġit tiegħi?

Taħt $50: Manwal (blalen tal-qabda, meded ta 'reżistenza).

$100+: Elettriku (investi jekk għandek bżonn moviment assistit).

Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati

Ix-xiri tal-elettriku tard wisq: Jekk tistenna sakemm tkun tista 'ċċaqlaq is-swaba' biex tipprova l-elettriku, tkun qbiżt it-tieqa biex tħaffef l-irkupru tan-nervituri. "L-elettriku jaħdem l-aħjar meta jintuża kmieni-fi żmien l-ewwel 6 ġimgħat ta' korriment," jgħid Dr Chen.

Teħel mal-manwal kmieni wisq: L-użu ta' ballun tal-qabda meta ma tistax tiġġenera forza ma tibnix is-saħħa-jikkawża biss frustrazzjoni. Stenna sakemm tkun tista 'tagħfas b'mill-inqas 5 liri ta' pressjoni (staqsi lill-PT tiegħek biex jittestja dan).

Injora l-progress: Jekk tista 'tagħmel 20 reps b'faxxa manwali ħafifa, ċċaqlaq għal waħda itqal. Staġnar ifisser li m'intix qed tisfida l-muskoli tiegħek-kritiċi għall-irkupru.

Użu żejjed tal-elettriku: "Kelli pazjent juża l-istimulatur elettriku tagħha sagħtejn kuljum," jgħid Dr Chen. "Hija żviluppat irritazzjoni tal-ġilda u għeja tal-muskoli. 15–20 minuta darbtejn kuljum hija biżżejjed-aktar mhux aħjar."

Ikkuntattja issa