Liema brace tal-irkoppa tnaqqas il-pressjoni fuq il-ġog tal-irkoppa waqt il-weightlifting

Jake ħares lejn il-barbell ta '275 lb fuq l-ixtilliera squat, irkopptu throbbing. Għal xhur sħaħ, il-powerlifter kien jara s-saħħa tiegħu tispiċċa-dak li qabel kien piż tax-xogħol komdu issa ħassu bħala kastig. "Jien nagħmel parallel, u l-irkoppa tiegħi tgħajjat," jgħid. "Ħsibt li kien biss 'uġigħ ta' lift tqil'-sakemm it-terapista fiżiku tiegħi għamel skan tal-moviment. Hu wera li l-irkoppa tiegħi kienet qed ċeda 'l ġewwa, u kkonċentra l-piż kollu tal-bar fuq il-ġog medjali (ġewwa) tiegħi. Ippruvajt kmiem irħis, iżda ma waqqfitx il-grotta. Imbagħad tani biċ-ċinga biċ-ċappetti. dan, ħassejt il-pressjoni bidla-bħal li ċ-ċinga kienet qed taqsam it-tagħbija. Issa laqatt 275 lbs b'uġigħ żero, u qed naħdem lejn 300. Dak iċ-ċinga ma rranġatx biss l-irkoppa tiegħi-irranġat il-liftijiet tiegħi."

Weightlifting huwa ħmar il-lejl ta 'pressjoni għall-irkopptejn. Hawn ix-xjenza: Meta squat, deadlift, jew lunge, il-ġog tal-irkoppa tiegħek iġorr3–8x il-piż tal-ġisem tiegħek flimkien mal-piż tal-bar. Għal lifter 200lb squatting 275lbs, li huwa aktar minn 1,000lbs ta 'pressjoni fuq kull irkoppa. Din il-pressjoni tikkonċentra f'żewġ modi perikolużi:

Valgus kollass: Il-għerien ta 'l-irkoppa 'l ġewwa (komuni fi squats), pressjoni fuq il-ligament medjali u l-qarquċa.

Kompressjoni rotula: L-irkoppa titgħaffeġ bejn l-għadam tal-koxxa u s-shinbone (agħar fi squats fil-fond jew squats ta 'quddiem), li jwassal għal "uġigħ fil-kappa tal-irkoppa."

Insuffiċjenza tal-għeja tal-muskoli: Hekk kif il-quads tiegħek it-tajer f'nofs-sett, ma jistgħux jistabbilizzaw l-irkoppa-għalhekk il-pressjoni tiċċaqlaq mill-muskoli għall-ġog innifsu.

Ċineg ġeneriku (bħal kmiem ta' ħanut tad-droga) ma jistax jiġġieled dan-jew jiżżerżaq jew ma jerġax jidderieġi l-pressjoni. L-aħjar ċineg tal-irkoppa tal-weightlifting huma "pressjoni-dispersed": jistabbilizzaw l-irkoppa biex jipprevjenu l-kollass tal-valgus, itaffu l-patella, u jċaqalqu t-tagħbija mill-ġog għall-muskoli. Hawn taħt, aħna ser nesploraw liema waħda jaqbel mal-lift tiegħek.

L-ewwel: X'Jagħmel Ċineg "Weightlifting-Let" għat-Tnaqqis tal-Pressjoni? (Karatteristiċi mhux-Negozjabbli)

Qabel ma tgħaddas f'ċineg speċifiċi, dawn il-karatteristiċi huma kritiċi għall-immaniġġjar ta' liftijiet tqal:

Appoġġ Anti-Valgus: Vireg tal-ġenb riġidi jew ċineg li jwaqqfu l-irkoppa milli jċedi 'l ġewwa (kollass tal-valgus)-il-kawża #1 ta' pressjoni konġunta fi squats/deadlifts.

Kuxxin tal-Rotulija: Kuxxinett tal-ġell jew ċirku mgħolli li jgħolli l-irkoppa ftit, u jnaqqas il-kompressjoni bejn l-għadam.

Sikura, Mhux -Slip Fit: Ċineg tal-velkro wesgħin jew grippers tas-silikonju li jżommu ċ-ċinga f'postha waqt liwjiet fil-fond-żliq=tilfu l-appoġġ=aktar pressjoni.

Ebusija Mingħajr Restrizzjoni: Il-brace jeħtieġ li tkun riġida biżżejjed biex tistabbilizza tagħbijiet tqal, iżda flessibbli biżżejjed biex tħallik tolqot il-fond (parallel jew taħt) fi squats.

Kostruzzjoni Durabbli: Ħjata rinfurzata u drapp tqil-li jiflaħ pressjoni ripetuta minn 200+lb bars-l-ebda tiċrit f'nofs-sett.

Il-kowċ tas-saħħa Mia Torres, li tħarreġ powerlifters kompetittivi, tispjega: "Iċ-ċineg tal-weightlifting mhumiex għal 'dgħjufija'-huma għall-effiċjenza. Ċineg tajjeb jidderieġi mill-ġdid il-pressjoni sabiex il-muskoli tiegħek, mhux il-ġogi tiegħek, jagħmlu x-xogħol. Dan ifisser aktar saħħa, inqas uġigħ, u lonġevità tal-irfigħ itwal."

1. Ċineg tal-irkoppa biċ-ċappetti b'Anti-Valgus Bars (L-Aħjar għal Back Squats + Deadlifts)

Back squats u deadlifts konvenzjonali jpoġġu l-aktar pressjoni fuq il-ġog medjali tal-irkoppa-grazzi għar-riskju ta' kollass tal-valgus. Ċineg biċ-ċappetti b'vireg tal-ġenb anti-valgus huwa l-istandard tad-deheb hawn: jissakkar l-irkoppa f'allinjament xieraq, u jxerred il-pressjoni mal-ġog kollu minflok ma jikkonċentraha 'l ġewwa.

Għaliex Inaqqas il-Pressjoni:

Anti-Valgus Side Bars: Vireg ħoxnin u ħfief tal-plastik fuq l-irkoppa ta' ġewwa u ta' barra li jaġixxu bħala "gwidi"-iwaqqfu l-irkoppa milli tbattal meta tbaxxi l-bar. Iċ-ċineg ta 'Jake għandu dawn il-vireg: "Meta nagħmel squat, inħoss li l-vireg 'jaqbdu' l-irkoppa tiegħi jekk tibda tgħarraq. Il-pressjoni tinfirex, mhux fil-ġog ta' ġewwa tiegħi."

Ċappetti aġġustabbli: Ħalli inti tissettja "depth stop" (mhux obbligatorju) biex tevita li tmur wisq fil-fond (li tista 'żżid il-pressjoni patellar għal xi lifters). Tista 'wkoll tħalli ċappetti miftuħa għal firxa sħiħa ta' moviment.

Ċineg Wiesgħa: Qassam il-pressjoni b'mod uniformi mal-koxxa u l-għoġol-l-ebda tħaffer fil-ġilda, anke b'300+lb bars.

Top Pick: Rehband RX Knee Brace

Il-kowċ Torres jirrakkomanda dan iċ-ċineg għal back squatters u deadlifters: "Huwa l-aktar brace fdat fil-powerlifting. Il-vireg anti-valgus huma iebsa biżżejjed biex jimmaniġġjaw piżijiet tqal, iżda ċ-ċappetti jħalluk tolqot il-fond xieraq. Kelli lifters iżidu 50+lbs għal din il-pressjoni wara li{4{4} jaqilbu l-isquat} tagħhom. jgħaffġu irkopptejhom”.

Testimonjanza tal-Utent: Jake's Squat Comeback

Wara li qaleb għall-brace Rehband, il-liftijiet ta 'Jake ttrasformaw: "Kont nevita squats fid-dahar minħabba l-uġigħ," jgħid. "Issa huma l-lift favorit tiegħi. Il-brace iżomm l-irkoppa allinjata, u nista' nħoss il-pressjoni fil-quads tiegħi, mhux il-ġog tiegħi. Il-ġimgħa li għaddiet, laqat PR ta' 290lbs-xi ħaġa li ħsibt li kienet impossibbli 6 xhur ilu."

Għal min hu:

Back squatters, deadlifters konvenzjonali, jew lifters suxxettibbli għall-kollass tal-valgus.

Dawk li jerfgħu 1.5x il-piż tal-ġisem jew aktar (tagħbijiet tqal=aktar pressjoni biex ixerrdu).

Lifters bi storja ta 'uġigħ medjali ta' l-irkoppa jew tagħfis tal-ligamenti.

2. Patellar Stabbilizzazzjoni Brace (L-Aħjar għal Front Squats + Overhead Presses)

Squats ta' quddiem u presses overhead iċċaqilqu l-pressjoni lejn il-rotula (irkoppa)-l-irkoppa titgħaffeġ bejn l-għadam hekk kif tgħawweġ jew iżżomm il-bar fuq ras. Brace stabilizzanti tal-rotul juża kuxxinett tal-ġel immirat biex ineħħi l-irkoppa, u jnaqqas il-kompressjoni u l-pressjoni.

Għaliex Inaqqas il-Pressjoni:

Gel Patella Pad: Ċirku artab u tas-silikonju li jdawwar l-irkoppa, u joħloq vojt żgħir bejn il-rotula u l-koxxa. Dan id-distakk inaqqas il-pressjoni "għadam-fuq-għadam" waqt squats ta' quddiem.

Ċineg tal-Kompressjoni: Issikka madwar il-koxxa biex isaħħaħ il-fluss tad-demm lejn il-quads-quads aktar b'saħħithom ifissru inqas pressjoni fuq il-patella.

Disinn tal--Profil Baxx: Slim biżżejjed biex tidħol taħt xorts tal-weightlifting, sabiex ma togħrokx mal-bar waqt squats ta 'quddiem.

Top Pick: DonJoy Performance Patella Stabilizer

It-terapista fiżiku Ryan Chen, li jaħdem ma 'weightlifters Olimpiċi, juża dan il-brace għal front squats: "Front squats jġegħlu l-irkopptejn 'il quddiem, u jżidu l-pressjoni tal-rotulija. Il-kuxxinett tal-ġell ta' dan il-brace jgħolli l-irkoppa biss biżżejjed biex tnaqqas dik il-pressjoni-mingħajr ma jarmi l-forma. L-atleti tiegħi jistgħu jolqtu mingħajr uġigħ ta 'quddiem fil-fond."

Testimonjanza tal-Utent: Lila's Front Squat Progress

Lila, atleta ta' CrossFit ta' 26-sena, tħabtu ma' wġigħ fil-rotul waqt squats ta' quddiem: "Kont nasal għall-parallel, u l-irkoppa qisha qed tingħafas," tgħid. "Dan iċ-ċineg biddel dan. Il-kuxxinett tal-ġel ineħħi l-pressjoni, u issa nista 'quddiem squat 185lbs-25lbs aktar minn qabel. Jien anke nużaha għal presses overhead, peress li nżomm il-bar overhead wkoll razez tiegħi patella."

Għal min hu:

Squatters ta 'quddiem, pressers overhead, jew lifters b'uġigħ patellar ("uġigħ fil-kappa tal-irkoppa").

Weightlifters Olimpiċi (clean & jerk, snatch) li jagħmlu lifts ta' quddiem-tagħbija.

Lifters li jeħtieġu appoġġ tar-rotul immirat, mhux stabilizzazzjoni sħiħa ta 'l-irkoppa.

3. Kmiem tal-Kompressjoni b'Panewijiet Rinfurzati (L-Aħjar għal Lifts Ħfief + Warm-Ups)

Jekk qed tgħolli piżijiet ħfief għal moderati (taħt il-piż tal-ġisem 1x), tagħmel xogħol aċċessorju (lunges, presses tar-riġlejn), jew tisħon, kmiem ta 'kompressjoni b'pannelli rinfurzati jipprovdi tnaqqis ħafif fil-pressjoni. Mhux għal liftijiet tqal, iżda ttaffi l-għeja tal-muskoli u l-pressjoni ħafifa tal-ġogi.

Għaliex Inaqqas il-Pressjoni:

Kompressjoni Gradwata: Iktar strett madwar l-għoġol, aktar laxk madwar il-koxxa-ssaħħaħ il-fluss tad-demm lejn il-quads u l-hamstrings. Muskoli aktar b'saħħithom u inqas għeja jneħħu l-pressjoni fuq il-ġog ta 'l-irkoppa.

Pannelli tal-Ġnub rinfurzati: Pannelli irqaq u flessibbli li jipprevjenu kollass ħafif tal-valgus (komuni fi squats sħun-) mingħajr ma jirrestrinġu l-moviment.

Tessili li jieħu nifs minnu: Materjal li jneħħi l-umdità-l-umdità li jibqa' niexef waqt is-settijiet twal ta' tisħon-l-ebda żliq jew irritazzjoni.

Top Pick: 2XU MCS Kmiem tal-Kompressjoni tal-Irkoppa

Il-kowċ Torres juża din il-kmiem għal warm-ups u lifts ħfief: "Ngħid lill-atleti tiegħi biex jilbsu dan għall-ewwel 2–3 warm-settijiet tagħhom (eż. squats ta' 135lbs) biex inaqqas id-demm. Inaqqas pressjoni ħafifa u jipprepara l-irkoppa għal piżijiet kbar. irkoppa titħawwad mingħajr ma tħossok goff."

Testimonjanza tal-Utent: Mike's Warm-Up Game-Changer

Mike, lifter każwali ta' 35-sena-, juża l-kmiem 2XU għall-warm-: "Kont naqbeż fi squats tqal kiesaħ, u l-irkopptejn kienu uġigħ għal jiem," jgħid. "Issa nilbes din il-kmiem għal warm-ups-irkopptejni jħossuhom maħlula, u l-kompressjoni ħafifa tneħħi t-tarf. Meta nimxi għal piżijiet tqal, l-irkoppa tiegħi tkun lesta, mhux uġigħ. Hija bidla żgħira li għamlet differenza kbira."

Għal min hu:

Liftijiet każwali, jibdew, jew dawk li jagħmlu lifts ħfief/moderati (taħt il-piż tal-ġisem 1x).

Settijiet ta' tisħin-għall-liftijiet tqal (preparazzjoni tal-irkoppa għall-pressjoni).

Xogħol aċċessorji (lunges, presses tar-riġlejn, step-ups) li jeħtieġ appoġġ ħafif.

4. Ċineg tal-Irkoppa tal-Unloader (L-Aħjar għal Lifters b'Artrite jew Korrimenti tal-Imgħoddi)

Jekk għandek artrite tal-irkoppa, tiċrita tal-menisku tal-passat, jew uġigħ fil-ġogi kroniku, irkoppa tal-unloader hija ddisinjata biex tbiddel il-pressjonibogħod mill-parti bil-ħsara tal-irkoppa. Hija ideali għal dawk li jtellgħu li għandhom bżonn inaqqsu l-pressjoni fuq żona speċifika (eż., ġonta medjali) biex jerfgħu l-uġigħ-mingħajr.

Għaliex Inaqqas il-Pressjoni:

Piż-Ċappetti ta' Ċaqliq: Disinn uniku taċ-ċappetta li jxaqleb l-irkoppa ftit, u jindirizza mill-ġdid il-pressjoni mill-kompartiment bil-ħsara (eż., l-irkoppa ta 'ġewwa) għal dak b'saħħtu. Pereżempju, jekk għandek artrite medjali, iċ-ċinga tiċċaqlaq il-piż lejn l-irkoppa ta 'barra.

Ċineg tat-Tensjoni Aġġustabbli: Ħalli inti tippersonalizza kemm il-piż jiġi mċaqlaq-aktar tensjoni fil-ġranet tal-uġigħ, inqas fil-ġranet tajbin.

Qafas riġidu: Jappoġġja tagħbijiet tqal (sa 3x il-piż tal-ġisem) mingħajr flexing-kritika għal lifters li ma jridux iċedu liftijiet tqal minħabba korriment.

Top Pick: Ossur Unloader One Knee Brace

Dr Chen jirrakkomanda dan iċ-ċineg għal lifters midruba jew artrite: "Għandi powerlifter ta' 50-sena{-b'artrite tal-irkoppa medjali li ma setax iqaxxar 200lbs mingħajr uġigħ. Dan iċ-ċineg iċċaqlaq il-piż għall-irkoppa ta' barra, u issa huwa squabs-squabs-changers. li jridu jibqgħu jerfgħu tqal minkejja l-kwistjonijiet konġunti.”

Testimonjanza tal-Utent: Lift tal-Artrite ta' Raj

Raj, 52, għandu osteoartrite fl-irkoppa medjali tiegħu u juża l-Ossur brace biex squat: "Ħsibt li jkolli nieqaf irfigħ minħabba l-uġigħ," jgħid. "Din iċ-ċinga tinbidel fejn tmur il-pressjoni-l-irkoppa ta' ġewwa tiegħi ma tweġġax aktar. Kapaċi ngħaqqad 225 lbs, li huwa aktar milli stajt nerfa' 5 snin ilu. Mhux biss dwar irfigħ-hijiex biex nibqa' b'saħħtu u mobbli hekk kif nixjieħ."

Għal min hu:

Lifters b'artrite ta 'l-irkoppa (osteoartrite, artrite rewmatika).

Dawk bi ġrieħi fil-passat (tiċrit tal-meniscu, tiċrit parzjali tal-ligamenti) li jikkawżaw uġigħ fil-ġogi mmirat.

lifters anzjani jew dawk bi problemi kroniċi fil-ġogi li jridu jibqgħu jerfgħu tqal.

Kif Agħżel il-Brace it-Tajba għal-Lifts Tiegħek (Lista ta' Kontroll ta' Lift-biex-Brace)

Uża din il-lista ta' kontroll biex tqabbel iċ-ċinga mar-rutina tiegħek tal-irfigħ tal-piż:

1. Identifika l-Lift Primarju Tiegħek

Back Squats/Deadlifts(pressjoni tal-valgus) → Brace biċ-ċappetti b'vireg anti-valgus (Rehband RX).

Squats ta' Quddiem/Press Overhead(pressjoni patellar) → Brace stabilizzanti tal-rotul (DonJoy Performance).

Warm-Ups/Lifts tad-Dawl(pressjoni ħafifa) → kmiem ta 'kompressjoni b'pannelli rinfurzati (2XU MCS).

Korrimenti/Artrite(pressjoni mmirata) → Unloader brace (Ossur Unloader One).

2. Ikkunsidra l-Piż u l-Esperjenza Tiegħek

Heavy lifters (>1.5x il-piż tal-ġisem): Jeħtieġ appoġġ riġidu (ċingi biċ-ċappetti jew tal-ħatt) biex jimmaniġġaw pressjoni estrema.

Jibdew/lifters każwali: Kmiem tal-kompressjoni jew ċineg tal-rotul huma biżżejjed-l-ewwel jiffokaw fuq il-forma tal-bini.

3. Test għall-"Kompatibbiltà tal-Formola"

Qabel tixtri, ipprova ċ-ċinga għal sett ħafif:

Tista' tolqot il-fond xieraq fi squats (parallel jew taħt) mingħajr restrizzjoni?

Il-brace twaqqaf il-kollass tal-valgus (grotta tal-irkoppa) meta tbaxxi l-bar?

Tħoss pressjoni fil-muskoli tiegħek, mhux fil-ġogi tiegħek?

4. Evita Dawn l-Iżbalji tal-Pressjoni-Jaggravaw

Żball 1: Liebes kmiem għal Squats Tqil

Komma ma tistax twaqqaf il-kollass tal-valgus-piżijiet tqal se jikkonċentra l-pressjoni fuq il-ġog tiegħek. Waħħalha: Uża ċinga biċ-ċappetti għal liftijiet fuq piż tal-ġisem 1x.

Żball 2: L-Għażla ta’ Ċineg Li Huwa Issikkat Wisq

Ċineg issikkat jaqta' l-fluss tad-demm lejn il-quads tiegħek-muskoli dgħajfa tfisser aktar pressjoni fil-ġogi. Waħħalha: Għandek tkun tista 'tiżloq saba' bejn iċ-ċinga u l-irkoppa.

Żball 3: Tistrieħ fuq il-Brace biex Tiffissa l-Formola Ħażina

Ċinga tappoġġja forma tajba-ma tirranġax forma ħażina. Jekk inti grotta 'l ġewwa anke b'ċineg, aħdem fuq il-mobilità (għaksa, ġenbejn) u s-saħħa quad l-ewwel. Il-kowċ Torres jgħid: "Nara li l-lifters jixtru ċineg għaljin biex jaħbu l-forma ħażina-eventwalment, il-ġonta se tagħti barra. Waħħal il-forma l-ewwel, imbagħad żid ċinga."

Ħsieb Finali: Il-Brace Dritt Dawwar il-Pressjoni F'Poter

Jake issa jżomm iċ-ċineg Rehband tiegħu fil-borża tal-ġinnasju, lest għal kull jum ta' squat: "Dak iċ-ċinga ma naqqasx biss il-pressjoni-għallimni kif iħossu l-allinjament tajjeb tal-irkoppa," jgħid. "Issa, anki meta ngħolli mingħajrha (settijiet ħfief), l-irkoppa tiegħi tibqa' f'postha. Mhux biss tagħmir-hija għodda li għamlitni lifter aħjar u aktar b'saħħtu."

Weightlifting m'għandux għalfejn ikun ta 'uġigħ għall-irkopptejn tiegħek. Iċ-ċinga t-tajba tferrex il-pressjoni, tistabbilizza l-ġog tiegħek, u tħalli l-muskoli tiegħek jagħmlu x-xogħol-biex tkun tista' ttella' aktar itqal, itwal, u mingħajr uġigħ-. Kemm jekk int powerlifter jiġru PRs, CrossFitter tagħmel front squats, jew lifter każwali li jibqa 'b'saħħtu, hemm brace mibnija għall-lift tiegħek u l-bżonnijiet tal-irkoppa tiegħek.

Ftakar: L-aqwa brace tal-irkoppa tal-weightlifting mhix dik li "jillokkek"-hija dik li tħallik tgħolli b'kunfidenza, billi taf li l-pressjoni hija fejn jappartjeni: fil-muskoli tiegħek, mhux fil-ġog. Il-PR li jmiss tiegħek qed tistenna-ħalli li ċ-ċinga t-tajba tgħinek tolqotha.

Ikkuntattja issa