Kompressjoni tal-irkoppa tas-sieq tal-baskitbol tal-kmiem

Użu xieraq tal-kmiem tal-irkoppa tal-kompressjoni waqt it-tmexxija u l-baskitbol jista 'jnaqqas b'mod effettiv ir-riskju ta' korrimenti fl-irkoppa, iżda jeħtieġ li jiġu aġġustati skont il-karatteristiċi tal-isport u t-tip ta 'brace tal-irkoppa . hawn xi suġġerimenti speċifiċi:

1. Użu korrett ta 'pads tal-irkoppa meta tkun qed taħdem
1. Għażla tal-Kuxxinett tal-Irkoppa
Tip ħafif u mtaffi: Ippreferi pads tal-irkoppa tal-kompressjoni b'rejabilità tajba u elastiċità moderata (bħal LP u McDavid Basic) biex tevita ħxuna eċċessiva li taffettwa l-flessibilità .
Rekwiżiti funzjonali:
Distanza twila li taħdem (e . g ., maratona): Agħżel brace tal-irkoppa bi spazers tas-silikon biex kuxxin pressjoni patellari {.
Jogging ta 'kuljum: Kuxxinetti tal-irkoppa tal-Kompressjoni Thin (E . g ., Cep, 2XU) huma biżżejjed biex jipprovdu appoġġ tal-muskoli .
2. Essentials ta 'Użu
Li tilbes il-ħin: Ilbes mill-ġdid wara li ssaħħan biex tevita ebusija konġunta; Wara t-tmiem, tirrilassa gradwalment biex tevita bidliet f'daqqa fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm .
Iffriskar: Huwa rakkomandabbli li tiddaħħal żewġ swaba ', issikkata wisq tista' tillimita l-provvista tad-demm, u wisq maħlula titlef l-effett ta 'sostenn .
Taħriġ kombinat: Isaħħaħ il-muskoli tal-quadriceps (squat kontra l-ħajt) u l-muskoli gluteali (tqajjem tas-saqajn tal-ġenb) biex tnaqqas fundamentalment il-pressjoni tal-irkoppa .
3. kunċetti żbaljati komuni
❌ Ġirja b'ċineg tal-irkoppa għal perjodi twal ta 'żmien (li jistgħu jwasslu għal atrofija tal-muskoli kumpensatorji) .
❌ Agħżel kuxxinett tal-irkoppa sostnut iebes bi molla tal-metall (tajjeb għall-baskitbol, ​​imma faċli biex tweġġa 'meta tkun qed taħdem) .

2. L-użu korrett tal-kmiem tas-sieq tal-irkoppa tal-kompressjoni meta tilgħab il-basketball
1. Għażla tal-Kuxxinett tal-Irkoppa
Tip ta 'Appoġġ ta' Qawwa Għolja: Agħżel brace tal-irkoppa bi molol doppji jew strixxi ta 'appoġġ tal-plastik riġidi (e . g ., aq, bauerfeind) biex tevita l-irkoppa minn buckling jew valgus waqt waqfiet ta' emerġenza u bidliet fid-direzzjoni .
Disinn Speċjali:
Mudell anti-sprain: pjanċi tal-ġwienaħ imxerrda fuq iż-żewġ naħat (e . g . MacDawei 425) biex jillimitaw torsjoni anormali .
Materjal li jassorbi l-għaraq: drapp tat-terri ta 'ġewwa jew drapp li jtaffi l-umdità tax-xehda biex jevita li jiżloq .
2. Essentials ta 'Użu
Protezzjoni dinamika:
Aġġusta l-pożizzjoni tal-kuxxinett tal-irkoppa qabel l-avvanz u aqbeż l-isparatura biex tiżgura li l-istrixxa ta 'appoġġ taqbel mal-ġnub tal-ġonta .
Jekk tkun maqtugħ waqt il-konfront, uża idejk biex ttaffi l-irkopptejn mal-art u evita impatt dirett fuq il-pads tal-irkoppa .
Waħħal sħun u kiesaħ:
Qabel l-Eżerċizzju: Żid ammont żgħir ta 'ilma sħun mal-kuxxinett tal-irkoppa biex tattiva l-muskoli madwar il-ġonta tal-irkoppa .
Wara l-Eżerċizzju: Applika s-silġ fuq l-irkoppa tiegħek għal 10 minuti u mbagħad neħħi l-irkoppa tiegħek biex tnaqqas it-nefħa .
3. kunċetti żbaljati komuni
❌ Il-proċess kollu ta 'l-irkoppa stretta ma jagħlaqx (l-akkumulazzjoni ta' għeja hija faċli biex bugħawwieġ) .
❌ Jilgħab b'ċineg tal-irkoppa meta korriment qadim ma fieqx (jiggrava l-ilbies tal-ligament) .

Prinċipji Ġenerali
Tqabbil individwalizzat:

Iperextensjoni tal-irkoppa (saqajn b'forma ta 'X) Agħżel kompressjoni laterali ta' l-irkoppa, u t-trattib tal-patellar bi stabbilizzazzjoni tal-patella slott huwa magħżul .
Piżijiet tqal, bħal ċentri tal-baskitbol, ​​jeħtieġu kuxxinett usa 'tal-irkoppa biex iqassmu l-pressjoni .
Adattament Progressiv:

Uża l-irkoppa tal-irkoppa għal mhux aktar minn siegħa għall-ewwel darba, u testendi gradwalment għall-ħin kollu tal-eżerċizzju .
Dettalji tal-Manutenzjoni:

Aħsel fil-ħin wara l-għaraq biex tevita t-tixjiħ tal-gomma jew it-tkabbir tal-batterja fid-drapp .
Ibdilha kull 6 xhur, speċjalment wara li l-istrixxa ta 'appoġġ tkun deformata

4. Meta għandi nuża / nieqaf nuża pads tal-irkoppa?
Użi: Irkupru minn tendonite patellari, korriment ħafif meniscus, prevenzjoni ta 'rikorrenza ta' korrimenti qodma .
Waqqaf: Jekk il-brace tal-irkoppa tikkawża nefħa u tnemnim fid-dgħjufija tal-għoġol u tal-muskoli, għandek bżonn nieqaf u tikkonsulta terapista .
L-użu xjentifiku ta 'kuxxinetti tal-irkoppa għandu jkun ikkombinat mat-tisħiħ tal-muskoli u l-ottimizzazzjoni tal-mod ta' azzjoni biex verament inaqqas ir-riskju ta 'korrimenti sportivi .

It-tags Popolari: Kompressjoni tal-irkoppa tal-kmiem tal-baskitbol tal-kmiem, kina kompressjoni tal-kmiem tal-irkoppa tal-basketball tal-manifatturi tal-baskitbol, ​​fabbrika